A淇妈妈

孕期每个阶段，胎儿的发育特点不同。

如：性腺发育在孕早期，肾脏发育在孕后期，所以孕期每个阶段的饮食都需要根据胎儿的发育需要给予调整。

孕早期：叶酸缺乏对胎儿影响最大

按胚胎组织分化，受精卵植入子宫的第16天脊索管形成，18天脊索管、神经板发育，19～20天，神经沟、神经褶形成，21～22天神经沟闭合成神经管，细胞的急速分裂复制，需要大量的叶酸。叶酸一旦缺乏很可能会造成神经管的畸形。

多吃富含叶酸的食物是重中之重

动物肝、肾、蛋黄、蘑菇等，且还需吃叶酸补充剂400～600ug/d，最好在备孕期，孕前3个月就开始补充。孩子的生命一半来自母亲，一半来自父亲，所以叶酸要夫妻同补。

孕中期：胎儿的生长速度加快，注意均衡营养，膳食平衡

在人体所必须的44种营养素中，任何一种营养素的缺乏都会影响胎儿发育饮食安排可以参照中国居民膳食宝塔，可满足98%以上的营养需要量，生个健康宝宝基本保证了！

偏食、挑食先忍忍

营养均衡摄入的前提是食物多样化。

猪、牛、羊红肉类是为了补充铁、蛋白质、锌、B族维生素等营养素。

鸡肉、鸭肉等家禽类主要提供蛋白质、硒、钾、烟酸等。

鱼虾等海鲜类提供蛋白质、碘、不饱和脂肪酸、维生素D等。

每类食物都有不同的营养特点，孕妈妈不常吃的这类食物就会造成相应的营养素缺乏。此阶段应注意鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品的补充。

孕晚期：胎儿脑细胞分裂增殖加快，骨骼钙化

孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如AA和DHA为脑细胞成长和发育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果来半斤，保证营养结构合理，才能孕育健康的宝宝！

回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 王兴国教授营养特训班学员

营养海贼团

宝宝在孕期的每个月身体的发育都有侧重点，所需的营养物质都是不同的，妈妈要了解吃些什么会有利宝宝发育，帮助宝宝更好生长，生一个聪明健康的宝宝。

1、孕期第一个月

宝宝由受精卵变成小胚芽，月末各种器官原型开始陆续出现。此时需要摄取叶酸，和优质的蛋白质、无机盐、维生素、钙、铁、锌等多种营养。蛋白质丰富的食物有鸡蛋、小米、豆类、鱼类、各种肉质品；钙较高的有虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等；叶酸丰富的有菠菜、桔子、莴苣、猕猴桃等。

2、孕期第二个月

宝宝脑部和内脏以形成，为胎儿器官形成重要期，最原始大脑已形成，这个月饮食主要是维生素、锌、蛋白质、易消化食物为主。还有叶酸的补充。这时所需的营养素主要包括：蛋白质、脂肪、叶酸、维生素A、锌。这时除了上面所说的高蛋白食物外，脂肪从植物油、坚果获得，维A主要取于动物肝脏、奶类、蛋类等。

3、孕期第三个月

宝宝面部器官都已形成。这个月的孕期反应严重，需要食用易消化的食物。这个月所需营养与第二个月大致相同，但需注意加入钙的补充。奶制品，豆制品，骨头汤等都还钙丰富。

过了四个月后，宝宝的性别也已明了，宝宝的身体各个器官都已形成，之后就是不断生长的过程，其余几个月要保持充足的钙、优质的蛋白质的摄入。保证营养丰富，心情愉悦，等待宝宝的诞生。

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对于准妈妈在孕期的饮食，要控制好三方面，首先是富含营养的饮食保证质量、品种齐全、营养均衡，如奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，钙、维生素、叶酸要适当补充，适当吃一些鸡肝和胡萝卜对宝宝眼睛好，还有核桃、红枣类的干果。每天5~6餐，可以少食多餐，多运动保持好的心情。

其次要禁忌一些食物，有的准妈妈不忌口，喜欢吃一些辛辣的食物，比如吃麻辣火锅，辛辣食物不但容易上火而且热量很高，不利于宝宝的发育。在孕期禁忌咖啡、茶类、酒精类，多吃有营养的食物，避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。少吃或不吃小零食或路边摊一类没营养不卫生的食物。有宝妈吃不下主食，平时小零食吃的多，宝宝出生后几个月了头发还很少。

怀孕期间存在着的“三高”，最常见的是妊娠期高血压和妊娠期糖尿病，妊娠高血脂虽相对少些，却也可能会给孕妇们造成不小的麻烦。所以在饮食上注意少吃含糖量高的食物，含糖量较高的水果要慎重食用，如香蕉、荔枝、芒果等，要保证维生素、钙和铁的摄入。在血压不是很高的情况下，注意通过低盐饮食、适量运动、调节情绪的方式来控制血压，避免过度劳累、睡眠不足。定期检测血压，听医生的建议。

准妈妈们都知道了吗，为了能生一个健康聪明的小宝宝，一定要记得这样做哦！

天艺联盟

2006年联合国营养执行委员会提出，从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。这意味着什么呢？围产期的营养可能关系到一生的健康。所以孕期要好好吃、健康吃！

很多孕妈问我红枣可以吃吗？荔枝可以吃吗？薏仁可以吃吗？螃蟹可以吃吗？酱油可以吃吗？韭菜可以吃吗？

只要不过量、卫生都可以吃。在孕期增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。总的来说一句话，饮食多样化，营养均衡。

