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Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！

维生素D对儿童的健康和发育至关重要。孩子需要多少维生素D，哪些来源是最好的，以及如何避免摄入过多的维生素D，蜜桃姐姐整理了相关资料给爸爸妈妈参考。

为什么维生素D很重要？

维生素D能够帮助我们的身体吸收钙等矿物质，强健牙齿和骨骼。而维生素D缺乏不仅可能引起佝偻病（一种疾病，可导致骨骼畸形和骨折），它也可以让孩子的骨量出现异常。维生素D还可以作为体内许多其他进程的激素，包括调节免疫系统、胰岛素分泌和细胞生长。

孩子需要多少维生素D？

12个月大的婴儿每天需要10微克，1岁以上的儿童每天需要15微克。孩子不需要每天都摄入足够的维生素D。相反，只要在几天或一周的时间内达到总建议量也是可以的。

维生素D的最佳来源

维生素D被称为“阳光维生素”，因为当皮肤暴露在阳光下时身体就会产生维生素。但是，当孩子的身体覆盖着衣服或防晒霜阻挡阳光照射时，就无法制造维生素D。暴露在阳光下产生维生素D的其他障碍包括烟雾、云层、深色皮肤和地理位置。

虽然很难估计一个人在太阳下花多少时间才能摄取所需的维生素D量，但一些研究者说，至少在每周10点到3点之间的5~30分钟内，应该接受阳光照射。

但是专家警告说，来自太阳的紫外线辐射是皮肤癌的主要原因，很难判断人是否能从太阳获得足够的维生素D而不会增加潜在致命的皮肤癌的风险。所以我们要考虑寻找其他方法来获得所需要的维生素D。

建议所有婴儿、儿童和青少年每天服用维生素D补充剂。太小的孩子不适合咀嚼维生素，可以服用液体补充剂。

30g鲑鱼：2.55微克

170g强化酸奶：2微克

30g金枪鱼罐头（沥干油）：1.65微克。

60ml牛奶（全脂、低脂或脱脂）：1.225微克

60g食用谷物：0.475微克

30g鲭鱼：0.29微克

60g蛋黄：0.25微克

60ml茶匙人造黄油：0.25微克

食物中维生素D的含量有所不同，这取决于产品的品牌。

考虑到孩子的年龄和食欲，孩子们的食量可能会超过他们所吃的数量。家长可以据此估算养分含量。

孩子能摄入过多的维生素D吗？

其实这个可能性不大。相反，许多健康专家担心目前的孩子维生素D吸收太少，儿童实际上需要很多维生素D。

不过，如果摄入过多维生素D可能是有害的。12个月大婴儿的安全上限是每天25-37.5微克。对于1~8岁的孩子来说，安全上限是每天62.5~75微克。

维生素D储存在人体组织中，所以最好不要超过健康专家的建议。相比之下，维生素C不会储存在体内——任何多余的物质都会在尿液中被清除。

蜜桃姐姐

维生素D是人体不能缺少的一种元素，它起到促进小肠对钙进行吸收的作用，缺乏维生素D会对身体产生较大的影响，下面来进行一下具体的了解。

缺乏维生素D对人体的危害

专家指出：一些糖尿病、高血压、心脏病、精神分裂等疾病的发生与缺乏维D有一定的关系；而且美国科学家研究发现，长期服用维D能够降低一半结肠、卵巢癌及罹患乳腺癌的患病的几率。

孩子缺维生素D的危害

• 孩子缺乏维D会影响到骨骼的健康，造成头部骨骼硬度不够，不满一周岁的孩子如果缺乏维D会形成方颅，长期性的缺乏维D造成胸骨发育不良，形成鸡胸、肋骨外翻、O、X形腿等症状；
  

• 小孩缺钙，其实主要就是指缺乏维D，又叫佝偻病。轻度缺钙，在精神经方面会出现，烦躁、磨人， 爱哭 ，不听话；睡眠不好，入睡难、易夜惊、会经常早醒且醒后哭闹；还会出现多汗的症状。
  

