黑妹李麗霞
众所周知,维生素C是人体必需的营养素,且日常生活中,有不少人把它当作保健品长期大量服用。那么,长期吃维生素c片,会有什么副作用?以下作以浅谈,以作共享。
维生素C片可以长期服用,因为生理剂量的维生素c片无毒性,平时摄取的食物中基本都含有维生素C,只要不过量服用是不会有什么害处的,关键是摄入量的控制。按照中国营养学会推荐的指标,正常成年人每天摄入100mg就足够了,最大的人体耐受量是1000mg,超过1000mg的最大耐受量,便为超量了。
长期大剂量吃维生素c片,会引起一系列不良反应:
1.长期服用每日2~3克可引起停药后坏血病,故宜逐渐减量停药。
2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.过量服用(每日用量1克以上)会引发腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频(每日用量600mg以上)、恶心呕吐、胃痉挛症状。
4.维生素c通过胎盘进入胎儿体内,或乳汁分泌进入新生儿体内,孕产妇服用过量,会诱发孩子坏血病。
5.育龄妇女每日剂量>2g,可能会降低妇女的生育能力。
综上所述,维生素c片不可以长期过量服用,平时多吃橙子、辣椒、西红柿或土豆这类维生素丰富的蔬菜和水果,一般不用担心维生素C缺乏或服用过量问题。
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长期吃维生素C片,如果不会过量,一般不会有什么副作用。但如果长期过量服用维生素C,就会产生一些副作用 。这主要是因为维生素C分解的代谢产物之一是草酸盐,如果服用太多的维生素C,草酸盐的排泄量就会增加,从而可能导致泌尿系统结石。另外,成年人每天摄入2-3克以上的维生素C,可引起渗透性腹泻,而且此时小肠蠕动加速,可导致人体出现腹痛、腹泻等症状,容易造成人体发生脱水。
那么,如何避免因为维生素C过量发生副作用呢?根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)的建议,各个人群维生素C的推荐摄入量(RNI)或是适宜摄入量(AI)分别为:0~3岁:40毫克/天;4-6岁~:50毫克/天;7-10岁~:65毫克/天;11-13岁~:90毫克/天;14岁以上:100毫克/天;孕妇(早):100毫克/天;孕妇(中):115毫克/天;孕妇(晚):115毫克/天;乳母:150毫克/天。
有些人因为不喜欢吃新鲜蔬菜水果,而直接服用维生素C片。其实,维生素C片是代替不了新鲜蔬菜水果的。这是因为新鲜蔬菜水果中不仅仅含有维生素C,还有其他维生素(如维生素A、叶酸、维生素K)、多种矿物质(如钾、钙、镁、磷)、膳食纤维、有机酸,及多种植物化学物等。只吃维生素C片,将会减少很多重要营养成分的来源。
对于普通健康人来说,其实完全可以通过正常饮食摄取充足的维生素C,而不必要服用维生素C片。新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源。富含维生素C的新鲜蔬菜水果,如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、芥蓝、菜花等。一般来说,如果能做到餐餐有蔬菜,保证每天吃300-500克蔬菜(约为炒熟后一大盘的量),深色蔬菜占1/2;天天吃水果,保证每天吃200-350克新鲜水果(相当于1-2个中等大小苹果的重量),基本可以满足一天维生素C的需求量。
刘萍萍生活营养
不管是保健品的维生素C片还是药品的维生素C片正常剂量服用都是对人体没有坏处的,保健品的维生素C片长期服用是没有什么危害的,但是药品的维生素C是人工化学合成的,是不建议长期服用的,但也不能突然停药。
每个人对于维生素C的需求量是有限制的,不管是哪种维生素C,若是过量服用也会引起一些副作用:
1.长期服用每日2~3克可引起停药后坏血病,故宜逐渐减量停药。
2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.过量服用(每日用量1克以上)可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频(每日用量600mg以上)、恶心呕吐、胃痉挛。
注意:滥用维生素C会削弱人体免疫力,可能会加快动脉硬化。
点滴健康
营养百事通
长期吃维生素C的常见副作用包括胃灼热、胃部不适、恶心、呕吐或胃痉挛。少见的副作用包括皮肤潮红、头痛、轻度排尿增多、腰侧或下背部疼痛。
1.维生素C是什么?应该如何服用?