最后要放个大招！孕妈到底要选择哪些营养品帮助胎儿发育？

1含有叶酸的复合维生素。怀孕初期就可以吃，即使孕吐也不用担心营养不够啦！澳洲版的爱乐维就不错。

2DHA。怀孕20周以后宝宝大脑和神经系统快速发育，DHA被称为脑黄金，可以帮助宝宝更聪明。推荐品牌挪威小鱼。

3钙片。孕中晚期，孕妈半夜脚会抽筋，这是缺钙的表现。推荐迪巧，钙尔奇。

最后祝每个孕妈都有一个健康的宝贝！

来自星星的萌医生

怀孕第一个月

主打营养素：叶酸

作用：防止贫血、早产，防止胎儿畸形

富含叶酸的食物：面包、面条、白米和面粉等谷物食物，以及牛肝、菠菜，芦笋、豆类及苹果、柑橘等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证

怀孕第三个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

富含镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品

富含维生素A的食物：怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量维A。

怀孕第四个月

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

富含锌的食物：芝麻。需要注意的是，补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第五个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

富含钙的食物：豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等。

另外，准妈妈应在整个孕期每天服用钙剂。单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，另外晒太阳也能制造维D，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第七个月

主打营养素：“脑黄金”。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

富含DHA的食物：核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、海鱼、鱼油等。

一人吃两人补，胎儿的生长发育营养供给全部都来自准妈妈的给与，在胎儿发育不断新陈代谢的过程中除了宝宝自身的各个系统，更需要的是从妈妈体内吸取大量营养来完成，如果准妈妈的营养供给不足那么宝宝的生长发育就会受到影响，并且宝妈的身体也会有一定影响。

宝妈那些事

孕期营养是越来越多的准爸爸，准妈妈关注的问题。胎儿的发育是阶段性的，每个时期都有不同的营养需要补充。

关注生命最初的1000天的营养摄入，最大限度的帮助宝宝各器官，系统的发育。对宝宝的未来有事半功倍的效果。ps:生命最初1000天的起始端是备孕期(孕前3个月)开始的。好的种子，好的土壤，才能孕育出优秀的果实。

宝宝的发育是有关键期的。例如:孕3~4周神经管开始发育，需要足够的叶酸来预防神经管畸形。孕5周乳牙牙胚开始发育，孕妈需要补钙，预防宝宝出生后牙齿出现小黑牙，龋齿等问题。孕5个月是胎儿视网膜发育的关键期，需要补充DHA，让宝宝拥有闪亮的眼睛等等。

祝:好孕

听雨企鹅

怀孕的妇女与一般的妇女不同，她的身体代谢发生了明显的变化。胎儿所需要的一切营养都是母亲给的。如果孕妇在怀孕期间发生营养不良，就可能使胎儿夭折或者早产。所以孕妇该吃些什么有助于胎儿的发育呢？

1. 多食些瓜果蔬菜，以保障体内对维生素A、C的需求。
2. 多食些粗粮、谷物这些食物中含有大量易消化的蛋白质、铁和钙类。
3. 多晒晒太阳，使身体产生多重的维生素D，以保证胎儿骨骼的需求。
4. 多注意补充微量元素，多食些动物的肝脏和海产品。
   
   
   
   

余上有余241

每一位怀孕的准妈妈都是最伟大的，因为准妈妈们宁愿身材走样，也会为了宝宝更好的吸收营养而选择做个十足的吃货，而事实上吃的好、怎么吃也确实需要注意:

1、孕妈妈在孕吐阶段最好选择大品牌的多维片配合食物一起，但所选择的多维片要质量可靠，正规渠道购买，每片叶酸的含量不超过0.4毫克，这样就算你孕吐特别严重也不会缺乏供给宝宝的营养。

2、孕吐期过了的妈妈就可以好好享受美食带来的快乐了，一般情况下孕期4-6个月是稳定期，孕妇的胃口也不错，胎儿需要的营养也开始增加，可以大量吃当季的蔬菜和水果，每天一个低脂牛奶或者酸奶，适量的孕妇补品和鸡、鱼、肉蛋类，给宝宝提供充足的营养。

3、孕期进补营养一定要注意孕期血糖的问题，含有高糖量和高淀粉的食物尽量少吃，提前预防孕期的高血糖问题。

欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！！

RQ育儿话题王

如果您的家族里，姨妈、妈妈或者姥姥有糖尿病家族史，即使怀孕前你自己没有糖尿病，那么你自己也是妊娠期糖尿病高风险人群，在孕期一定要注意好血糖水平，及时检查。妊娠期糖尿病，会导致孕妇体内糖代谢紊乱，更会直接影响到胎儿，影响胎儿的发育，羊水一般会增多，有时候羊水也会少，胎儿有时候会偏大，有时候会明显小于自己算的孕周。

如果有妊娠期糖尿病，饮食要控制，基本能升高血糖的任何淀粉类都不能吃了，因为你可能吃一个小白面馒头，血糖就明显升高，一般只能吃蔬菜以及杂粮面条馒头，米饭也只能少量食用。除了遵医嘱外，自己可以买一个血糖检测仪，每天测餐前、餐后两小时血糖。

提前知道自己属于高风险人群，正规产检，及时检查，尽早发现血糖异常，减少对胎儿发育的影响，遵医嘱调节血糖，控制饮食，以高纤维，低热量食物为主，少食多餐，粗细荤素搭配，营养均衡为原则，配合适量运动，平稳控制血糖。

小元宵好心情

我家孩子现在两岁多，我怀孕的时候坚果类，水果类吃得多。我家有棵核桃树，一树的核桃都进了我的肚子，核桃所含的维生素E、亚麻酸以及磷脂等成分对宝宝脑部发育还是有很大的帮助的。我又在东北整了一大袋子的松子，松子中所含大量矿物质如磷、锰、钙、铁、钾等，能给孕妇提供丰富的营养成分，对胎儿大脑和神经有着补益作用。

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