皮蛋公主
其实对于大多数人来说，跑步不仅仅是一项健康运动，它是一种对速度和力量的追求，我们都想在跑步的道路上越跑越快，越跑越远！
其实跑步本身就属于一项竞技性体育运动，他能够很好地激发人体的潜能，不断地超越自己，让我们变得越来越强大！
短到100米的赛跑，长到马拉松的比赛，有许多人都在田径的跑道上不断的挥汗如雨，不断的挑战自己，让自己的速度越来越快！
我相信许多人都能跑5000米，但是你们跑步的速度不一定特别的快，有的人30分钟，有的人25分钟，有的人22分钟！
那么我们又该如何突破20分钟呢？其实跑5km20分钟并不是一件容易做到的事，我们需要不断提高自己的跑步水平，克服自己跑步的瓶颈才能做到！
1. 增加快肌
其实人体内的肌肉分为快肌和慢肌，短跑运动员的快肌比较发达，爆发力比较强但是耐力不行！长跑运动员的慢肌比较发达，耐力比较强，爆发力不行！
所以为了让我们越跑越快，我们应该增加自己体内快肌的含量，那就可以提高我们肌肉的爆发力，让我们越跑越快！
2. 爆发力训练
如果我们经常跑步就会发现这样一个事实，随着我们跑步时间的增加，我们跑步的水平就会被限制住，甚至有的人会越跑越慢，跑步的速度会逐渐的下降！
所以为了让自己克服瓶颈期，跑得更快，我们应该进行爆发力训练！
间歇性冲刺跑是最好的选择，两圈慢跑，两圈快跑，一圈冲刺！这样就可以不断地提高肌肉的爆发力，同时耐力也会得到提高！
3. 肌肉营养
其实在训练时肌肉会受到一定的损害，所以我们一定要补充充足的营养才行！这样可以让肌肉进行超量恢复，让我们的肌肉越大越强！
在跑步期间我们应该也高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物为主！牛肉，鸡胸肉，水果，蔬菜，这些都是必不可少的食物！
4. 徒手健身
有许多人可能会有这样的疑问，跑得快跟健身有什么关系呢？其实这里面的学问真的有很多，如果我们想要不断的提升自己的跑步水平，健身是必不可少的！
上肢力量训练，下肢力量训练，核心肌群力量训练，当我们进行徒手健身，使自己的肌肉肌群越来越大，越来越强！那么我们就会越跑越快，越跑越稳！
大腿，小腿肌肉的强大可以让我们耐力提高爆发力提高，核心肌群力量的强大可以很好的稳定身体的姿态，避免快速度跑步时身体的损伤！
关注瘦三斤
不请自来，单纯的说，如果你想跑进二十分以内很简单，当然，年龄，性别等等一系列都会有影响，比如说，一个十五岁的中学生体重100左右，男生，之前没有过任何训练，想要跑进二十分以内，一年的时间就差不多，你要是三十岁的话，也可以一年之内达到，但是，付出的跟十五岁的中学生付出的可能就不一样了。
我给你算算5000米，跑进二十分，一圈需要多长时间，你心里大概就会明白了。操场400米一圈，十二圈半，一圈一分三十秒，十二圈跑下来是十八分钟，加上剩下的半圈，四十五秒，一共需要十八分四十五秒，怎么样，是不是感觉不是特别快，我之前就是练田径的，不吹不黑，我最快跑进过十六分以内，但是现在看来也没什么用。
下面呢，我给你讲讲训练这块，以十五岁的中学生为例，从零开始很容易，从事体育这块，只要你有毅力，有信心，有决心，达到一定的目标还是可以的。一周五次训练，早上跟下午，每次一个半小时，初期一个月，早上以慢跑热身为主，半个小时，强度不要太大，适中即可，因为是初次训练，强度太大，身体消耗大了以后，以后的训练效果达不到，热身以后，坐一些准备活动，原地的，行进间的等一系列，起到把身上各个环节都要活动到的作用，强调一下，准备活动很重要，很重要，很重要。然后进行一些，变速跑，五圈一组，三组，中间休息五到十分钟，看体力来决定，最后做一些牵拉放松等等，把身上的乳酸排一排。这种训练大概重复着，训练一个月，身体各方面素质，都会达到一定的要求，训练方法很多，很多，我只讲一些能用得上的，也不是太繁琐的，中间穿插一下力量训练，恢复要做好，一个月以后，可以给测试一下5000米的成绩，由于之前没有经验，不知道怎么跑，这个时候呢，最好找个体校的，或者有能力跑进二十分以内的人来领着你跑，这样你心里就有数多了，能坚持跑下来，成绩在半个小时以内很正常，二十五分钟以内就算很好了，接下来的训练，就是，不断的重复，力量，三圈，五圈，十圈的这些训练，训练很枯燥，适当的调整调整，放松放松也是未尝不可的，，三个月以后成绩肯定又会有提高，每次进步一分钟，就是进步，哪怕十秒，不要灰心，半年以后，你的身体素质，就会比之前好一大截，一年之内肯定轻松跑进二十分，如果你是在部队的话，三个月稳稳的跑进二十分，不要问为什么。
