月娇使者
对于血脂稠、血压高的人每天走10公里当然有效果。每天坚持走10公里可以起到调节血脂和血压的作用，前提是运动强度应该达到中等强度。因为已有充分的研究证据表明，中等强度运动可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性疾病的发病风险和病死率。除了坚持体育锻炼外，还有一点千万要记住：必须按医嘱坚持服药。
身体活动对促进健康的作用，以30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关癌症预防作用获得的支持证据最多，但这一活动强度并不是最高限量。延长活动时间可以获得更大的健康效益。日常生活中经常参加中等强度身体活动的人群，心脑血管病的患病率和病死率均显示低于不经常参加身体活动的人群。
运动具有舒张外周血管和改善心脏功能的作用，可以缓解原发性高血压患者由于外周血管的阻力增加而造成的心脏负荷增加。身体活动有助于高血压患者的体重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活质量。运动对血压偏高的正常人和1期高血压患者具有明确的疗效。
因此我们提倡高血压患者进行有氧、中低强度、持续10分钟以上的活动。但是运动量方面也不是完全一样的，应该根据自身的体质确定运动量，高血脂和高血压的人如果过度运动可能给身体健康带来不良的影响，因此，要注意运动过后以不感觉太疲劳为度。
家庭医生在线
血脂稠、血压高，每天坚持走10公里会有效果吗？
回答：当然有效果。每天坚持走10公里可以起到调节血脂和血压的作用，前提是运动强度应该达到中等强度。因为已有充分的研究证据表明，中等强度(3～5.9梅脱)身体活动（如4-7km/h的快走和小于7km/h的慢跑），可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。除了坚持体育锻炼外，还有一点千万要记住：必须按医嘱坚持服药。
运动可以提高身体的代谢水平、增加肌肉和骨骼组织等非体脂成分的重量，还可以改善机体血糖调节和脂肪代谢的能力，提高循环呼吸功能。运动对于超重和肥胖者的意义不仅在于减低体重，更重要的是在于降低过早死亡和发生多种慢性病的风险。
运动具有舒张外周血管和改善心脏功能的作用，可以缓解原发性高血压患者由于外周血管的阻力增加而造成的心脏负荷增加。身体活动有助于高血压患者的体重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活质量。运动对血压偏高的正常人和1期高血压患者具有明确的疗效。提倡高血压患者进行有氧、中低强度、持续10分钟以上的活动。
高血压病人运动时需要注意以下几个问题：
1、病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg。接近或超过上限，应当停止运动。
刘东
国家二级公共营养师
沈阳市营养学会常务理事
沈阳市科普大学特聘讲师
辽宁电视台特聘讲师
辽宁营养师事务所签约讲师
营养百事通
结论：每天坚持散步，对于改善血管效果肯定会有一点，至于10公里？看个人健康情况，不能刻舟求剑。
如果题主那个血压太高，就不建议了，健康才是第一位的，健身是其次。一切以医生嘱咐为主。
一、保持运动
当然，如果你平时有跑步习惯。也可以慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-138次，如果能长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以20-40分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
其实，改善血管状况除了健身，药物和食物效果更好一点。
二、持续用药
如果想控制好高血压，建议要持续用药，因为目前来说高血压是没有根除的办法的，只能用降压药进行控制，不要服药一段时间之后觉得好了，没事了，就不吃药了，这是很危险的。
我们身边很多老人屡次入院就是因为血压稳定之后就停止吃药引起的， 因此必须听医生的话，持续用药。降压药还是要坚持吃的，当然身体舒服，医生同意的话可以允许减少剂量。
二、饮食方面
1.控制每天食物摄入量，特别是主食和脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
2.多吃绿色蔬菜和水果，少吃肥肉和动物性脂肪，包括胆固醇高的内脏海产品，食用植物性的油脂，比如说葵花籽油啊，菜籽油，豆油
三、心情愉悦
1.家人和谐相处
心情对于健康的影响不亚于药物，所以既然已经患病，我们要保持好心情，尽量不要和家人朋友发生口角，什么事都想开一点，心胸豁达、乐于助人，你收获的不仅仅是朋友还有健康的身体和晚年。
2.出门旅游
