137773686
如果以你這種每天的運動量和攝取量,肯定會減肥，並且答案是一定的。但是，能否堅持下去是一個關鍵性問題，它決定了你減肥的成功與否。為什麼我有此擔心呢？你早餐午餐正常吃，並且早上跑步機跑步40分鐘，但下午不吃飯還去一個半小時的羽毛球，這裡的下午不吃飯在我理解就是不吃晚飯,然後進行這麼大的運動量，能否長期堅持下去很難說清楚。
因為運動量大，而且不吃晚飯，也許短時間內可以做到運動後也不進食，但能否長期，這是一項挑戰。
而且我還想說明的就是你上午和下午的運動方式都是屬於有氧運動，如果再配合無氧訓練，或者把下午的打羽毛球改成無氧訓練，然後鍛鍊後進行一些蛋白質補充，對於你的減肥效果會更加好，同時也較容易堅持下去。
在你進行每天兩次運動量進行的同時，對於飲食也要注意，雖然早午餐正常吃，晚餐不吃，但依舊要注意午餐的飲食搭配。同時遇到週末節假日，也不能過度放開吃。三分練，七分吃，學會吃是健身中的一門大學問，需要學習並且掌握。
蘇蛋白
你好，很高興回答你的問題。
看到你的情況：每天早上在跑步機上跑40分鐘，早餐和午餐正常，下午不吃飯，然後在打1個半小時羽毛球，能減肥嗎？
首先要說的就是，減肥的原理是善於去創造熱量的缺口，因為減肥依照的是能量守恆定律。那麼假如我們的代謝是1200KCAL，我們每天攝入1500KCAL，那麼剩下的300KCAL就會囤積成為脂肪，你的體重自然而然就升高了。而你只攝入1000KCAL的話，那麼就有200KCAL的熱量缺口，這時候我們的身體就會消耗自身的能量物質來填補這個缺口，所以我們的體重就會下降。
然後說說你的運動，你每天的運動都是恆定的。那麼久存在一個問題，你要知道人的身體的適應性是很強的，所以過不了多久，你的身體就會習慣這個強度，當習慣這個強度以後，不是說消耗就沒有了，運動就有消耗，而是消耗變低了。為什麼現在器械訓練是最有效的減肥方式呢？因為它的強度可以隨著我們身體的適應性而增加，所以你可以考慮去做一些器械訓練，反正現在健身房的價格也比較低。第二就是羽毛球，其實羽毛球很尷尬，它介於有氧運動和無氧運動之間，所以它對減肥的幫助可以說是可以忽略不計的，它可能能夠幫助你提高你的心肺耐力和肌肉耐力，而對於減肥的幫助可以說是小之又小，你要知道減肥還是得靠有氧運動。還有就是，你早上可以進行空腹的有氧，也就是空腹在跑步機上跑40分鐘，這樣可以消耗我們身體儲備的肌糖原和肝糖原，增加減脂速率。
最後說下飲食，我前面提到了熱量缺口這個概念，所以我們蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入也會有一定的比例。你晚餐不吃肯定是不對的，因為我們的身體在不同的時間段是需要不同的熱量，這也就是少吃多餐的意義，而我們傳統的中餐會造成我們的熱量囤積，因為我們一餐正常的中餐是在500KCAL左右。我建議你先製造一個熱量缺口，製造多少看你自己需要在多久時間內瘦多少，（瘦1磅體重要多消耗3500KCAL的熱量），然後根據蛋白質40%，脂肪20%，碳水化合物40%去換算，這樣會比較科學。如果你覺得碳水化合物佔比太多了，你可以把一定的比例調配到蛋白質裡，千萬不要到脂肪那去。還有，就是記住千萬不能節食，因為節食會造成我們的代謝變低，還有內分泌失調，對我們的減肥效率肯定有一定的影響。
好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。
尹宣然
你好，根據問題和你的描述，你大概只是做了這樣的計劃，還沒有開始行動，不然你不會問出這樣的問題，其實你不必給自己制定很高的目標，你說你每天早上跑40分鐘，早餐午餐正常，下午不吃飯，還要再打一個半小時的羽毛球，這個運動量相對於普通人來講，其實是挺大的，我覺得你應該堅持不了多長時間就停滯了，因為你不會在這裡面找到更多的樂趣，只會找到很辛苦很勞累的感覺，我建議你每天從跑十分鐘開始，這是一個比較簡單的目標，隔一天再跑十分鐘，一星期只跑三次，這個目標並不高，能夠輕鬆的完成，然後呢，到第二週開始加到20分鐘，以此類推，慢慢的積累，慢慢的給自己增加強度，等到你一口氣能夠跑40分鐘，每週跑三次也不會覺得特別累的時候，相信我，那個時候你的體重已經發生了變化了，你可以依照那個時候的身體狀況，再逐漸給自己增加強度，循序漸進，才是讓自己踏踏實實進步的法寶，一蹴而就，永遠是不可行的。
跑步學院
三分練七分吃
下午不吃飯，還可以打一個小時羽毛球，接著晚上也不吃東西。午飯跟早飯不過多攝入熱量。絕對能瘦。
但是，我覺的不吃晚飯，還能打一個小時的羽毛球 我覺得不太可能吧。
我們減肥要健康科學減肥，不能瞎幹盲幹。
晚飯正常吃，但是不要吃麵條等主食，可以多吃點蔬菜，但是也要少油少鹽。
不光主張你晚飯吃，早茶下午茶都可以吃，少食多餐，提高代謝
除了打羽毛球等有氧運動，可以在加一點五氧運動:
每個動作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪
1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時將膝蓋抬向肘部
2 起始於半蹲，然後蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起
3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝
4 腰背平直，弓步跳的同時手尖觸碰腳尖
5 完成一次收腹後，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空
217健身窩
絕對可以，正常來說25分鐘以上跑步就能燃脂，也就是達到減肥的目的。每天40分鐘絕對可以。
這裡給出的個人建議是，前期效果很明顯，但慢慢身體適應了，效果就不怎麼好的時候，可以換種有氧運動，比方說跳繩。或者變速跑。
半日小仙
單獨設定運動時間，不好判斷能否減肥。一般來說，即使不運動，只要每天攝入的熱量（卡路里）小於消耗，也能達到減肥的目的。
通常情況下，通過運動減肥是比較主動的方法，在自己能擠出的時間內，根據自身的體質定好運動量，持之以恆地堅持，同時控制好飲食，就一定能達到減肥健體的目的！
總之，運動要養成習慣；要量力而行，不要攀比；運動，要循序漸進，貴在堅持。
祝生活愉快！