这里有你想要的儿
最近达到最好速度，5公里18′34″，10公里37′58″。日常10公里42′，无压力。10年老程序员，身高168，自己摸索跑步一年。感觉还能再进步。
我的经验大概是：不要在公路，硬路跑，要跑就跑塑胶跑道，否则你的膝盖会教你走路。先用一个月时间，跑进25分钟，这个不难。然后每周除了日常跑外，增加两次间歇400*3。每周两次力量训练，负重深蹲30%体重20*5，深蹲练习要循序渐进，否则容易受伤，配合爬山跑等室内练习，要注意休息，每周最好休两天不跑，用来做力量训练，或只做室内动作训练，太过了身体吃不消，效果不好，同时注意饮食，睡眠要足够。力量训练主要是训练背部和大腿肌肉的耐力，同时增加一定力量保证跑步时力量足够支撑，防止动作变形影响速度，也防止受伤，室内练习主要训练腿部韧性，间歇练习主要练习乳酸门槛，增加耗氧量的单位效率。跑步时，身体稍微前倾，由背部肌肉带动髋关节，再带动大腿，然后小腿，前脚掌着地，这样步幅大，也省劲，步频保持170+，呼吸时用鼻子吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸。坚持三周，出成果。
HelloWorldi
5公里跑进20分钟不是太难，技能需要个人先天身体协调，体能只需要多练而且需要长时间坚持积累。
一、好的环境氛围
每次我们组织跑步都是五公里起步，一般都是70―80个人一起，音乐放着，只要跟着大部队跑不掉队，慢慢来很容易进20分，我战友有17分多的！我最快一次18分54，我第一次跑是21分。
二，思想是行为的先导
只要思想上坚持跑到底，通常在3000―4000米是最累的，这段要是挺过了，会越跑越爽。
三、个人经验
（一）开心的跑：心想早跑到早休息，如果跑之前压力很大，可能会岔气。
（二）定小目的地：全程加速不太可能，真的很累的时候，定一小段距离匀速缓一缓，不要太长，这段要步幅大频率慢调整呼吸。
（三）找个跑的比你快一点的带你跑。
我每次跑都是开始冲在前几名，后面累了为了不掉队也会坚持，如果刚开始在后面可能越掉越远。
纯属个人观点，不到之处批评指正。
有想法的小强
5千米如果想要跑入20分钟这个比较难，那么只有加强练习才行了，可以学习下特种兵的训练方法，那就是负重跑步，包括小腿和腰部绑着重物，就算是背部也要有书包里面放沙子等。
另外在饮食方面也尽量控制下，不要太多油脂和蛋白质的成分存在，毕竟前者会增加体重，那么跑起来会更加费劲，后者就是增加肌肉纤维但并不需要。
那么综合上面两点后，想要进20分钟是完全有可能的。
狗年旺旺旺7687
当兵去！ 40个人一起跑，留前5人。剩下的冲3公里。留前5人。剩下的冲1公里。留5人。剩下的冲400米 3次…… 然后量操场。速度最慢的10人，200个拳卧撑。晚上熄灯后3个300。 你很快就跑进20了
采桑子i
低速巡航状态下是25min
屈原的自我放逐
5000米20分钟很简单！训练方式:400米一圈，训练时一圈比一圈快，比如第一圈1分35，第二圈就得1分30，第三圈就得1分25，以此类推，提高自身的能力，直到维持到1分15左右，你的训练成绩会大幅上升，然后比赛时要注意呼吸节奏，最好不要领跑，因为有风阻！有啥用问题私我
vincent2270499
首先我感觉你的体能还是太少，比较瘦，你要先练耐力，最好一天跑20圈400米，开始速度慢点，不过你一定要跑完，不管多累，跑个2天在慢慢加速度，不可以急功近利。这段时间营养一定要跟上。
平安健康148148687
不知道你目前的5000米成绩是多少？其实五千米跑二十分钟不算什么好成绩，算是比较一般的成绩。相当于每四百米一分三十六秒。训练五千米一定要拿着秒表，有条件最好有专人给你掐表。五千米属于长距离径赛项目，最理想的状态是全程匀速运动，这样最节省体力。掐表训练坚持一个月，每圈都要计时，每天跑一到两个五千米，最好早晚各一个，你的成绩应该会有大幅度提升。希望能帮到你！
