在大多数减肥者里边都会有水果代餐，吃些水果就不吃饭了，你有没有这种情况？这究竟是对还是错呢？
水果让人感觉好吃想吃的更重要原因其实是水果里面含有大量糖分！无论你吃的水果是甜的苦的臭的香的，其实糖含量都是非常高的，就比如臭的要命的榴莲，你可知道含糖量高达13%以上啊！苹果的含糖量不过10%左右啊！千万不要相信你的感觉，那都靠不住的。
再说一下所谓水果热量低的误区，的确水果的热量并不是特别高的，但是如果你认为用水果代替正餐减肥是管用的方法 那么你真错的离谱了。苹果的热量是55左右，而米饭热量是110左右，看上去苹果低很多 对吗？ 但是我告诉你，一个中等的苹果重量约289克，热量是156.而且吃这么一个苹果 根本就跟没吃一样，一点不顶饿啊！而且水果蛋白质低，就算吃饱了也很快就饿，饿了再吃，很快的 你就跟吹气球一样的肥了起来！
再说现在很多女孩喜欢吃榴莲，你可知道，榴莲的热量是147！147！比米饭要高处一大截啊！明白你为什么越减越肥了吧？
更要命的是，水果里面含有的糖无非就是果糖，蔗糖，葡萄糖，无一例外都是单糖。除了果糖貌似影响血糖不厉害，被医生列为糖尿病患者可以食用的食物（其实也就是这一点 被无数别有用心的人给神话和放大了）
众所周知的就是，减肥者必须尽量避免单糖，尽量摄入多糖，因为越是单糖吸收越快，单糖和双糖的吸收比多糖要快很多很多，他们在肠道内不需要消化酶，可被直接 吸收入血液，使血糖迅速升高。并且过多摄入含单糖和双糖类食物，可使体内甘油三酯合成增强并使血脂升高。过多摄入单糖和双糖可能导致周围 组织对胰岛素的作用不敏感，无论你是糖尿病还是想减肥都应减少或紧忌单糖和双糖的摄入。
所以说在减肥期间绝对不能水果代餐的，但是蔬菜却是不限量的。黄瓜热量16，大白菜18吃撑你也不顶一个苹果的热量！至于聪明的你看到这里 该不该吃水果代餐减肥 也应该知道了吧？更何况人体正常运作需要的七大营养素，尤其是蛋白质在减肥期间至关重要，看到这里 你只需明白 水果代餐减肥是个骗局就可以了！
下期我们讨论运动量与减肥速度！
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