轻度患者，建议去随团旅游，出门走走呼吸一下新鲜空气，里面的负离子对于健康也有很大的帮助。研究表明：负氧离子扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，对调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，缓解心绞痛，恢复正常血压有较好效果。所以出门旅游，一举两得，何乐而不为呢？
健康是一种生活，无论患病与否都有保持好心情。
健身私人顾问
血脂血压高，每天坚持运动有效果的，每天吃芹菜，芹菜煮水喝，对于你的两高会有很好的效果。
吃芹菜可以减血压，因为我是有点血压高，后来就是吃炒芹菜，那会效果不是太理想，后来用芹菜煮白开水喝，血压直接就掉下来了，血压正常最好别喝芹菜煮水的汤，不然容易血压低。
每天五六公里的慢步就够了，再多了容易伤到膝盖，所以我建议你刚开始还是四五公里的走，然后逐渐增加。
但是饮食一定要注意，少吃肉，少吃盐，多喝点白开水😂😂😂
注意保持心情愉快，别总担心，我之前总想着，后来不想了，血压正常了，血脂可稀了，你可以试试芹菜煮水喝，一个星期血压血脂会有很大改善，每天喝一升。
芹菜煮水，把芹菜洗干净，切成3到5CM的段，然后放入清水中加热至煮沸，3到5分钟即可，凉凉了后可以饮用，
这个方法亲测对我自己很有效，不知道你效果如何，你可以试试。祝你好运，有人说银杏叶泡水也可以，但是我不知道可否，多运动吧。
感谢各位支持，欢迎各位下方留言探讨交流。😀😀😀
勇杰同心
1、降血脂最好的运动是有氧运动+抗阻运动；
2、每天快走10公里非常好，最好加上抗阻运动；
3、抗阻运动简单理解就是力量锻炼、增加肌肉；比如举杠铃、哑铃、拉力器、深蹲等。我们可以在家一手抓一瓶1升的矿泉水瓶，做平举、向上举等连做100个，中间可以休息几次。
4、也可以在家练习深蹲，就是挺直身体往下蹲、再起身，反复练习50次。还可以在家做支撑运动，这些都可以锻炼我们的上肢、下肢和腰部肌肉，更重要的是能消耗脂肪，降低血脂。
5、抗阻运动每周做3次、隔一天做一次就可以，关键是要坚持。
6、快走可以尝试走停结合，这样降脂更明显；就是说先慢走几分钟、然后再尽量快的走几分钟，相互结合，效果更好。
7、坚持运动3个月后，如果降脂效果不明显就要老老实实吃药，药物的降脂作用是其他的手段所不能替代的。
说糖
由于不懂是什么原因引起的脑供血不足，只有继续吃降压药降压。随着时间的发展，便出现了心慌气短胸闷和乏力。后来我们这里来了一家医疗器械体验店，叫我去免费体店，才得知什么叫血液粘稠，从而知道了引起脑供血不足和心慌胸闷气短乏力的原因。
去哪家体验店体验后才知道，得了血液粘稠，在平时的生活中，应戒烟戒酒，少吃动物内脏，少吃高油高脂食物，平时适当多饮水，注意休息适当运动，只有做到这些，可以减轻血液粘稠。
如何改善血液粘稠？方法我有，有效率高达95%以上。但是在公众场合我不便告诉你，以免背上替别人推销产品之名。
灵霄云罗先云
当然有效果。我甘油三酯一直很高，经常在4、5、6的水平(其它正常)，今年11月初体检是6.4。于是我坚持四点:①每天晚饭后吃一粒非诺贝特；②每天健步12公里(约2小时)；③控制饮食，吃八成饱，最大限度少吃肉类和油炸食品；④用决明子(炒香)和山楂片泡水当茶喝。坚持了40天，甘油三酯降到了1.07。总结口诀为:管住嘴迈开腿，按时吃药多喝水。
手机用户515752
作为一个有二十年健龄，十多年教龄的“老”教练。我个人还真不建议您这么练。必须肯定，走步是一种非常简便有效的运动形式。但血脂血压双高的人心血管系统的负担是非常高的。步行10公里固然强度不低，但如果您之前没有长期系统训练做基础，贸然给身体施加如此高的压力很有可能健身不成反伤身。如果在运动过程中再出现什么意外就更得不偿失了。建议您可以从自然步行开始，不要给自己定任务，顺其自然，走到身体有发热感就可以了。感觉不好就休息，不要逼自己锻炼。每周三次左右的密度就好。每个月适当增加一些步行距离，还可以慢慢提高走步速度，慢慢提高自己。相信你最终一定能走超过10公里的距离。外出运动要注意随季节变化增减衣物，保持身体舒适。另外需要特别注意的是，外出运动一定要随身携带常备药品及饮水，养成随时补水的好习惯。最好再携带一张写明家人联系方式及地址的卡片以备不测。
DABIN魍魉
绝对有效果，只是根据年龄的大小，效果不同，年龄大的可能比较慢一些，如果是中年人的话恢复的比较快。当然，运动的同时也一定要控制饮食。油腻，糖都要严格控制。一般的情况下，30岁左右的人，在3个月就可恢复血压。真的很明显。个人切身体会。
血压血脂有点高，走五六公里就可以😄了，走多了血压血脂下来了，膝盖恐怕又要出毛病了，所以不要走极端，你可以走五六公里，饮食注意少肉少盐，可以吃一些芹菜，我以前血压高了就喝两三天芹菜煮水就低了血压。
当然这个方法可能不是每个人都管用，但是对我自己而言效果我很满意，我不会强迫你喝那个芹菜煮水喝，
毕竟每个人效果都不一样，体质也不一样，但是可以试试，无非就是准备二斤芹菜而已。
芹菜是餐桌上常见的家常菜。芹菜的营养十分丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁等多种营养物质，同时具有较高的药用价值。
不过还是感谢您的支持，欢迎下方留言探讨。
