韦福胜
看一个人身材是否匀称，一般第一眼腰部会占很大的比例，纤细无赘肉的腰部会让人看起来更加精致，腰部其实是很重要的一个部位，单纯的减脂是达不到任何效果的，甚至可能会 引起腰部皮肤松弛，看起来会更显赘肉，所以要结合科学合理的塑形训练，塑造完美腰线效果才会更好，才会让皮肤紧致，看起来精致无瑕，玲珑有致的腰线会让你看起来更年轻有活力哦，有几个简单科学合理的运动可以塑形完美腰线，下面就一起来学习一下吧。
第一个动作：俯卧挺身。
首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将双手背后，放在腰上，然后动用腰部的力量收紧腰背部肌肉来直起上半身，保持这个动作不动三秒，然后缓慢放松恢复，反复重复做十四组。这个动作可以拉伸背部肌肉，塑造我们腰部的线条，锻炼到腰部的肌肉。注意：抬起上身时不能低头，保持头部上扬。
第二个动作：俯卧踢腿。
首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将手肘自然弯曲，手心向下，放在头部两侧，然后将我们的腰向上提起做踢腿动作，感受腰部用力，在踢腿后保持不动，坚持两秒后，缓慢放下，再做下一组，反复十四组。这个动作可以有效的锻炼到我们的腰大肌。注意：踢腿时腿部需要伸直绷紧，不能放松，不能先踢起小腿，要大腿抬起带起小腿。
第三个动作：俯卧两头起。
身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，双手举过头顶，双脚自然分开，舒展身体，平静呼吸，在吸气的时候，手臂和腿同时抬离地面，尽力抬高，感受肌肉收紧到极致酸胀，再稍微停顿一下，感受背部肌肉的收缩力，然后慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一组，慢慢感受肌肉张力，整套动作重复十四组。这个动作可以拉伸我们背部的肌肉，有效锻炼到我们的腰肌。注意：手脚不要先后抬起。
第四个动作：俯卧异侧起。
将身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，将双手举过头顶，保持伸直，双脚自然伸直，身体完全舒展开来，然后我们抬起头，集中腰部的力量，将异侧的手和脚，左手右脚，同时抬起，稍停一会再换另外一侧，右手左脚，交替为一组，要记得缓慢抬起稍有停顿再缓慢放下，同样的重复做十四组。这样的动作可以充分的锻炼到我们的侧腰肌。注意：手脚需要伸直，绷紧不要放松，手脚要同时举起和落下，不要先后举起，同时要仔细感受侧腰肌的发力。
以上的动作你们都学会了吗？在做动作的同时不仅要注意动作的规范，也要注意仔细感受肌肉的舒张收缩，学会利用肌肉发力，想必大家都已经掌握了腰部发力的要领，接下来继续一起来塑造玲珑腰线。
第五个动作：仰卧支撑。
首先我们将身体轻松的完全平躺在瑜伽垫上，屈起双膝，双脚自然分开，双腿弯曲，大腿和小腿夹角成九十度，然后将双手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收缩力，保持几秒后缓慢降下身体，感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力，这套动作反复做十四组。这样可以锻炼到我们腰部和腹部的肌肉。注意：双手伸直向上，双腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉发力。
以上动作请标准规范的每组做十四次，注意发力准确和动作标准哦，不要一昧求快而失了动作规范，规范的动作加上持之以恒的毅力会让你早日达到理想目标哦~一个没有赘肉精致又完美的腰线绝对是满满的气质加分。
怎么样，标准动作大家都学会了吗？拥有完美曲线就在此时此刻，一起做起来，一起做个小“腰”精吧。
女性瘦身
腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢？首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？
1、平时吃太多的碳水化合物了
腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。
2、平时太少动了
腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。
3、你的压力太大了
工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的健康隐患。
建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体健康也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
医联媒体
该瘦腰的要针对性训练，该翘臀的要练臀，该减肥的要减肥，
我们分情况一个一个的说，你可以看看自己属于哪一类型。每个人的情况不一样，不能一个方法用在所有人身上。
第一种情况：你不算胖，但腰两侧的赘肉比较明显。
这种情况可能才是你真正关心的，不是很胖，体脂率估计在25%左右（家用体脂秤），基本上合理的搭配衣服，不会显胖。但是穿紧身衣服的时候，特别是短小款的T恤，肚脐向外，腰部两侧就会有脂肪被挤出来。
主要处理方法，一方面是减肥，脂肪少了自然赘肉也就没了，这是最管用的方法；另外就是训练，但不是单纯的仰卧起坐或者平板支撑，而是主要强化腹内外斜肌，让腹部也就是腰，从两侧向中间收紧。
训练顺序是这样的：
第一步：平板支撑，让腹部从深层就开始收紧，你可以跟做我的训练视频。
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James振龙减脂
笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法，现在网络上有很多腹部的训练方法，包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题：
腰椎曲度变直！！！！
原本我们的腰椎曲度是一个弧线，会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题，即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的！
解决腰曲两个要点 ：
1:放松腰部
这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，练腹之前必做！
2 想要练掉赘肉，必须练好臀！练好臀能改善腰椎变直！
这三个动作可以让你的臀更有感觉，你也可以选择其他的臀部动作。
总之拉伸腰部，锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段！
腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以练侧腹，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲＋旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。
这是脊柱伸直情况做旋转，上面拉伸和练臀都做完再做此动作，疯狂卷腹作用不大！
总结：腰椎生理曲度一旦变直，腰腹部血液循环会很慢，做再多腹部训练都没有用！想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效！
慧健形体
时尚平行线
有个很简单的方法可以快速减肉，但可能因人而宜，总之我试过有效。
我在生完孩子以后，腰上赘肉特别明显，因为怀孩子的时候吃太多了。不要问我为什么不控制饮食，家里给补充营养的人太多了，看他们充满渴望的眼神，我都不好意思拒绝。休完产假回去上班，坐车时还有人给我让座，因为腰上赘肉太多了，跟怀娃五六个月似的。
然后我痛下决心减肥，但是因为太懒了，所以我就选择在饮食上控制。也是由于懒，我就没有去研究减肥达人们说的减肥餐配比。我简单粗暴的每餐只吃六七分饱，也就是在我觉得我还要再吃1/3的量才够饱的时候就停筷子。与此同时，站立时随时提醒自己，要收腹。就这样坚持了大概三个月，我就发现我的裤子腰和腿都松了，终于可以重新套上孕前的裤子了。
这种减肥法我不确定是不是最快的，但是应该是最健康最省事的吧。因为后来我也有看过资料，有数据表明人吃六七分饱是最健康的饮食方式哦。
