引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
一言不发：先生好。
绝世武功：您好
一言不发：我问几个糊涂的问题好么？
绝世武功：问吧，我要是不糊涂就给您说明白。
一言不发：站桩与静坐有区别么？与动桩有什么分别么？我实在是糊涂分不清。
绝世武功：哦，这个问题有些大，能说多少算多少吧，我觉得分别不大，区别是有的，形势动态不太一样，效果也有差别，在武学，我把这些都归了功的范畴，就是形成浑圆力的基础范畴，这样，目的是一样的。
一言不发：他们的效果为何不一样呢？
绝世武功：静坐很难，全是心法心意决，因为是相对的静态，这样功态出来的时候，自己会茫然不知，哪是对的哪是错的，糊涂一大盆，只有仅仅的盘腿来界定这个模糊地规矩，偏了斜了自己也无法鉴定，所以，比较的难，要老师细心地点播才行的。
一言不发：站桩，与动桩好些么？我觉不出来啊，只是动桩规矩足，我觉得好。
绝世武功：是的，规矩越多，走偏的机会就少，因为我不太赞成站桩所以站桩规矩就说的少些，我不赞成，不说明站桩我是鼻斥的，我很敬畏他，你对站桩有什么体会么？
一言不发：我就是从站桩开始的，一路走到了现在，直到遇见您之后，我开始实验您的东西，比较有效，所以现在也把站桩丢了。可是，说真的，间或我还是站站体会一下它。我不明白的是对于站桩，为何个人各样呢？我很糊涂哪个对那个错？叫我吃尽了苦头。
绝世武功：世界就是这样子，没有一种东西是同样的，何况形态各异的人类啊，内在的规律还是有的，规律找到了，也就安家了，规律要是杂乱无章，那可不是好事情。就说站桩吧：站下去，抱起来，这个都是这样的，内八外八站久了的没什么大关系，最初应该是两脚平行站与肩同宽的，这个还是要这样的，前后的关系，站久了的也没有多大的妨碍，最初还是应该以脚掌为准好一些。这些是常识，不是很重要，重要的在于腿与腹的心法。
一言不发：恩，我就糊涂这个，您好好说说
绝世武功：我看您的嘴蛮快的哦，为何叫一言不发？
一言不发：嘻嘻，对不起，我就是因为嘴快，所以，我起了个名字叫一言不发啊，唉。
绝世武功：哦，这样很好，知道自己的缺点了，慢慢就会改正的，最怕的就是不明不白的过日子。我们接着说，腿部的心法在于里缠外裹，就是所谓的缠丝，这个里缠外裹是什么意思呢？我们以右腿为例，站好姿势坐下来，大腿外侧肌肉群向上向左向内包裹，内侧肌肉当然就是向下向右向外包裹，就像用一根皮绳沿大腿顺时针缠绕一般，这是大腿，相应的臀部是上会阴处收拉上提的。再说腹部，腹部这时却是气沉丹田的，这个不好理解，就是把注意力望生殖系统方向靠拢的。对于腿部臀部姿态，我把它想象成正要怒放的花朵，自己想想看吧。
一言不发：实在是妙啊，手部是怎样的呢？
绝世武功：下次吧，我有事已经很久了，我怕耽误了，下次好么？
一言不发：实在对不起，我只在意我了，打扰这么久。再见。
绝世武功：再见
这个对话对于站桩有些意思了，请大家斟酌自取，手部姿态心法没有说，我也就不说了，这些知道了，手部知道起来很简单，您一问，我一点就有了，这些不懂，我说了不是什么好事情。就这样吧，大家进步。
另发图以帮助理解走向
正面缝匠肌向下走向，反面髂径束向前包裹。臀大肌内收至会阴。这是最主要，基本的站桩走向。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
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