大多數的困擾於臀腿肥胖的人士，大都由於水腫懶於鍛鍊造成，同時由於大多數人在學習或工作中，都習慣了久坐少鍛鍊，故導致下半身的血液流通不暢，造成脂肪的堆積。
這種類型的肥胖其實解決方法很簡單，只要進行一些臀腿的運動訓練，就能有很好的燃脂瘦身效果。
沒有毫不費力的收穫，沒有得來容易的成果。減肥也是如此，多動多瘦，在鍛鍊中享受運動帶來的樂趣！
下面小脂為各位奮鬥在減肥路上的小夥伴們帶來幾個輕鬆又有效的減肥運動。
以下動作一週最好鍛鍊4-5次，可根據自身實際情況選擇4-6組動作，平均每個動作進行15-25個，鍛鍊之餘，可適當加上30分鐘左右的有氧運動，但也不能操之過急，訓練過量哦！
NO.1 俯臥側抬腿
通過甩動大腿肌肉，同時帶動小腿運動，讓你瘦大腿同時也擺脫小腿粗的困擾！
NO.2 仰臥踢腿
提臀可以促進血液的循環，多抬腿，有利於提高身體柔韌性，對身體也好哦！
NO.3 側身抬腿
通過抬高兩側大腿提高大腿肌肉的緊緻性，擺脫粗腿代言人！
NO.4 屈膝卷腹
這個動作不僅能緊緻臀腿肌肉、還能瘦腹，聯繫過程中收緊腹部。
NO.5 臀橋
一個臀橋使瘦腹，提臀，收縮緊緻大腿肌肉功效一步到位，練習這個動作時，腹部收緊並調整好呼吸，媽媽再也不用擔心我沒有方法練就好身材啦！
NO.6單腿臀橋
單腿臀橋更考驗自身的耐力與定力，在實現臀橋效果的基礎上還能提高腿部柔韌性，鍛鍊腰部力量哦！
NO.7 深蹲
深蹲是提臀、練腿的必備法寶，主要鍛鍊臀部與大腿肌肉，起到翹臀，緊緻大腿內側肌肉，塑造身材曲線的作用。
此套動作需要在平地上進行，瑜伽墊能起到很好的保護作用，使關節等不受到傷害，還能阻隔地上的寒氣與溼氣。準備好一張瑜伽墊，跟小脂一起練起來吧。
放下手機，開始運動，在運動中排除體內廢物，發洩負能量，練就完美身材，做一枚身材精緻的美少女！
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