雖然現在健身產業發展迅速,但健身房只是部分地區才能擁有,而且很多人承擔不起會籍費,所以戶外成為他們的健身選擇。
想在戶外練出肌肉,單雙槓是必不可少的,當然如果能有不同高度的單雙槓,效果更佳。下面這6個健身動作,難度有簡有難,總有適合你的。
1.1、寬距俯臥撐,利用身體與地面角度的不同,調整俯臥撐的難度,適合於新手,總有一款俯臥撐你可以做。
1.2、窄距俯臥撐,專門針對肱三頭肌進行訓練,對胸肌內側刺激明顯,但難度較高,肘部有傷者慎做。
2、雙槓臂屈伸,很多人都喜歡練的單雙槓動作,對肱三頭肌、胸肌下束、三角肌前束均有非常好的刺激,如果你想要結實的手臂,更寬闊的身軀,此動作不能忘記哦!
3、自重劃船,可以練到肱二頭肌、背闊肌以及核心肌肉。如果你無法練引體向上,不防試試看自重劃船動作,此動作隨著你臥推的加寬和變窄,練到的背部肌肉也會有所不同,所以你可以隨時調整握距,訓練不同的肌肉。
4、引體向上是戶外必練動作,可以練到後背幾乎所有肌肉群,當然你可以可以隨時調整自己的握距,刺激不同的肌肉群。
5、倒立式俯臥撐,可以練到肱三頭肌和三角肌中束,對肩寬不滿意的,可以嘗試。
6、如果你想在戶外練出漂亮的腹肌的話,那隻需要一個杆子,在上面練懸垂舉腿就夠了,而且在懸掛的過程中,也能幫你練到小臂肌肉群。
最後希望每個新手,都能練出最漂亮的身材!
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