失智不愚
首先題主有一些誤區：
誤區一：市面上的瑜伽培訓大多是女性修習。
瑜伽的內容是不分男女的，只不過參加課程的女性多，但絕對不能說明課程的內容設置就是給女性的。這一點一定要分清楚。你可以看看健身房裡的操課，80%甚至更高的比例都是女性參與，但絕不能說操課就是給女性設計的。
誤區二：說瑜伽從屬於健身房和舞蹈培訓。這是因為健身房更加大眾化，瑜伽開設在健身房有利於這個項目的拓展，能夠為大眾所用。至於舞蹈化，這絕對不是主流的瑜伽，卡卡看過很多小一些的城市裡，教練根據自己的認知來設計課程，尤其很多人再誤解瑜伽是和柔韌相關的，於是在瑜伽培訓中就更多的舞者參加，之後她們可能並沒有研習瑜伽的正確訓練方式，而是發揮自己的“特長”把它舞蹈化。這就需要題主去辨別了，凡是你看到特別女性特別舞蹈的，卡卡不是很建議。
根據題主的情況，是一個瑜伽的初學者，那麼首先是要先活動活動，不需要特別挑課程，主要是難度要簡單一些的，跟的上的。比如哈他瑜伽，
老師講解體式比較詳細，且需要的體力也不是很大，老師根據學員的能力來選擇體式，適應性比較強。需要注意的一點是，一定要找一個耐心的老師，這個“耐心”不是說和顏悅色這種耐心，而是在體式設計上不會特別強求會員，有些老師拔苗助長，甚至喜歡炫技，給學員錯誤的概念引導，覺得作出難度的體式才是練的好，學員自己也執著於追求達到更難度的體式而強迫身體導致受傷風險提高！恰恰是老師能夠因地制宜，給不同層次的學員不同水平的動作，並且耐心的等待他們的進步，再慢慢進階。所以，這個問題的關鍵真的真的不在於怎麼選一個瑜伽館和瑜伽班，而是怎麼選一個瑜伽老師。因為瑜伽課程都是自由套路，即使名稱一樣，老師教出來的套路也不一樣。總結一下，這個初始階段在健身房還是瑜伽館都可以，都能達到題主想改善亞健康的目標。在課程選擇方面一定要選擇簡單的，基礎的。任何品類的瑜伽班都有簡單的也有難度的，重要的是看老師怎麼編排。
如果拋開體式的訓練，一些冥想類的課程適合放鬆精神，但是，但是，但是！你沒有習練過體式，上來就做在那裡冥想，沒有“專注”的基礎，很難安靜下來，會東想西想，浪費了時間，效果還不好，建議還是從體式訓練開始。
詢問參加過課程的同學，或者旁觀老師的課程都是特別好的方法。
謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！
卡路里老師
如何選擇瑜伽班？
有一顆渴望健康美麗的心縱然是好事，但是面對眾多水平參差不齊的瑜伽班，一定要擦亮眼睛，謹慎選擇。找一家口碑好，環境好的對自己的訓練特別重要。當然還要透過教練和學員的言談舉止，看教學的質量與成果，才選擇瑜伽班。這節課小練帶來6式瑜伽，讓我們一起來感受瑜伽之美吧！
1、單腿脊柱前屈伸展式
↑瑜伽練習可以讓腿變得更加纖長！
讓我們左腿站立到地面上，讓右腿在上，保持兩條腿在一條直線上，慢慢折髖向下，讓身體與地面平行，雙手向兩側打開。讓我們加強身體平衡，加強腳踝力量！
2、新月式變體
↑找對瑜伽班，學會用各種輔具做瑜伽，是一件很棒的事情呢！
你可以嘗試用旋轉椅，將右腿放到椅子上，彎曲膝蓋向上，昨天在前點地，兩手向後抓住椅子，頭部去靠向大腿，胸腔打開。
3、展臂式變體
↑雙腿分開與髖同寬，右腿在前左腿在後，手臂向上伸展右手向後扶左腿，左手臂向斜後方伸展，眼睛看向天花板。
4、駱駝式變體
