訫------流浪
大家好！我是賽普冠軍導師徐樂。
今天的問題是臀部訓練是否比上身的肌肉訓練重要。
提出問題的應該不是女生，如果是女生的話，那我們的臀部訓練重要性高於上身太多了！
如果是男生來說的話，你第一先要了解我們為什麼要訓練肌肉，為了好看吧？我們臀部是一塊非常大而有力的肌肉群，不管是女生還是男生，有一個完美的翹臀，你的回頭率是高很多的，那我們男生要不要系統的訓練臀部呢，我們的體型是一個整體，光有一個10分的翹臀，別的都是1分，你感覺你的體型會美嗎？
我們男生來說，下半身的肌肉訓練重要性肯定遠高於上半身的肌肉訓練，因為我們人體70%左右的骨骼肌在下半身，上身的肌肉是很少的一部分而已，練下半身的好處太多，我這裡就不一一介紹，如果你平時有系統的訓練深蹲的話，那你的臀部是你的最大的協同肌肉，肯定也不會差的，如果平時深蹲練的太少，我也不建議男生專門去練臀部，你應該做的是平時系統的加上深蹲在你的訓練計劃裡面，因為你專門的光去練臀，而不去練大腿。
深蹲的話，我不知道別人的眼光看你是什麼類型，不好聽的我們就不說，只能說別人看你肯定很奇怪，很另類，所以男生想要翹臀是可以的，只建議你係統的去深蹲就行了，不需要拿出太多多餘的時間去練你的臀部！
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這是一個誤區，沒有哪個位置比哪個位置重要。
健美訓練，通常會把全身分為胸、背、肩、腿四大部位，或者胸、背、肩、腿、胳膊、腰腹六大部位，然後去安排訓練計劃。然而並不等於這幾個部位就是肌肉，部位之外沒有其他肌肉了，只是為了“邏輯分區”。
不重視某個部位的肌肉訓練，就是“出來混，遲早要還的”。
上個世紀，健身初興起時，我在健身房訓練，見到很多人極其重視胸部訓練，而幾乎常年不練背。美嗎？當然不。從前面看起來，胸肌高高隆起，很man，但不要側過身，更不要背對別人，孱弱像乾涸的鹽鹼地一樣的背部，讓人看起來感覺十分不協調。何況，胸背兩組拮抗肌群的力量不匹配，會造成諸如前交叉綜合徵等健康問題。
也有人只練上身，不練腿。上身像黑猩猩，下身像兩根筷子。或者說，兩個竹籤上插了塊麵包。這兩種情況，遲早都需要健身者加倍的精力和時間去彌補缺點。
即便專業運動員，也會有所偏好。有偏好沒問題，但對待自己的肌肉公平就行，用好的肌肉為自己打標籤，比如施瓦辛格的二頭，普瑞斯特的腿，耶茨的背；一般的肌肉則不要扯後腿。
有的時候，甚至不能太公平，要把資源傾向於弱勢肌肉，否則就會成為短板，被裁判一眼就看到，狠心去扣分。比如，包括美國高水平運動員都不愛練小腿，施瓦辛格也曾如此，他後來針對這種情況發動小腿攻勢，每次訓練課都加練幾組小腿，直到把它練成鑽石樣完美的形態。中國早期的運動員也是如此。但有個奇怪的現象啊，身上肌肉挺發達，脖子則細細的，像一根稻草頂著麥穗在行走。這種情況在當今得到極大改善。很多人借鑑拳擊運動中的頸部肌肉訓練手段，彌補了短板。
最後說道臀腿部，這時候你還會說它們更重要嗎？也許不會了吧？即便對於女生而言，背後風景依賴於臀腿部線條，並不等於她們可以忽略胸、背、肩等等。
全身勻稱的美，才是美。
健身界
