J追夢赤子鑫X
俯臥撐，誰都做過，
但你也有堅持每天做嗎？
而你不知道的是，
俯臥撐不僅能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出我們身體的整體力量的強弱，變相來說也可以檢驗一個人的年輕狀態。
檢驗標準（以一分鐘為限）
一般來說，
20~30歲的成年男性1分鐘能完成17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格；
如果能做30個左右，說明身體強健；
若少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明你的上肢力量減退嚴重。
30~45歲的男性達標標準則1分鐘完成13~24個，女性是10~20個。
45~59歲的男性做11~20個，女性坐8~20個，視為達標。
如果你的體能都未能達到上述的標準，就應該引起重視了，你的上肢力量正在逐漸邁向衰老。
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
其實，經常做俯臥撐對我們的身體也有不少的好處，
1、首當其衝，就是可以延緩生理衰老。
人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛鍊可以改善肌肉纖維的強度和人性，使肌肉變得更有彈性，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。
做俯臥撐還可以讓骨骼變堅實，改善關節的靈活性，還能增大肺活量，改善血液循環和呼吸，做到延緩或減少生理老化的現象。
因此，俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
2、再者，經常做俯臥撐可以強健體魄和心智。
俯臥撐算一項比較全面的鍛鍊運動了，能充分刺激到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常鍛鍊可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，也能防止摔倒。
除了增加人的體魄，它還能改善人的心智。每堅持多做一個俯臥撐，都是對自己信念的一次錘鍊。沒有強壯的身體，就沒有健康的靈魂，常做俯臥撐真的能讓你無所不能，自信滿滿。
精神面貌煥然一新，生活態度更加積極樂觀，心情也隨之開朗自信，整個人的氣質自然而然變得年輕了。
在此，汗水哥強烈建議，
無論性別，年輕人每天都做2~3組俯臥撐，
堅持下去，不要偷懶，運動不會辜負於你。
