凡一瑜伽
很多爱运动的人都会疑问，身上其它地儿还好，就腹部这一圈最是难去掉。
到底是什么原因，使得肚子上的肥肉肉这么难减呢？ 元凶就是 内脏脂肪！
一 啥是内脏脂肪？
内脏脂肪也是咱们地球人类脂肪的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内
二 内脏脂肪跟皮下脂肪有关系吗？
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
三怎么解决内脏脂肪呢
首先请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。
所以 只有两步！
1 吃 三份寒七分饱，别过量，细嚼慢咽，咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。
2 练 这里又分两种
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高。
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
跑步学院
对于整体的肥胖来说，比这种肥胖的方式还要可怕的就是局部的肥胖了。因为局部的减脂是不存在的，而且局部的肥胖会想的人很不协调，从而使得整个人的身材看起来都不好，尤其是腹部。
首先腹部可以说是全身上下最容易堆积脂肪的部位了，再者腹腔内部存在这大量的脏器，这也就使得影响腹部肥胖的不光是腹部的脂肪，还有腹腔内脏器的的大小以及内脏脂肪甚至宿便。但是好在适当的运动配合饮食，脏器脂肪也会和体表脂肪一起消耗，只是相对较慢。
脏器的大小比较难改变了，长期的暴饮暴食很容易造成脏器的扩大，从而使得食量永久性的提升，这对于减肥中控制饮食是很困难的。很多肥胖人士为了控制自己的食欲甚至切除一部分内脏。
要想减去腹部堆积的脂肪我们还是控制饮食外加运动最好。运动的选择的话我们选择一定的腹部锻炼来塑形，同时配合一定的有氧锻炼来减脂帮助热量的消耗。
很多人腹部的锻炼会选择仰卧起坐，但是仰卧起坐对于腹部的刺激并不明显，而且很容易伤到颈椎，因为有的人力竭了喜欢掰头。所以对于仰卧起坐来说我们还是选择卷腹更好，做的时候双手不要放在头后，而是放在耳侧，保持腰部贴合地面抬起上身。
其次结合一些腿部的运动来帮助燃脂，还可以有效的锻炼到腹部，两全其美还能节省时间。登山就是一个很好的选择，做的时候我们要注意动作的幅度而不是速度，放慢速度保证动作的完整性。
其次仰卧的抬腿也是很好的选择，注意抬腿时一定要带到臀部离开地面，这样能够更好的刺激到下腹部。不要过多的依靠髂腰肌来带动腿部，长时间的这样可能会导致骨盆前倾。
饮食方面我们应该多摄入低热量但是饱腹感强的食物，比如蔬菜中的玉米、西红柿等等，玉米也是很好的碳水来源。而且蔬菜中的纤维素可以帮助肠胃代谢，可以更好的促进排便避免肠胃食物的堆积而导致的腹部肥大。
总之腹部作为人体最重要的储存热量的地方，自然是脂肪堆积的重地，想要减去自然也不是那么容易的，需要长期的坚持。而其他的原因我们也只能慢慢的改善，比如脏器的肥大和脏器的脂肪等等，都需要长期的调理才会改善。
运动发骚客
很遗憾的告诉你，没有局部减肥一说，
再遗憾地告诉您……腹部很难减，
至少得四肢先瘦，其次才是肚子瘦瘦……
面对问题我们先得从根源找起，不能每次别人一问恺恺都从怎么练的角度来回答，我决定从怎么改变的角度来答这一题……
您身上需要改变的是以下坏习惯：
1：久坐一族天天坐在电脑前吃着零食看着剧吃着炸鸡看韩剧，糖分累积，胰岛素增加，促进脂肪合成，就很遗憾的告诉你这种改变并不是可逆的，也就是说变胖很容易……但是~~变瘦很难
2：办公室一族不正确的坐姿，如下图，您有吗？还有不正确的走路姿势，含胸驼背的走路腹部不增加才怪……
3：大吃大喝，暴饮暴食，拿这种极端的方式去发泄自己……不胖都难以原谅……
4：便秘……这就得多吃粗粮，促进肠胃蠕动，实在不行还得就医
我们现在谈谈
我们怎么减小肚子？
1：没有别的办法长时间的有氧运动，40分钟以后脂肪占绝大多数消耗物质，所以必须长时间坚持，加油哦！
2：侧重HIIT训练
3：素食占主要的饮食结构，千万不能过分节食，油脂跟蛋白质跟碳水化合物都要适量适度，不能一味全盘否定……
总结：觉得我说的有道理的，点波关注吧😊，谢谢您的浏览
长时间的有氧训练加控制饮食这就是减肚子的根本！！！
恺恺健身
你好，很高兴能回答你这个问题。腹部肥大型肥胖也是一种胖，是不正常的，不要因为周围不乏这样体型的人，而觉得是正常的。但无论哪种肥胖，都是脂代谢异常，不过因为遗传，或者是生活习惯，饮食习惯不同，脂肪堆积的部位不一样。所以重要的是把体脂率降下来，而不是头疼医头，脚疼医脚！
腹部脂肪容易堆积很大一个原因是血液循环比较慢！
腹部脂肪容易堆积很大一个原因是血液循环比较慢！
腹部脂肪容易堆积很大一个原因是血液循环比较慢！
我们想要减掉腹部脂肪。最有效的办法是降低我们的体脂率。我们人体的脂肪分为皮下脂肪，内脏脂肪，管道脂肪。只要你的肚子大，你的体脂率一定是超标的。男人的标准体脂率是在18%到20%，女人的标准体脂率是在18%到22%之间。如果你的体脂率，是合格的，达标的，你的肚子不可能大。真正的减肥是减掉我们身上多余的肥肉。而不仅仅是把体重降下来。也就是说减重不等于减肥。我们目前正在举行一个月半百人千斤脂减脂训练营。15天可以减掉10斤脂肪。不需要你去做额外的体育运动。你只要正常的工作和生活。两周之内可以轻轻松松减掉10斤脂肪。
快乐的减脂教练1
跑步，我之前是肚子比较大的，经过一年的跑步，每周大概跑3到4次，强度从最开始的七分多钟一公里总里程三公里，到现在的5分多钟一公里总里程8公里，有时会10公里，效果很好，体重减少了7斤多，肚子已经是平的了
Leon244423477
个人的一些体会吧：
1.平时注意体态不要弓腰扛背，注意核心收紧（吸气鼓肚子，呼气瘪肚子， 保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上， 同时咳嗽一下， 那一下就是核心收紧的感觉。）
2.不要老是塌腰弓背的坐着，有时间做做小动作，比如深蹲、卷腹、单腿立、坐姿前抬腿等
3.管住嘴，少吃高热高甜油腻的食物，多喝水，我会间断的自己泡山楂水（加些：葡萄干、橘皮、大枣、桂圆、枸杞，晚上用开水泡在保温壶里，第二天用）。
凌墨染
生过孩子的人都有这样的烦恼，我自己都解决不可这个问题，我觉得只有健身狂人才做得到吧，我体重98身高163，长两三斤都全在肚子上，生过小孩以后腹部一下子松弛，以前一尺七的腰围现在2尺2虽然穿1尺9的裤子可以穿，但是腹部松松垮垮再也不像以前那样是凹进去的😭