其實都重要。但如果時間有限，我還是會支持你下半身的訓練比例佔大頭。理由如下：1.下肢肌肉附著著人體大量的肌肉，是人體各種動作的基礎。當下肢肌群足夠龐大的時候，人體每天的代謝能力會得到很大的提高，與此同時在做各類運動也可由預測的將消耗更多熱量，減去更多脂肪。2.強壯的腿部肌力在對於老年人來說是非常重要的，特別是預防摔倒以及增加老年人每日活動量具有很大的意義。而且，就如弓箭步蹲，深蹲等提供了膝關節的穩定性，讓你防止很多的膝關節問題。3.下肢肌肉大部分是大肌肉群，人體的大部分自然動作模式，如搬運，投擲，奔跑都是下肢佔主導作用。無論是高爾夫球，足球，籃球，或是各種投擲運動，如果缺少了下肢啟動的你，將很難爆發出強大的力量。更強的下肢肌群能讓你跳得更高，跑得更快，提高很多運動的運動表現。
劉洹Burning
京武功夫如是說:
我們健身很容易走一個誤區！
就是把局部當做整體！
根據李小龍健身計劃裡，他把人的身體分為三個部位！
肩部以上: 頭項，脖頸，臂膀
胸腹腰背: 胸肌側重外側，腹肌，後背倒三角
腰部以下: 大腿，小腿及腳趾
其實從側重上，李小龍追求的是技擊體能和體魄的塑造！
他把重心放在腰腹部為核心，通過靜立式訓練及拉伸強化整體！
我個人覺得，普通人健身，先減脂，在根據自身的情況，強化局部！
不能單純為了豐臀而忽略上下肢體及胸腹腰背的核心訓練！
京武功夫如是說
第一點下肢力量非常重要
腿部肌肉佔比非常大，佔比全身肌肉的80%左右。
第二點，如果目標是增肌，必須練腿。
第三點，訓練順序可以按照胸、背、肩、腿等來訓練，最好是一個大肌肉群帶小肌肉群，中間休息48-72小時。
請與食巨近
其實所有的肌肉都挺重要的，不同的肌肉有不同的作用。每一個處肌肉訓練都不應該不重視。現在的健身愛好者有的只喜歡練上半身肌肉，胸，背，手臂。有的只喜歡練胸，不喜歡練背。這樣都是不好的，會讓自己的身體看上去很難看，不協調。上半身很強壯💪，下半身卻瘦的像麻桿。胸肌很發達，背肌卻很瘦小。
其實每一部分肌肉都要重視起來，嚴格訓練。沒有哪一個更重要一說。不要總是練一個部位，把肌肉分化不同的部位，一天一個部位。均衡發展。這才是健身愛好者應該做的。
Fighting愛健美
下肢很重要，是力量的源泉。武行有句老話：腳下生根，拳上生風。但是就像樓上說的，每塊肌肉都有他的作用，這是上百萬年進化得來的，一定有其價值。並不一定有最重要的肌肉，他們之間只有維度的區別。
一秒鐘的事
下肢力量肯定是非常重要的，多練習深蹲會促進全身力量增長，並且對肌肉增長也很有好處。不過我這裡有個建議，如果是非專業的，其實建議不用太大重量練腿，輕點重量保持一下就可以了。腿粗了穿褲子不好看，顯的很窩囊，亞洲人審美觀念就是這樣的。畢竟絕大部分人健身的出發點只是為了有個好身體，更多的可能是為了美觀。帥氣，對吧。
ZT招待部首席陪酒師
我們任何一塊肌肉都有自己的功能和作用，肌肉力量均衡是最好的，沒有主次之分。如果非要定出主次那腰腹是最重要的，腰腹是核心穩定肌群，我們任何動作都是靠腰腹起到穩定作用，而且最先發力的也是腰腹。
每堂訓練課的肌肉力量訓練是有次序的，先軀幹後四肢，先上肢後下肢，先屈肌後伸肌，再腰腹。
謝謝
paul141319
其實這根本就不是一個問題，因為隨著你在健身這條路上越走越遠，你慢慢就能領悟到原來是這樣啊:健身沒有最重要和次要的，只有平衡發展，協調並進，當然胸背腿都是大肌肉群這個不容置疑，但他們都是相輔相成也是相互制約的關係。