维生素C天然存在于柑橘类水果、西红柿、土豆和叶状蔬菜等食物中。维生素C对骨骼和结缔组织、肌肉和血管很重要。它还有助于人体吸收生成红细胞所需的铁。
2.长期服用维生素C会出现什么副作用?
服用维生素C的常见副作用可能包括胃灼热、胃部不适、恶心、腹泻或胃痉挛。一些不常见或很罕见的副作用包括:
腰侧或下背部疼痛;
皮肤潮红或红肿;
头痛;
排尿增多(轻度)。
关节疼痛、虚弱疲劳、体重减轻、胃痛;
发冷或发热、尿频、排尿疼痛或困难;
腰侧或下背部剧烈疼痛、尿液带血。
3.服用维生素C需要注意什么?
如果曾对维生素C补充剂发生过敏反应,则不应使用维生素C。如果有以下情况,请咨询医生或药剂师有关维生素C的使用信息:
肾脏疾病或肾结石病史;
血色素沉着症(铁代谢异常);
吸烟,吸烟会使维生素C效果较差。
怀孕或哺乳期间,需要的剂量可能会有所不同。孕妇或哺乳期女性不要在没有医生建议的情况下自行使用维生素C。
小贴士:维生素C应储存在室温下,远离潮湿和热源。适量服用维生素C可能对身体有益处,但是长期服用要注意副作用。
【2018.1.4 本题正文文字:1128 副船长2018-005】
在我还没有营养学的时候,做保健品的朋友告诉我:感冒就吃维C吧!每天吃上个5~6粒(1000~1200mg),再多点也行,只要多喝水就行,吃多也不能中毒,随尿就排出了。当时不明白为什么,但也没有傻乎乎地跟着吃,毕竟那时我更相应抗生素的作用。
现在想想,一则让我多吃,他可以多卖些维生素C保健品给我,二来,多喝水的目的是怕多吃伤肾。
但我现在通常学习,我彻底知道其中的原委了。
正常情况下,如果不是过量食用,即便长期吃维生素C也不会有什么副作用。
但是,如果过量食用、或长期超量食用确有以下三个不利影响:
一则会造成浪费资源,浪费金钱(买个OTC的还好,只是浪费几元钱,若是买保健品可就浪费上百元了。);
二来,有增加肾结石的风险,
三来,身体也会有其它不良反应;
一、多吃浪费:
对于一个健康的成年人,每日100mg的维生素C基本就能满足身体需要,而这100mg的维生素C基本通过膳食即可满足,如每天半斤水果一斤蔬菜,每天3~4样蔬菜,一两种水果,一周能保证10种以上的蔬菜水果,基本就能实现这100mg维生素C的需求。但如果你担心自己的食用方式和吸收效果,再增加100mg维生素C的营养补充剂也未尝不可。
但事实上,维生素C的吸收入与你摄入量有关系的,如当你每天摄入30mg~60mg时,其吸收率为100%,当摄入量为90mg时,吸收率仅为80%,当摄入量达12000mg时,吸收率仅有16%(仅相当于食用不到2000mg)。所以说,对于维生素C来说,多吃并不等于多吸收,多利用,并不等于就会对身体有更多的好处。那些吸收不掉随着被你排出那不就是一种浪费资源,浪费金钱吗?
