FRANK125
想要打好羽毛球靠的就是：
3分手活，7分步法……剩下90分是头脑；3分靠进攻，7分靠防守……剩下90分是靠……喝酒？大方羽球：一个有态度、严肃认真的羽毛球自媒体，你值得关注。
你所说的启动慢，又刹不住车，坦克同学，听我给你解释啊：
步法的流畅性与连贯性与你的身体重心的位置，看清楚，是与你的身体重心的位置，有着密不可分的关系。想提高自己步法的流畅性和连贯性，就一定要解决你的重心位置问题。
从羽毛球运动的专业角度上，重心一般分为： 前 / 后 左 / 右 高 / 低
经常观看爱是你我的林李大战的球友应该会有印象：拿督常常观察到林丹启动向后移动时，手腕突然变向，打了个网前，林丹一般情况下能够靠着自己的二次启动，把球救起。虽然丹神这么牛牛，但是，对于重心控制的最好的球员，一定是拿督。所以，在针对重心进行揣摩的时候，可以多看看拿督的比赛，特别是后10次的林李大战。
重心的前与后
一般而言，防守时，双脚的脚掌撑地，脚跟微微踮起，重心靠前；进攻时，重心一般集中在右脚上（均以右手持拍为例）。当你要起动向前移动时，在脚步移动的同时，先将身体重心前移，并使身体前倾。这样起动要比先出脚、再移身体重心要快得多。
重心的高与低
重心“高和低”指的是当你处于进攻态势时，重心要提高，以便能快速连贯下一拍，这就是大方羽球一直在强调的羽毛球中非常非常重要的：连贯；当你处于防守态势时，重心要降低，为的是更容易实现对球路的控制。当你处于相持态势时，你会更加注重预判的准确性。所以，在你预判的同时，要启动重心。当对方即将击球时，预先稍稍上提身体重心，并让重心自然落在自己稍靠前站的那只脚的脚掌上，看好，是脚掌，不是脚。上提身体重心时两脚可稍离地，但不宜提得太高。关键是要把握好上提重心的时机，过早和过迟都将不利于有效的起动。这个没有什么更好的解释和分析，只有针对于场地的四个角不断的重复练习。
重心的左与右
当你要向右侧并步时，应先将重心移至你的左脚。向左侧移动时则相反。 当你在后场起跳杀球后，应尽量使你的左脚后撤落地，如此，由于你的重心偏前较多，你的右腿必然前跨以维持身体平衡，从而也就加快了你杀球后上网的速度。
重心这把讨厌的双刃剑——重心的稳定与调整
启动，包括二次启动在内，都与重心有着密不可分的关系，任何方式的启动，都是身体在当前状态下平衡的打破，与动态平衡的新建。这就是大方羽球在之前很多羽毛球问题的回答中所说的身体动态重心趋向。同样，启动的速度和重心的调整也有着密切关系，重心越稳，也就是你的重心调整的速度越慢，就越不利于你的启动。
当进攻准备击球时，两腿不要分得过开，也不宜屈膝过多(特殊情况除外，如接对方中场杀球时)，否则将有利于重心的稳定，而不利于平衡的打破。
很多球友都在场上打球时，别人看他感觉晃晃悠悠的，很明显，这就是重心来回摆动的结果，换句话说，这就是重心调整过度。我们在移动中，身体重心的摇摆和不必要的起伏，主要指击球者的上身在移动的过程中，前后、左右晃动或仰伏过大，身体的基本姿势缺乏必要的稳定性。 这种现象不但在初学者身上容易发生，在很多老手身上也经常发生。这种重心的不稳定，对于击球的控制非常不利。
比如，在移动时，两膝屈伸幅度过大，或两脚过多地跳跃，造成移动中身体重心不必要的上下起伏；在上网移动到位制动时，虽然脚步动作完成得较好，但不注意同时利用背部肌群的力量，克服上半身向前运动的惯性，而任其前倾；在后退击球移动中不注意保持身体重心的稳定，上半身过于左右晃动；击球后，还沉浸在这一拍有多么帅的回味中，因为回味，而忘了回位，球拍不及时收势回位，随势动作过大带着躯干摆动幅度过大等。
