纖細的蠻腰，飽滿的翹臀是很多女性的追求，擁有完美的腰臀比，可以很好地詮釋女性的身材魅力。亞洲女性的身材比較扁平，相對於歐美女性好像少點曲線美。主要有兩個原因，導致這種差別，一是兩這的基因和身材比例天生存在差別，另外一種就是後天努力了。後天努力其實是主要原因，我們很容易發現亞洲女性如果經過科學鍛鍊，還是可以發生很大改變。
雖然，力量訓練可以很好地塑形，但是很多女性比較排斥，覺得會肌肉過於發達，變得男性化。這種擔心也不是完全沒有道理，畢竟一些女性運動員身材還是比較魁梧。但是我們發現那些長期堅持練瑜伽的女性，身材不僅苗條又有型，那麼，我們不如試試瑜伽體式。
這裡分享6個瑜伽體式，反覆練習，身材就會越來越好。不用去健身房，也不用去瑜伽館，在家跟著練習就可以，關鍵在於堅持。好身材不是一朝一夕練成，而是以年為時間單位塑造。
體式一：
山式站立，兩腿分開約為一條腿的距離。腳尖向兩邊打開，膝蓋與腳尖方向一致。雙手向上舉過頭頂，屈髖下蹲，屈肘，小腿和小臂分別與地面平行，保持3～5個呼吸，然後站立，重複練習。腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定。
體式二：
高弓步準備，屈髖，右腿彎曲，大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向一致。髖部朝向右邊，左腿繃直，手臂上舉，然後左腿靠近地面，保持3～5個呼吸，站立，重複剛才動作，然後換邊練習。
體式三：
山式站立，髖部向前，身體向前摺疊，腰背延展，大腿後側強烈拉伸。手抓住腳趾，然後抬起右腿，儘量抬高，落下，然後練習另外一邊。
體式四：
跪姿準備，手臂還是大腿垂直地面，抬起左腿與地面平行，然後向側邊打開，大腿保持緊繃，核心收緊，腰背部挺直，回到原來位置，重複12次。
體式五：
仰臥在瑜伽墊上，屈膝靠近臀部，兩腳分開，臀部和下背部肌肉收緊，抬起臀部，上抬右腿，保持3～5個呼吸，臀部落回地面，換一邊練習。
體式六：
山式站立，雙手合十於胸前。然後屈髖屈膝，扭轉身體，轉向右邊，然後左腿後側一大步，保持3～5個呼吸，收腿換一邊練習。