二多吃增加肾结风险:
维生素C在体内有两种代谢途径,在维生素C摄入量小于100mg时,维生素C是在体内代谢分解成草酸或与硫酸结合生成维生素C-2-硫酸由尿排出,但当摄入量大小100mg时,将有25%的维生素C由尿排出,导致尿酸排出量增加,如高剂量摄入,如500mg摄入时,几乎所有的维生素C全部由尿排出,从而增加更多的尿酸。
有研究发现,当每日摄入4克维生素C,可使尿酸的排出量增加一倍,所以,多摄入维生素C形成尿酸盐结石的风险增多三、过量维生素的不良反应:
1. 摄入量超过2克,可引渗透性腹泻。
2. 摄入量超过1克,尿酸排出增加,摄入量达4克,增加尿酸盐结石的,风险。
3. 过量摄入维生素,可造成不育
4. 妊娠期过量食用,可影响胎儿发育
5. 如每日摄入2~8克,可出现恶心、腹部痉挛、铁吸收过度,红细胞破坏及泌尿道结石等不量反应。
6. 小儿过量服用 ,患骨骼疾病风险增大。
所以,任何食用多吃都未必是最好的,适量而止是千真万确、永恒不变的真理。
对于成人:维生素的膳食参考摄入量RNI为100mg/天,建议摄入量PI是200mg/天,最高可耐摄入量为:1000mg/天。
富含维生素C的食物有:
新鲜的蔬菜:如青椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等
新鲜的水果:鲜枣、剌梨、桔、猕猴桃、草莓、柠檬等。
动物内脏也有,但很少。
为减少维生素C烹调中的损失,一忌烹调加碱,二忌高温、三忌切碎,所以能生吃的蔬菜水果就不要做熟,也不要榨汁(维生素C怕氧化)
营养海贼团
维生素C是一种重要的维生素,对我们的身体来说有很多非常重要的作用,比如:
(2)预防坏血病
(3)高效的抗氧化剂,因此对于预防癌症有重要作用。这也是为什么新鲜水果能够预防癌症的一个重要原因
除此以外,我们医生还在什么情况下使用维生素C呢?
(1)某些金属中毒时,比如铁中毒时,可以促进多余的铁排除。
(2)克山病患者发生心源性休克时,也可以应用。
虽然维生素C是我们身体必须的,但是也不能过量哦,如果长期吃维生素C会造成什么副作用呢?
(1)过量的维生素C可以引起小肠蠕动增加,出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛的症状。
(2)过量的维生素C由肝脏代谢,代谢后生成为草酸,这种物质在肾脏中很容易形成草酸盐结石。因此长期服用维生素C可以引起泌尿系统的结石
(3)对于胃不好的人来说,如果过量的维生素C可以加重胃痛。同时,维生素C不能和胃溃疡药物同时服用,否则会导致这两种药物同时失效
(4)长期服用维生素C可以导致尿酸增高,因此痛风病人一定要慎用
(5)维生素C可以通过胎盘进入胎儿体内,孕妇如果长期过量使用维生素c,容易诱发新生儿坏血症!因此孕妇在使用维生素C时一定要警惕
(6)维生素C服用过量还可以导致头痛.
(7)过量的维生素c可以影响我们身体对铁的吸收,从而引起贫血
说实话,我们正常人,平时只要吃水果、蔬菜,完全不用通过药物补充维生素C。长期通过药物补充维生素C很容易导致过量,因为药片就那么小一片,你吃不饱,吃不涨肚子,吃不腻。但是如果通过水果就不一样了,你可能吃两个橙子就吃不下了。所以,平时我建议大家就通过食物来补充维生素C。
哪些食物含维生素C比较多呢
(1)酸枣、鲜枣
(2)柑橘
(3)柠檬
(4)辣椒、韭菜、菠菜等
如果在流感流行季节,可以用维生素C泡腾片泡水喝,可以有效抵御流感哦。
谢谢大家关注我哦,专业医生给你带来靠谱的医学知识
(2018-5-1)
人体探索者
维生素C又叫L-抗坏血酸,是一种水溶性维生素,水果和蔬菜中含量丰富。维生素C缺乏可导致瘀点、瘀斑、毛囊角化症、牙龈出血等症状。维生素C在氧化还原代谢反应中起调节作用,缺乏它可引起坏血病。正常情况下,维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出,另一部分可直接由尿排出体外。
维生素的功效:
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长机体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
6、增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。
什么人需要吃维生素?