移动中出现重心不稳定，除了会影响击球者的移动和回动速度外，对击球的质量和稳定性也会带来极其不利的影响。造成这种现象的原因除了和步法、击球动作的正确与否有关，平时对此缺乏足够的重视而没有养成良好的习惯，也是一个极其重要的原因。
对于重心的稳定与调整，以及与启动的配合，不需要说什么针对性的练习，你只要把这其中的逻辑关系真正想透了，在平时的打球练习中，自然会有意识的去改变和调整之前不合理的固有习惯。
哇塞，我太严肃了，太认真了，实在是不太像我啊！亲爱的球友们，看了以上对于启动和重心的讲述，大家最好现在就启动起来......一起去球场泡妹子啊！！！
大方羽球：一个有态度、严肃认真的羽毛球自媒体，你值得关注。 
大方羽球
说白了，就是步伐移动过程中，重心的控制问题，下面给你总结了关于重心的几个要点：
1、向前移动，重心先移
启动向前移动时，先将身体重心前移，并使身体前倾，这样再出脚启动速度要快得多。
2、后退杀球，左脚先着地
很多朋友后退杀球之后，上网速度过慢，导致丢分。后场后退起跳杀球，应该让左脚先着地，这样你的重心会前移，你的右脚就会往前跨出一步保持平衡，这样你的上网速度就会快很多。注意下图李宗伟后退起跳杀球，落地的脚，还有另外一只脚的跟进。
3、防守重心靠前，进攻重心在持拍手侧
当你处于防守状态时，重心要提高靠前；当处于进攻时，重心落在你持拍手的同侧脚上。
羽毛球教学
所有运动都和用力有关，而所有用力的问题的背后，又都是发力问题。
这是基本原理也是原因，现代体育运动发展几百年来一直是西方技术统治。尤其是近年流行的核心力量训练，更是把这一逻辑发展更新。其实这在中国很早的历史传承中一直发展着，只不过呈现和表达完全不同。
就以羽毛球为例，我试着解释一下，一则解决以上问题。二来把文化外延扩大一点点。
羽毛球是典型间接攻击性运动，其目的是以击打球，来攻击对手。那么其目的本质是要把力量施加给球，但是羽毛球太轻，只有7克左右。而羽毛球场地却有十三米乘六米多的面积。这一轻一大的对比，说明要控制赛场，制胜对手。不仅仅靠战略和战术，基础是力量。
重心、速度、急停。这三个问题的核心是力量，而做不到或做不好就是缺乏力量。尤其是下肢与核心力量是重点。不过基于这两点也可判断您的上肢力量也不会太好，因为人是有自我组织能力的，平衡是天赋，因此，不可能下肢特差而上肢特好。除非是残疾！所以缺乏力量必然是全面都缺乏的问题。
那么具体怎么解决就不说太细了，相关训练方法和技巧网上都有，再不行建议请个私教即可。
但是在此只说说原则，上肢和下肢我想大多数人都能理解，也不说了。单说说核心力量的意义和重要性。通常核心是指人体主躯干部分，也就是从上肢肩膀位置到下肢膝关节，这是一个长方形区域，人体肌肉筋膜等是围绕或包裹着脊椎的状态。因此是一组最复杂的结构和力学关系。中间有颈、胸、腰、跨、膝这五个节点，从机械角度看是个多关节结构，不稳定和怎么固定始终是这类结构的核心问题。而作为人体如果不能或不会合理运作这五个关节同时工作，那么生活一定会受伤。而运动不仅不会出成绩而且也一定会受伤。
这就是核心力量训练的重要意义，解决了这个也就解决的平衡、速度、急停等一系列问题的基础。
那么再说说中国文化中传承已久并与此问题相关的问题。很多武术中都有这么一句话：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。这是什么意思？比照我之前的文字躯干这五大关节可以证明，说的就是固定核心躯干的问题。另外还有一句话：虚领顶劲，沉肩坠肘，气沉丹田。也基本是一个意思。把这两句合在一起看时我们会发现，这五个关节基本全部包括了。
这两句话在中国武术各门各派中几乎无一例外都有出处，这绝非偶然！
核心发力！也可称作整体发力！那么训练也可说是核心训练或躯干发力训练。
