次文化实验室

打羽毛球胳膊痛，主要原因不是热身不够，也不是打的太多了！

是击球动作和用力方法不对！

原因有多种，具体有以下几种，自己看看，对对号哈！

一、大臂痛：原因多是挥拍击球时握拍没有松紧变化，靠甩手臂用力了，而没有正确的使用大臂、小臂带动手腕闪动发力；没有制动动作，导致发力不集中，随挥动作不当，击球后放松不及时。从而导致疲劳持续积累，就会产生肌肉酸痛的反应。

该这样做：最后击球环节需要大臂小臂带动手腕，闪动发力，击球瞬间制动球拍完成击球。就比如抽陀螺仅用一根木棍，很难抽转陀螺，可是，木棍前面的绳子却可以做到一个道理。羽毛球击球大臂小臂就是木棍，手腕有合理的伸腕屈腕动作，有合理的外展到内收动作，闪动手腕发力击球即可。然后，做好随挥放松动作。大小臂放松，手腕手指放松。然后再进入下一拍击球。

二、小臂正面痛：多是因为苍蝇拍握法，击球瞬间没有靠转动小臂来转正拍面击球造成；还有就是发力击球屈腕动作过多，导致肌肉牵拉所致；尤其后者，后果更严重；

该这样做：用正确的羽毛球握拍法持拍击球，而不要苍蝇拍式击球。屈腕动作过多，导致的小臂疼痛，需要明确手腕关节的屈腕动作实际上是伸腕动作的反方向而已，动作幅度手腕由立腕到手背与小臂呈同一水平面就要停止了，不能再做屈的动作了，就是俗话说的勾手腕，只要有一点点勾手腕动作，这一拍不会疼，这一次不会疼，但最终总会疼；所以，注意手腕屈的动作幅度要控制好。大家看下图二，伸腕动作时，手腕可以承受很大的压力，屈腕动作时（图三），手腕不能承受一点点压力！

伸腕图二

屈腕图三

总结一下：长时间打羽毛球，握拍错误，用力方法错误，随挥动作错误，每一拍击球后的放松做的不好都会导致胳膊痛，希望球友们，多学习规范用力动作，掌握正确用力方法，进而提高羽毛球的兴趣！

学教球毛羽

打完球后胳膊肌肉容易疼痛,可能存在两种原因：

1、如果打球后马上就疼

如果是打完球24小时后仍酸痛

说明你的运动量过大，这是由乳酸积累引起的迟缓性酸痛。应该让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。

这种情况，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。

温馨提示：很多业余球友喜欢连续长时间打球，非如此不过瘾或不划算。但这样很可能使运动负荷过大，产生运动损伤。建议各位球友，每次打球时间不要超过3个小时。