新出爐的一個準媽媽留言：“當媽後最大的變化有什麼？”
當然是有個娃啦……好吧，作為過來人，小南想說的是，所有的變化都很大，最直觀的是就身體。
比如，產後身材變化之大，是很多新手媽媽一時間沒法接受的事。
所以，今天小南就和姐妹們說說女人的話題，娃的話題暫且擱置一下。
產後媽媽的身體有哪些變化？
排尿——
為了讓胎兒更好地生長髮育，懷孕期間媽媽的身體就已經發生了很多變化，這當中變化最大的，就是子宮和陰道。
生完寶寶後，被撐大的子宮會馬上收縮，但恢復到孕前狀態一般需要6周。順產的媽媽呢會陰也會撕裂受傷，陰道收縮和陰道傷口修復至少要3個月的時間。
在這期間，很多新媽媽會有尿失禁或排尿不暢的難言之隱，而且尿液裡的鹽分還會刺激傷口，排尿會更痛苦。
腹部——
如果說排尿之苦還只是媽媽們自己知道，腹部的變化就一眼能看到：掛著“游泳圈”。
孕期攝入的過多脂肪堆積在腹部，生完寶寶後又是多吃少動的月子，接下來是確保營養的哺乳期……新媽媽們很容易攝入過量。
而且懷孕期間腹部的真皮層不是拉傷就是斷裂，整個腹部就會鬆弛，一旦控制不了飲食，游泳圈看上去依舊像懷孕幾個月。
乳房——
它的變化可不僅僅是變大，還有下垂甚至乳腺炎。
新媽媽本來就身體虛弱，如果吃得不好或休息不好，或者是餵奶姿勢不對，都容易得乳腺炎，尤其是產後10-15天內。
至於內分泌失調和腰腿痛，每個媽媽都會有，程度不一，也不如上述3個那麼明顯，就不詳細展開了。
產後身體如何恢復？
飲食——
媽媽們需要做到一個平衡，既要確保足夠營養產奶，又要做到科學飲食，是不是覺得有點難？
小南的經驗如圖。
乳製品、豆製品和海鮮（不會導致寶寶過敏的前提下）可以多吃點，來增加食物中的鈣和鋅。新鮮蔬菜水果也可以多吃。
千萬不要節食，這非常不利於媽媽和寶寶的健身，再說了，就算是孕前，好身材哪是節食節出來的呀？
“紅糖和雞蛋呢？”紅糖水喝多了不利於子宮恢復，雞蛋當飯吃也會增加腸胃負擔。
運動——
首先，產後多久可以運動？
月子期間不要減肥，產後2個月而且身體得到恢復了，再適當增加點運動量。
哺乳期的媽媽每天需要攝入500-600卡的額外熱量，才能確保母子的營養。所以，要減肥的話就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養不良（體重過重的媽媽可以適當減少點）。
可以先做一些產後瘦身操，比如跪式俯臥撐、仰臥高抬腿、提臀運動、騎車式仰臥起坐等等。
“我以前就有跑步 習慣，產後什麼時候可以恢復？”
順產的媽媽一般8周後就可以恢復跑步習慣，剖腹產的媽媽要等到產後10周檢查無異後再說。
這裡要提醒一點，產後跑步要慢跑，不要快跑，不然動作幅度一大，很容易牽扯到傷口（其他運動也不要太劇烈）。跑前還要熱身。
哺乳的媽媽最好在運動之前給寶寶餵奶，不然跑完後一身臭汗不說，身體還會產生大量的乳酸，會影響寶寶口糧的質量。
總之，產後運動主要目的是讓身體技能恢復過來，而不是一味盯著體重上的數字。小南也祝媽媽們能早日恢復到最佳的身體狀態！
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