当然，现代体育的核心训练和传统武术的整体发力训练不完全一样。这是因为目的不同，比如羽毛球就是为了打那个只有几克重的球！
这就叫异曲同工！
哲学指导技术 技术印证哲学
姚宇
重心不稳和刹不住车是同一个问题，刹不住就改变不了方向。移动方向要想改变，必须停止当前移动或者移动趋势，才能变向。在刹不住车的情况下，要改变方向，重心当然不稳了！
一、羽毛球的所有脚步移动都是持拍手同侧脚最后落地，上网向前，后退打后场，无一例外。当然特殊情况除外！这里的重点是，最后落地的这一步要跨出去，步幅要适当加大！这样才能刹住车！比如，上网向前的最后一步，适当加大步幅，脚跟先着地，再过渡到全脚掌，脚尖方向适当外撇。这样才能刹住车！下图一说明步法到位落脚后，身体重心依靠脚掌和下肢支撑地面完成停止制动动作；膝关节位置不能再向前，当膝关节位置到达图上红色方框左侧边缘时，由于惯性原因，当膝关节位置超过支撑脚脚尖方位时，如下图二，支撑脚就负担不了身体重心前冲的惯性而导致重心不稳和刹不住车。这就是主要原因！人体跪下去的动作就是要膝关节逐渐超过脚尖方向完成的。有兴趣的朋友们可以试试！
图一
图二
二、刹不住车，制动不好，肯定也影响启动动作，所以先把车刹住。再谈启动。
三、启动动作是羽毛球步法移动的开始，好的启动动作可以加快移动步法，没有启动步法，移动速度肯定快不了！正确的启动动作是在双脚提踵站立，重心在前脚掌上，对方击球瞬间，前脚掌完成小跳动作，这个小跳动作就是羽毛球的启动动作。当然，知道了怎么做，还需要能做，多练练踝关节力量，定能让你的启动速度快起来！跳绳练习有助于提高踝关节力量。当然，对加速启动步有很大的帮助！
以下是启动步事例！球友们好好练习和体会，你的羽毛球步法定会更快！
以上均为羽毛球运动与物理力学的理论结合与实践成果，欢迎大家点评指导！
学教球毛羽
首先，要打好羽毛球，需要身体有一定的核心力量来支撑，这样自己在跑动、跳跃和挥拍时的重心才能够稳住，不至于身体晃动。核心力量主要包括腰腹力量、臀部和大腿力量，在平时多练练这些部位，对打羽毛球有很大的好处，比如说平板支撑，不单单是练了腰腹，对上下肢也有锻炼的作用，深蹲可以加强大腿肌肉力量，也可以让臀部更具稳定性。
其次，步法上要多练习急转急停，脚落地的时候大部分都是成外八字型的，脚跟先落地，这样既可以及时刹车，又可以避免扭伤脚腕，所以你自己看看你是否是这个姿势落地的呢。另外刹不住车的话，对自己的膝盖也会伤害很大的。启动慢还是步法的问题，脚下不够灵活，加强小碎步的练习，这在平时工作和生活间隙都可以练。
记忆中的向阳窗
重心不稳，启动慢，说明你的思维错误，相对力量(协调性相关)传导总是基根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手(太极拳的基础原理通用所有运动)；绝对力量如手腕力量，腰腹力量，等分散力量；要做到松，也必须要意念涌泉，才能更好的发力；动作的规范，只有通过系统训练，形成肌肉记忆。刹不住车的问题，很容易解决，脚后跟先着地，练习很简单，大跨步，反复练习就可以了。希望对你有帮助。
一念158674621
跑动中的重心一直在变化,关键在于击球那一瞬间身体重心相对稳定或姿态是平衡的;
启动快慢一是预判或反应是否正确,二是有无养成小跳或分开步的习惯,三,注意力集中;
刹不住的原因是身体重心过高或移动速度过快,最后出去的那一步撑不住,解决的办法一是降低身体重心,二是大跨步脚后跟先落地,大小腿的角度大于90度,三,后退.后仰.突击跳或快速移动时的跳步,身体姿态空中调整,落地时单脚或双脚支撑,身体上半身向运动方向反方向倾斜.
腰坚强哥
光看你发的3张图都用一个通病 左手没有用来保持平衡，其实打球没拿球拍的那只手很重要的