1、容易疲倦的人。
2、在污染环境工作的人。
3、嗜好抽烟的人。
4、从事剧烈运动和高强度劳动的人。
5、坏血病患者。
6、脸上有色素斑的人。
7、长期服药的人。
8、白内障患者。
各类人群维生素C推荐用量:
维生素c也有一定的副作用,如果长期大量服用维生素c,会有一些恶心,呕吐,腹痛腹泻,胃酸过多,胃溃疡,尿结石等疾病。另外有研究表明,服用维生素c补充剂可能会加速血管硬化。
建议多吃水果青菜以补充维生素,水果富含多种维生素和营养物质,单纯维生素不能代替。在需要补充维生素的情况下按剂量服用维生素,避免长期、过量服用。
药事健康
长期吃维生素C片,会有什么副作用?估计很多人都希望知道吧!但由于现在媒体、自媒体、广告及促销宣传,让广大人民非常迷茫,尤其各种大量维生素C的作用宣传,估计很多人应该听到吧:“增强体质、增强抵抗力、预防感冒,美容养颜,增白、维持皮肤弹性、延缓衰老……等等”,给很多广大人民群众心理有很多暗示,尤其当前社会物质生活非常丰富,人民健康观念增强,有很多人可能在这长期心理暗示及重复语音狂轰滥炸下,有很多人可能长期大剂量使用吧!
维生素C越多越好吗?首先明确回答,维生素C它是机体必须微量的有机物,没有它肯定不行,它在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素C既不参与构成人体细胞,也不为人体提供能量。但微量的有机物就是需要量比较少,如果超过使用量很多,那就是不是微量的有机物,也就对身体没有好处。如果长期超量服用,草酸盐增加, 极易形成泌尿系统结石。如果剂量再大一些,就可以促使小肠蠕动加速,会出现腹痛、腹泻等症状,可引起渗透性腹泻。如果长期大剂量使用,突然停药,也可以相对机体维生素缺乏,可以引起皮肤及牙龈轻度出血。维生素C使用量过大,由于肠道吸收能力有限,就可以影响肠道对维生素B12的吸收减少,可以导致巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化。由于育龄妇女很多相信它的美容养颜功效,可能长期过量服用维生素C,可以使使生育能力和免疫力降低。如果怀孕期间,长期大量服用维生素C会影响胚胎的发育,有的甚至导致流产;且新生儿出生后还会对维生素C产生依赖,若不继续使用维生素C,可能出现坏血病。
维生素C怎么补发比较合理?
中国营养学会建议维生素C膳食推荐量成年人为100毫克/天,可耐受最高摄入量为1000毫克/天。
维生素C最合理补,就是食补,尤其各种新鲜的蔬菜和水果,如柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜。水果中的枣、柠檬、柑橘、山楂、猕猴桃等维生素C含量也很丰富。本身我国就是杂粮饮食 ,所以日常饮食中,应该可以补充机体需要。
耳鼻喉科高医生
维生素C在临床中被广泛使用。维生素C的作用现已被各级医务工作者所挖掘应用,且效果明显,比如维生素C具有预防动脉粥样硬化的作用(主要是通过降低甘油三酯和胆固醇,促进胆固醇排泄起作用)。但是对其副作用还有认识不全面的现象存在,故今就长期吃维生素C片有何副作用的问题与大家进行探讨。
1、长期口服维生素C片可引起腹痛、腹泻、胃酸分泌过多等胃肠道症状。为改善对胃肠道的刺激,建议减少剂量或饭后服药。
2、长期大剂量口服维生素C片,其最终代谢产物---草酸盐会不断增加,形成泌尿系统结石。
3、长期使用维生素C片,部分患者可出现皮疹等过敏反应,严重时可致过敏性休克。所以有过敏史的患者更应加强注意。
4、其他反应。影响生育能力,致畸等;同时服用其他药物,可降低其他药物生物活性;少数患者可出现失眠等精神症状。
医生建议:临床观察中,无论是口服维生素C片还是静脉注射维生素C都存在一定副作用,所以不要长期大量使用。此外,维生素C有停药反应,如表现在牙龈出血、皮肤淤血、紫斑、关节胀痛等,因此应酌减药量停药。日常生活中,我们可以通过蔬菜水果摄取每日人体所需的维生素C,不需服用药物。因体质和病情需要服用维生素C的患者,要严格遵循医嘱,切勿私自加大剂量。
本期答主:张惠宇 医学硕士