新出炉的一个准妈妈留言：“当妈后最大的变化有什么？”
当然是有个娃啦……好吧，作为过来人，小南想说的是，所有的变化都很大，最直观的是就身体。
比如，产后身材变化之大，是很多新手妈妈一时间没法接受的事。
所以，今天小南就和姐妹们说说女人的话题，娃的话题暂且搁置一下。
产后妈妈的身体有哪些变化？
排尿——
为了让胎儿更好地生长发育，怀孕期间妈妈的身体就已经发生了很多变化，这当中变化最大的，就是子宫和阴道。
生完宝宝后，被撑大的子宫会马上收缩，但恢复到孕前状态一般需要6周。顺产的妈妈呢会阴也会撕裂受伤，阴道收缩和阴道伤口修复至少要3个月的时间。
在这期间，很多新妈妈会有尿失禁或排尿不畅的难言之隐，而且尿液里的盐分还会刺激伤口，排尿会更痛苦。
腹部——
如果说排尿之苦还只是妈妈们自己知道，腹部的变化就一眼能看到：挂着“游泳圈”。
孕期摄入的过多脂肪堆积在腹部，生完宝宝后又是多吃少动的月子，接下来是确保营养的哺乳期……新妈妈们很容易摄入过量。
而且怀孕期间腹部的真皮层不是拉伤就是断裂，整个腹部就会松弛，一旦控制不了饮食，游泳圈看上去依旧像怀孕几个月。
乳房——
它的变化可不仅仅是变大，还有下垂甚至乳腺炎。
新妈妈本来就身体虚弱，如果吃得不好或休息不好，或者是喂奶姿势不对，都容易得乳腺炎，尤其是产后10-15天内。
至于内分泌失调和腰腿痛，每个妈妈都会有，程度不一，也不如上述3个那么明显，就不详细展开了。
产后身体如何恢复？
饮食——
妈妈们需要做到一个平衡，既要确保足够营养产奶，又要做到科学饮食，是不是觉得有点难？
小南的经验如图。
乳制品、豆制品和海鲜（不会导致宝宝过敏的前提下）可以多吃点，来增加食物中的钙和锌。新鲜蔬菜水果也可以多吃。
千万不要节食，这非常不利于妈妈和宝宝的健身，再说了，就算是孕前，好身材哪是节食节出来的呀？
“红糖和鸡蛋呢？”红糖水喝多了不利于子宫恢复，鸡蛋当饭吃也会增加肠胃负担。
运动——
首先，产后多久可以运动？
月子期间不要减肥，产后2个月而且身体得到恢复了，再适当增加点运动量。
哺乳期的妈妈每天需要摄入500-600卡的额外热量，才能确保母子的营养。所以，要减肥的话就要摄入更多热量，以防自己和宝宝营养不良（体重过重的妈妈可以适当减少点）。
可以先做一些产后瘦身操，比如跪式俯卧撑、仰卧高抬腿、提臀运动、骑车式仰卧起坐等等。
“我以前就有跑步 习惯，产后什么时候可以恢复？”
顺产的妈妈一般8周后就可以恢复跑步习惯，剖腹产的妈妈要等到产后10周检查无异后再说。
这里要提醒一点，产后跑步要慢跑，不要快跑，不然动作幅度一大，很容易牵扯到伤口（其他运动也不要太剧烈）。跑前还要热身。
哺乳的妈妈最好在运动之前给宝宝喂奶，不然跑完后一身臭汗不说，身体还会产生大量的乳酸，会影响宝宝口粮的质量。
总之，产后运动主要目的是让身体技能恢复过来，而不是一味盯着体重上的数字。小南也祝妈妈们能早日恢复到最佳的身体状态！
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