辉煌体育1314
乒乓球是我国的国球，步法是乒乓球运动员的基础，没有灵活的步法，再好的手法也会由于击球的位置不合理使得击球的动作变型，从而影响了击球的准确性。步法训练是影响乒乓球运动技术的主要因素。
由于对现代乒乓球技术的发展认识不足，对步法的训练仍停留在过去的水平，训练的方法和手段缺乏创新，存在着“重手法、轻步法”的错误认识。另外，步法训练的核心技术是重心交换。然而，目前在训练时不注意重心的交换或不懂得重心该如何交换。且两腿站得过直，两脚站立的间距也不太合理（一般与肩同宽或稍比肩宽）。如果间距过宽，则重心偏低，将影响步法的移动速度；反之，则支撑面太小，又会影响动作的稳定性，直接影响击球的命中率。下面介绍几种简单的步伐：
(一) 单步移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向 移动，身体重心随之落在移动脚上。 (二) 跨步移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后 跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。(三) 碎步移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的 调节。（四）交叉步移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击 出后双脚落地。（五）并步移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
有马体育
在乒乓球运动中，步伐是重中之重，很多人将观察打球时的步伐看作是区分业余爱好者和专业选手最好的办法。的确，对于乒乓球来说，手上的技术相对好掌握，脚步上的移动才是最难过的关卡。其实对于业余爱好者来说，在步伐移动上并不需要达到专业运动员“全台正手拉”的地步，只要根据自身条件和情况，能通过步伐调整将技战术发挥出来即可。这并非是降低要求，而是实事求是，如果盲目将目标定得太高，不仅无法达到，更会因此影响到原有技术的发挥，造成得不偿失的情况。
对于业余爱好者来说，掌握以下几中移动步伐即可：
1. 侧滑步。侧滑步是步伐练习的基础，并且使用面特别的广，在正手走位和正反手摆速上都要依靠侧滑步来完成。其实侧滑步很简单，就是像“并步走”，开始的时候不要追求速度快，练习步伐一定要遵循循序渐进、熟能生巧的原则。
2. 交叉步。适用于正手扑救距离较远的球，这个步伐对使用者对于重心控制的要求很高，还原快、重心稳才能将交叉步的作用发挥出来，因此一定要练习熟练才可以使用。并且在滑步可以完成的情况下，尽量不要使用交叉步，因为交叉步移动后对于还原来说难度很大，会影响下一板的衔接。
3. 碎步调整。碎步调整是步法训练中最重要的一个内容，在打球中的蓄力、调整、移动都离不开碎步。练习碎步需要拿出极大的耐心，并且以多球为主、单球为辅的练，一定在心理保持一定自信心后开始用单球来练习碎步。平时也可以找一个人，用面对面接对方小范围扔网球的方法来练习碎步。
乒乓杂志
有人说，“步伐是乒乓球运动员的生命”，由此可见步伐在乒乓球运动中的地位。那么，乒乓球业余爱好者如何练习步伐呢？个人有以下三个方面的体会。
一是要有练习步伐的意识。业余乒乓球爱好者普遍犯的一个毛病，就是忽略对步法的训练，一上来就是上台对战，有时甚至连准备活动都不做，更别说练习步伐了，以至造成动作僵硬，手脚不协调，打球若干年，水平上不去。
殊不知，想打好乒乓球，三分靠手法，七分靠步法。要充分认识步伐在乒乓球运动中的重要性，做到手步同练，甚至步在手前训练都不为过。
二是要有练习步伐的方法。这一条就不多讲了，新媒体时代，网上有很多视频、秘诀，顺手拈来即可用于实践。
但要注重打牢基础，一定要按照步伐内容的要求，一步一步去练，不能跳跃，不能省略，不能简化，不能图懒，不能省事。
三是要有练习步伐的恒心。业余乒乓球爱好者，普遍存在急功近利的思想，感觉练步法多余枯燥，练了几天后就不练了，到用时再比划比划，这样是不行的。一个习惯的养成，至少要21天，业余乒乓球爱好者，尤其是有较长球龄的爱好者，先伸手再上步已经形成习惯，要想改正，必须要付出很长时间，所以一定要坚持，坚持再坚持。
可以在每次运动前练练步伐，在家里、办公室、路上、公交车上，甚至上楼梯时，均可以练习步伐，只要坚持有恒心，相信功到自然成。
爱乒才会乐
我也是个乒乓球爱好者，小时候没有学过乒乓球，参加工作多年后看到别人打乒乓球，觉得很有意思，就找个教练学习了一年，我想在这里分享一下自己的学习经验：
1. 想练好步伐，首先建议找个专业的教练指导你，这样可以让你少走弯路，因为乒乓球步伐的练习也是有规律的，就像其他学科一样。我当时学习时就选择了专业教练，所以学完后基础很扎实，打好基础可以让你事半功倍。
2. 平时自己打球时多注意学习和实践，看专业运动员在打球时是怎么运用步伐的，再就是多找些视频学习，特别是世界级球员的步伐练习视频，这会对你很有帮助。我看的比较多的是韩国运动员柳承敏的步伐训练视频，他的步伐训练视频比较规范。
3. 平时有时间多球磨学过的步伐，多作些徒手动作，有条件最好是对着镜子去练习，这样可以纠正自己的动作，当年我在学习时看过一段广东乒乓球教练的教学视频，他要求学员练习的步伐与拳击步伐是一致的，就是时刻准备好出击，我从中受益很多。
EnglishLearning
建议业余球手不要刻意的去练习步伐，刻意去练习会导致在打球过程中丢意识，因为打球时没有时间去考虑下一步该怎么迈，完全是意识支配运动动作。下面我教你一个小方法也是打球中的小经验，在打球时对方回球偏中路时在球速允许的情况下，向左移换正手，不考虑步伐只考虑换正手，有机会就这么练习，一开始换正手可能会出现击球点不准或回球没质量，需创造机会反复练习，等你来去自如了，你的步法自然就上一新台阶。再者当你站反手位，来球正手大角，要发力打，怎么才能发上力呢，只有身体到了才能发上力，意识很重要，意识决定移动速度。一定清楚一点是意识在前，意识到步法到。如果打球中去考虑我是垫步还是滑步，那等你反应过来已经晚了。
另，网上有一段乒乓操的视频，节奏韵律还不错既健身又可练习徒手挥拍，建议学习下。