↑選對瑜伽班，找對好老師，就會學到好體式。體式的學習要學會轉換，牛面式的練習可以幫助打開胸腔，改善駝背，現在讓手臂向上向後帶動身體，直到手掌落到腳後跟上，眼睛看向地面。這樣的鍛鍊效果更強，你可以大膽嘗試！
5、孔雀式變體
↑完全蓮花孔雀式是一個難度稍大的體式。在孔雀式的基礎上，更進一步，讓手腕、腿部、腹部都得到鍛鍊。讓雙腿向上伸展，彎曲左膝左腳靠向右膝。
6、蠍子式變體
↑蠍子式能夠加強你的肩膀、手臂和後背的肌肉力量，同時，能伸展臀部、頸部和脊柱，讓我們前手臂著地，手臂發力帶動雙腿向上伸展，保持平穩後慢慢將腿向後，讓雙腿與地面平行。
最後，在選擇瑜伽班的時候最好考慮就近原則，瑜伽館的課程質量、課程安排的是否充足都是檢驗這家瑜伽館的會員基礎以及教學質量的好壞的標準。希望你找到合適的瑜伽班，然後在瑜伽道路上不斷精進，熱愛瑜伽，感恩生活！
練瑜伽
第一: 哪裡有好的瑜伽老師，哪裡就是好的瑜伽班！
第二:懂得判斷什麼樣的瑜伽老師才是專業的瑜伽老師，明白一下四點，百分之百錯不了。
其一: 看這個老師的著作，看他有哪些著作，最重要的是看他的著作內容，一名真正專業實力的瑜伽老師，著作是瑜伽生命智慧，而不是動作解說，動作解說是很簡單和膚淺的！
其二，看這個老師的瑜伽動作視頻，不要看圖片，圖片是可以摳圖作假的，而動作視頻可以清楚的看到瑜伽老師的實際功力！
其三:看這個老師的媒體平臺，比如空間，頭條文章等，有多少內容，更新快慢，質量。是再講真正的瑜伽生命智慧，還是整天顯擺幾個動作！
其四: 看這個瑜伽老師的講座，一開口知深淺，演講和講座是假不了了，因為口乃心之門戶。
四點綜合，可以判斷選擇專業實力的瑜伽老師，然後可以選擇專業的瑜伽班！
潛能瑜伽創始人楊華
大家好。我是一名新手媽媽同時也是一名瑜伽教練。
首先選擇瑜伽班，班不是最重要的，而是自己去實際體驗當地瑜伽館是否專業，你去練習的是否舒服。辦公人士去練瑜伽瘦非常好的，不僅限於流派和班別的。專業的瑜伽館也會設置專門的肩頸瑜伽課。所以最重要的還是自己去親身體驗感受一下吧。
重在堅持和參與。祝好運🍀
專注產後恢復的瑜伽教練兼新手媽咪。有需要的可以一起探討.
阿里嚕嚕啦
首先把你周邊的瑜伽管在大終點評上列表篩選出來，然後排除你一定不可能去的會館，剩下的打電話先諮詢，排除服務態度差或者不接電話的，剩下的幾個依次約課去試課，看看那個會館的環境你更喜歡，老師你更喜歡，剛開始也不要被瑜伽管推銷，最好先辦月卡試一試不論銷售告訴你年卡多便宜，因為你很多時候第一次看到的，不是真相，希望能幫到你
莫爭
我近10年都沒有再選擇瑜伽班，一是離得遠不方便，二是時間不合適，三是課上的動作不適合我，我的頸椎腰椎不好，有些動作不適應做，但在瑜伽班大課時老師照顧不到我的需求，四是我喜歡一個人安安靜靜的做，所以我一直自己在家跟著視頻做瑜伽。
168687959
我練習瑜伽也是想要矯正駝背、弓腰的習慣，這幾年也有在報班練習。因為工作的原因我一週只去三次瑜伽館，其他的時候都是在家裡跟著視頻練習。
自己一個人練瑜伽其實很容易會因為體式的不正確而導致受傷，為此我也去準備了一條Atmananda的正位瑜伽墊，這個墊子最大的作用就是能引導練習最正確的瑜伽體式，能讓你專心的去調整呼吸、受力點，能將體式的益處發揮到最大！
小玲玲玲不溫柔喲
選一個正規的瑜伽館就行哈，可以先去體驗課。瑜伽不分男女 不用糾結男女一塊上課的問題，大多數瑜伽大師都是男性。上瑜伽課可以解決你所說的以上的亞健康的問題～歡迎進入瑜伽的世界哦～