孩子缺乏维D可以多食用以下一些食物，对维D的补充具有不错的作用

蘑菇：蘑菇味道一般还是较好接受的，其实对于蘑菇自身是不具有维D元素的，但它受到紫外线照射后产生光学反应，能够促进维D的形成。

蛋黄：有些孩子不喜欢吃蛋黄，一定要让孩子养成吃蛋黄的习惯，因为蛋黄中含有维D元素，每天食用一个鸡蛋为宜；

杂粮：多给孩子食用一些杂粮，不仅有利于肠胃的消化，还能获取到维D元素，在食用时可以选择一些低热量的谷物或是燕麦片。

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第一，维生素类D的作用

维生素D在体内可以促进肠道和肾脏对钙，磷的吸收，促进骨骼的形成和矿化。所以维生素D的补充可以预防儿童佝偻病和成人骨软化症，对骨骼健康很重要。

第二，维生素D缺乏，有什么影响

维生素D缺乏会引起:颅骨软化，方颅，肋串珠，鸡胸，手镯，脚镯，肌肉无力等佝偻病症状。

同时近来的研究发现，维生素D缺乏和I型糖尿病，哮喘，呼吸道感染，儿童期代谢异常都有关系。

第三，维生素D的来源

1⃣️口服维生素D补剂

2⃣️晒太阳，宝宝皮肤暴露在阳光下，阳光中的紫外线可以帮助皮肤中的7-脱氢胆固醇合成维生素D。（隔着玻璃，衣物覆盖，雾霾等，紫外线也会被阻挡，晒太阳补维生素D的作用大大下降，所以晒太阳不保证又不安全，还是口服维生素D补充更可靠）

3⃣️婴幼儿维生素D从辅食中摄取含量都微乎其微

第四，维生素D补到什么时候

第五，维生素D补充的建议

1⃣️纯母乳喂养：必须补维生素D，至少400单位/天。（母乳中很少，一天少于40国际单位）

2⃣️配方奶或者混合喂养:奶粉量达800-1000毫升可以停补维生素D，不足还是需要补充维生素D

3⃣️添加辅食后，维生素D还是需要继续补充，辅食中不含维生素D

题外，我们疾控中心CNNHS在2010-2013年对全国31个省市的孕妈抽血检测血清中的维生素D的水平，发现普遍缺乏的现象。

因为孕妈妈缺乏维生素D可能影响宝宝的脑发育，特别是语言发育。（孕期晒太阳会增加皮肤色素沉着问题，如果妈妈不想多晒太阳，一定要补充维生去D，常规400-800国际单位，最好在孕检时查下25（OH）D水平，根据结果调整补充剂量。

菜菜儿医

缺乏维生素D最大的问题就是会间接导致缺钙，缺钙会导致骨骼、牙齿、指甲发生异常。

尤其是孩子在长身体过程中，缺钙会让他们个子长不高。如果牙齿缺钙，很容易就会造成蛀牙，龋齿。为什么有的孩子经常不刷牙也没事，有的孩子天天认真刷牙还会产生虫牙，就是这个道理。

我们说的缺维生素D主要是缺D3，D3是靠紫外线照射人体自身合成的。孩子们每天1小时户外活动就不会缺VD，如果遇到冬天不能出门，一天可以服用Vd，大约400-800ui。

母乳中是基本不含维生素VD的，所以要补充VD，可以选晒太阳，也可以选补充VD或者鱼肝油。

其实大部分孩子是不缺钙的，只缺VD，最安全的补充方式是晒太阳。

过量补充VD也有可能会中毒。需要注意。

妈妈智囊团

孩子的身体缺少维生素D会影响身体对钙的吸收，缺钙会引起骨骼畸形。例如佝偻病，鸡胸，O型腿，X型腿等等

生活空间站

孩子缺D影响很大，首先D的缺少会影响钙的吸收，因为维D有促进钙吸收的作用，没有人维D，人体钙吸收的很慢，大家想必都知道缺钙带来的危害，尤其小孩子，长不高，会得佝偻病 ，甚至会引起其他的疾病。

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