c陈斌

想想可能性有多大？

是不是合格的抑郁症不重要，重要的是如何改变自己的状态、自己的心理状态。

“自愈” 一种稳定和平衡的自我恢复调节机制，您说的自愈是肌体、非您主观的调节达到康复的效果？还是您主观调整达到主观效果？

绘心桥十八年的医学临床、十六年的实操心理临床的经验，自愈的可能性比登天还难。

抑郁者的特点是太要强，我说的是太要强，不是太强大，他们常常以为要强就可以成为强大，要强是透支，心理的透支、身体的透支，换取眼前、近期的成绩、效果。

长期的心理的透支、身体的透支等于慢性自杀，对心理的慢性自杀、身体的慢性自杀，您“有想go die的念头，”是心理的慢性自杀的表现。“自己知道这个状态不好，有想改变，生活作息还是挺规律的，也有运动。跑步，偶尔一个人去爬山。”是消耗体力、心力，没有给心力的补充做正功。“最近老是觉得头晕脑涨，并且记忆力确实是下降了很多。”足以说明自己身心透支。

绘心桥坚信，一个非常要强的人绝对不会放弃自我调整的机会，身心透支足以证明，自我调整失败。

能够自如掌控抑郁者心理的心理专业人员比例都不高，非专业人员、当局者，想成为有能力的心理医生，需要解决自己问题的能力高于自己心理出现问题的能力，只有正性循环才有希望。

大白话：如果抑郁者自己每天出现10个心理问题，如果能够自救，抑郁者自己必须具有解决、消化大于10个心理问题的能力。

绘心桥心理非纸上功夫

那么这些自助的走出抑郁症的方法有哪些呢？

自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。有氧运动可以促使我们的大脑释放神经营养因子，帮助修复大脑海马体的神经元再生和神经网络，起到降低抑郁的作用。运动也会降低大脑中的炎性反应，使得大脑可以达到均衡的状态。多晒太阳也可以有效改善心情，因为日照时间的长短和一个人的抑郁程度是有关系的，缺乏光照的情况下，比如生活在高纬度的地区或者在光照时间比较少的冬季，抑郁的几率就会大大增加。所以早上早点起床，从七八点钟开始接受光照，会让一个人的心情得到明显的改善。周围足够的社交支持，也是一个人保证情绪稳定的重要因素。当你感到情绪低落的时候，积极地去寻求，身边你喜欢的亲朋好友的支持，或者陌生人的支持都会对你的情绪起到很好的提升作用。

酷炫脑科学

你好，我是国家高级健康管理师，心理疗愈师，幸福人生学院导师，李嘉琪，也是一名从重度抑郁症中走出来的人。

首先说你这个问题，你说自愈？

如果你按照我的标准一天24小时，除了睡觉都处在负面情绪当中，已经有一段时间都没任何改变。

这种情况，几乎没有可能自愈，反而越来越严重的可能性极大。

不过你也不用害怕，你轻度抑郁，只要找到那个让你产生抑郁情绪的根本原因，及时转变思想。很容易就能走出来了。

一定要改变，千万不能拖！一旦进入中重度阶段，就不是你想改变就能改变的了。到那个时候只能从你思想最深处，彻底改变所有错误的思想观念和思维方式，才能彻底的走出来。

如果你觉得不知道怎么做，就去看我的文章，我的文章都是在和重度抑郁症战斗中总结的宝贵经验。

希望所有人健康、快乐、幸福！

心理疗愈师李嘉琪

抑郁症是“不治”之症，疗愈还需要靠“运气”

治病要先找准病因，打仗要先探明敌情。这是常识。不过并不是所有的病都能找准病因，也不是所有的敌情都能轻易探明。有些病病因复杂，很难分辨，也很难治愈；有些敌人潜藏在自己的内部，很难发现，也很难消除。

抑郁症就是潜伏在自己内部的“敌人”。它像幽灵一般躲藏在身体和意识里，没有病毒也没有伤口，即使是最先进的仪器也探测不到它的踪迹，可是遭遇它的人却无不被它折磨得死去活来。很多抑郁症患者一辈子都在和它战斗——也是和自己战斗——结果还是惨败。对他们来说抑郁症是不治之症——不管怎么治都治不好。

抑郁症原因不明，疗愈确实需要靠几分运气。

什么是运气？运气就是机遇和缘分，就是遇到小概率事件。比如说，那么多人买彩票，别人都没中奖，你中奖了，你的运气就比别人好。那么多人得了抑郁症都治不好，你却不治而愈，你的运气就比别人好。反之，如果楼上落下一个花盆，没砸到别人，刚好砸在你头上，你的运气就比别人差。

运气好坏是由什么决定的呢？有人说运气是时辰八字决定的。八字好运气就好，八字不好运气就差。有人说运气是遗传基因决定的，基因好运气就好，基因不好运气就差。还有人说运气与个人努力有关，肯努力的人运气会比较好。早起的鸟儿有虫吃。

