一隻傻傻澤
她們坦蕩、優雅、昂首挺胸，無懼空氣裡絲絲寒意，同時也對自己經歷一個冬天後不夠瘦的雙腿而心情煩躁。你的腿太粗粗粗了，得多練練大腿，你的腿太粗粗粗了，得多練練小腿！這是很多人經常能聽到的一句話，瘦腿、瘦腿、瘦腿！到底怎麼樣才能瘦腿呢？要變美，先瘦腿。
在這個馬上就可以大規模露腿的陽春三月，今天就讓我們來一起學習下瘦腿大法！適合想要改善腿部線條，讓身材顯得更修長的學生群體，關節嚴重損傷的同學需謹慎選擇。
主要的訓練方式是通過對臀部及腹部的訓練，調整下身體態，改善腿部肌肉受力，同時搭配一定的下肢抗阻訓練及全身有氧訓練，改善腿部線條。
第一 側臥左（右）側抬起膝蓋
首先先躺在瑜伽墊上，左腿向上高高抬起。臀部向外用力，舉起膝蓋至最高後膝蓋輕輕點地板，然後回到最開始的狀態。注意舉起膝蓋時呼氣，還原時吸氣。
第二 左（右）腿翹曲兩頭起
先躺在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，左腿腳踝放在右邊大腿的前面，雙手抱住頭。彎曲肚子時抬起一條腿，臀部與肩膀同時離開地面。手肘不要朝前用力掰，注意脖子的用力方式。
第三 側臥左（右）側後踢腿
先躺在瑜伽墊上，右邊大腿與左邊大腿垂直，膝蓋彎曲。右側大腿努力向後上方延伸，高踢腿的同時收緊小腹。收起大腿時吸氣，伸展時呼氣。
第四 開合跳
收腹並挺胸，保持身體的正直。不管是著地還是向上跳起都要有所控制，用腳尖觸地，自然地彎曲膝蓋，防止對關節造成太大的壓力。雙腿在收回的時候要注意感受大腿內部肌肉的用力。
第五 相撲深蹲
根據自己身體的柔韌性，把雙腿較大距離的打開，腳尖向外翻轉。上半身直立，身體緩慢的向下蹲下，稍微向後坐，這時大腿內部肌肉要有拉伸的感覺。
不僅是多加運動還要進行日常的護理。如果你是脂肪容易堆積的類型，日常生活中，走路可以快些，方便的時候，做做跳躍或者向上抬腿。避免久坐，不要蹲著，有機會就動一動。習慣性的踮起腳尖，等車的時候，上樓梯的時候，工作間隙的時候都可以。
想要瘦腿，自身先得有意志力，不能說堅持個一兩天，兩三天，在腿部痠疼的時候就動小心思，今天偷懶一下，明天再練。不！！！絕對不行，這樣會使之前的成果功虧一簣，使腿部無法適應之前的訓練強度。使腿部還需再次適應，會重蹈覆轍。
由恆健身
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。飲食要注意，不要吃油膩的，清淡為主，有條件的就試試雷5，會讓你瘦的更輕鬆。
