推荐的4个开肩开背的小方法,每天中午练习一会,效果真的是超级棒。
1、仰卧开肩开背
以上的练习,大家可以根据自己的身体情况,选择瑜伽砖的摆放方式,特别紧的选择A,比较柔韧的可以选择C。
也可以根据瑜伽砖的摆放方式,做不同程度的打开练习,第一种:瑜伽砖平方在胸骨的后侧;第二种:一块瑜伽砖横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:一块瑜伽砖竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。
2、俯卧开肩开背
大家也可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习方式
3、灵活肩部
4、灵活胸部
此外,如果想要开肩开背 的效果明显一些,以上的练习最好每天都练,瑜伽前练习可以提高体式的完成度,瑜伽后练习可以帮助身体快速恢复,一举多得。这样的练习,坚持半年,肩背部自然就可以看到效果,切忌三天打鱼两天晒网,否则你的肩背部一万年都打不开。
閱讀更多 淨心如蓮 的文章