怎样培养良好心态呢？心理学有很多方法，什么认知、行为、结构、机能、精神分析等等，数不胜数。但是我们发现即便是那些名震天下的心理学大师，各流派的鼻祖，他们的心态也不见得都很好。也许他们忽略了一个十分重要但又极其平常的因素——呼吸。

我自己早年也曾经遇到过严重的情绪困扰。焦虑、抑郁、失眠、头晕、兴趣丧失、悲观厌世等症状都有，甚至一度出现躯体形式障碍。医生诊断为中度抑郁症，开了一大堆抗抑郁药。但我没敢吃。后来我自己通过长时间的阅读和思考慢慢打开了心中的郁结。同时我还摸索出了一套独特的呼吸方法——我把它命名为“元呼吸”——每天勤加练习，不知不觉中摆脱了情绪的折磨。

我父亲十多年前患有严重的骨质增生。腰腿疼痛，坐卧不宁，几乎寸步难行。咳嗽也很严重，剧烈的咳嗽连绵起伏，日夜不停。各种中、西医疗法和民间偏方全都用遍了也丝毫不见好转。无奈之下我教他试着练习“元呼吸”，希望能帮他减轻一点痛苦（催眠可以止痛）。我只是教他简单的吐纳和放松。他练习一次就心领神会，然后就坚持每天早晚练习，不再求医问药。练了一段时间，两种毛病竟然全都消失了。现在我父亲已经年近八旬，面色红润，精神矍铄，每日仍早出晚归，到处听讲座、看戏，走路健步如飞，比年轻人还快。

我的来访者有很多都被各种身心问题所困扰。我在给他们做心理辅导的同时也教他们练习“元呼吸”，反应都还不错：不仅解除了情绪困扰，提升了生活质量，而且很好地完成了自我价值的实现。

心理困扰者大多天赋异禀，他们悟性高反应快，只要找对方向就能摆脱困扰快速成长。正如那作茧自缚的蚕虫，只要找到出口就能破茧而出展翅飞翔。而呼吸就是摆脱情绪困扰的最好出口。

有的人不太了解呼吸的作用，以为呼吸很平常，所以不屑于练习。其实呼吸是人体最重要的生命活动，是修炼身心的不二法门。古今中外各种修行之术，无论是瑜伽、气功、冥想还是禅定、导引、内观无不从调节呼吸开始。调息可以定气，定气可以安神，安神可以静心，静心可以明志，明志方能笃学，笃学方能成才，成才方能兴业，兴业方能改变命运。

古人在构造“运气”这个词的时候或许已经觉察到它与呼吸有着密切的关系。现代人崇尚科学，反而将这最自然和最基本的心灵通道遗忘了。

作者简介：关心，知心堂创始人，首席心理咨询师，心理成长学创立者，中国心理学会会员。潜心研究心理成长学二十余年，善于解析各种心理问题，化解各种心理矛盾，著有心理杂文集《生命在于成长》。

知心堂致力于心理成长教育。如果你在心理或教育方面有什么困扰和疑问，如果你对自己的现状不满或对心理成长学感兴趣，可以关注或联系我们。

知心堂

抑郁症的生理基础是抑郁状态。抑郁状态则是个体因为受伤、疾病、心理冲突等，导致身体处于过度损耗时，脑部为了保护身体，而做出的自动反应。其目的，就是为了让身体获得充分的休息！所以，一旦陷入抑郁状态，个体就会感觉到疲倦、困乏、兴趣减退、不愿意参加社交活动等。

这时，如果个体能够顺应抑郁状态，进行充分的休息，那么，在躯体、心理问题得到解决之后，一般一两个星期，个体就会从抑郁状态中走出来。

只是，因为对抑郁状态缺乏正确的认知，很多人把抑郁状态当成异常的身体状态。同时，抑郁状态也会对他们的正常工作、学习、交际能力造成不良影响，从而引起自我的焦虑。这就会导致个体千方百计的想从抑郁状态中走出来，而自我惩罚，如自责、自残等，就是他们常用的方法。一旦个体开始自责，就会导致抑郁状态加深，而抑郁状态加深，会引起个体变本加厉的自责，直至开始出现自杀意念、自杀行为！

而且，抑郁症长期持续，会对大脑造成器质性的损害，这种器质性损害一旦形成，便很难恢复！所以，一旦患有抑郁症就需要及时就医。除非你可以放弃一切，在家一个人休息，不然就不要等待自己痊愈。

因为抑郁症的根本原因是自我对自身的不满，这是一种内在认知偏差，需要通过心理咨询才能尽快纠正，所以，抑郁症患者需要在服药的同时，配合心理咨询，才能根治！

姜丁粽子

你好！根据你的描述不能确诊为抑郁症，自杀念头并不是抑郁症的标配，其实每个人一辈子或多或少或长或短都有过自杀的念头，有时候醒悟过来着实会被自己的这个想法吓一跳。这里必须弄明白的是情绪是怎么来的，我们的念头是我们平时所见作为素材在脑海里加工后存储在脑海的潜意识层面而成的，当身随念动形成为欲望，被欲望牵制，满足了欲望我们就会有好的好的情绪，满足不了坏情绪如影随形，并被压制进潜意识寄希望于下一个欲望！