用户65091442432
桩功，是相对于卧功，坐功来说的，现在市面上流行的主要是无极桩，浑圆桩，三体式，马步桩功。其实桩很多，八卦掌的定式八掌，太极拳里很多都可以单独分离出来当个桩站。
1.无极桩。太极者，无极而生。无极，大之无外，小至无内。心中空空洞洞，虚灵顶劲，含胸拔背，含胸不是凹胸，光明正大即可，不挺胸，沉肩坠肘。自然腹式呼吸。
无极桩，还有一种孙氏无极桩，双脚跟并拢，类似于体育中的立正，来训练意轴，形轴，为横圆化做准备。都要放松，放松，才好出筋骨力，从脚底节节贯穿至头顶，玉树挂衣，骨升肉降。
2.浑圆桩，道家说的抱元守一，和无极桩类似，但是两手相抱，犹如抱一大树，手臂内侧贴着树，两手之气遥遥感应。练完神清气爽，内强五脏，外强筋骨。
3.三体式。形意说九转三回是一式，就是三体式，五行拳是在三体式的基础上的五种不同发力方式。三体式，训练整劲，有拧裹，有顺逆，外六合把身体的主要关节点保持一定的距离和角度，形成一种横竖兼顾的钢劲，松中带钢。手足相通，足下生根。三体式是为了形意拳的发力做准备的，就像二字钳羊马为咏春做准备，马步为少林拳做准备一样。
4.马步。少林马步桩功，听气下行，强弱不倒翁。你也可以把它理解为姿势放低了的浑圆桩，也是框架力，足下生根。腰要直，膝盖不要超过脚尖，脚趾微抓地。
桩功都不是死桩，要呼吸匀深细长，体内有东西，心肾相交，水火既济，自然得气，可疏通经络，平衡阴阳，内强五脏，外壮筋骨！ 站前热身，拉伸下筋骨。心要静，松静自然。
精武圈
形式：指事物内在要素的结构或表现方式。形式是物体性质的内在基础和根据，是物质内部所固有的、活生生的、本质的力量。物质之所以具有自己的个性，形成各种特殊的差异，都是由于物质内部所固有的本质力量，即形式所决定的。（引用喔）
若是“形式”按这种定义的话，那么，问题中“有哪些站桩形式？”便可这样回答就ok了：站桩形式，若说到根底上，吾认为只有一种形式就是站桩之所以称为站桩的最根本最本质的形式便是。
站桩形式有哪些？这就如问，人有哪些形式？太极拳有哪些形式？人只有一个之所以称为人的形式，太极拳只有一个形式就是太极拳之所以是太极拳的形式，若问，太极拳有哪些流派形式，那就可以说有陈杨吴孙武等各流派形式。
同样，当然，题主这个问题的意思或许是要问，有哪些站桩练习形式吧？
则可答曰：形式各异，百花齐放了。各流派有各流派的桩功特点，仅武术而言，外家拳有外家拳的桩功，内家拳有内家拳的桩法，少林、峨眉、武当、太极形意八卦各有不同的桩功练习形式。常见的马步状、虚步桩、三体式、混元桩、无极桩、开合桩等。不同用途有不同的桩功需要。比如，就技击与养生而言，所谓武谚曰，少练三体式，老站混元桩。
其实了解，有哪些站桩练习法，不若问，你为什么练站桩呢？
毕竟所谓三步走法：曰，是什么，为什么，如何做？
所以呀，首先，得问呀，什么是站桩？为什么站桩？这才是重点，认知了这，那么如何做，怎么去做，用哪种形式的练法，便因人因材因需要而练了，兹于要问的问题而言“画蛇添足”似的简单几句吧：
有人给下的定义，引借过来（不完全代表吾之立场）：“站桩，身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。站桩是一个非常行之有效的锻炼方法，从古至今，被各门各派所广泛采用。武术的，健身的，养生的，修道的，都无一例外的把站桩纳入自己的锻炼体系。”
往回追踪追踪，早期《道德经》里，抱元守一，独立不改，周行不殆。包括《黄帝内经》里“提挈天地，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”都可以说算是早期站桩。在近些年出土的汉墓马王堆里更是有站桩的练功图形。足见，站桩由来已久。
通过站桩能恢复机体性能，平衡身心，形体结构对称、坚固脏腑强壮骨骼筋脉，能固摄精气神三宝等等。一般健身养生技击皆适宜的，混元桩足矣。多则惑，毕竟终还是万法归一，归于自然状态而已。
当然，太拳论有，无形无象，周身透空之言，站桩能达到周身透空的感觉了还拘形式吗？整套太极拳练习就是活步桩，是以，达到一定境界，功在日常生活中，行走坐卧皆可为功，皆是桩功。岂不妙。合规矩脱规矩不逾矩。至于如何站桩，找个老师细细把架子放正这是首先的。此就不多论了
东声西音
站势
站势也分好多种，我在回答“站桩有哪些不同手式”里有回答，可以查看，常见的就是撑抱式，见下图。
坐势
坐势适合不宜站或者不能的站的人，上肢与站势相同，小腿直立，两脚分开平着于地，两脚间距略宽于肩。
卧势
有神经衰弱、失眠者可灵活采用，身体可向一侧躺卧，可左也可右，以右侧卧为例：面向右侧，枕头高低适中，右腿微屈，左腿弯曲轻放在右腿膝盖内侧略上一点处，左脚放在右脚后边，右肩关节可向前伸出，手心向上，手指微曲。见下图。
行走势
迈左脚的同时，臀部略有后坐之意，头与身体转向左方，目朝前方远望，左右交替进行。此势可以结合散步进行，比较自由，主要是与生活结合一起。
不管是站坐卧行哪一种形式，贵在坚持，可以结合自身情况灵活采取，站到一定境界，采取任何一式都无所谓，因为它已经融入到你的生活当中，只需进入站桩状态，无式即为式。
如果有不同意见，可以在下方留言，随喜关注转发，我的健康我做主，就从站桩做起。
山村野孩子
站桩的形式有很多种，马步桩、弓步桩、虚步桩等等。桩功应该是定功，是静功，那些说活步桩的，我感觉是扯蛋，是不能增长功力的。
桩功就是要通过定住不动，磨炼意志力和肌肉弹力和张力，动作状态要精准到位，差之毫厘都缪之万里，那些说练活步桩的，我感觉是自欺欺人。
2014年，我由于受外伤，得了严重的腰椎间盘突出，麻痛得走不了路，可又不愿做手术，于是乎，我就跟据小时候隔壁老大爷指导我练的站马步动作要领，在家坚持站桩，每天坚持站半小时，累得汗如雨下，经过几个月，麻逐渐没了，痛逐渐没了，我痊癒了，说这些，说白了，站桩是有功效的，但要科学地站，有人指导着站，切忌盲目。
看上眼
有哪些站桩形式呢？对于我们现代年轻人是不值得关注的。对于以养身保健，強身健体的中老年人，用站桩来防病健身，那就必须知道站桩形式对防病健身的至关重要。防病健身对于中老年人来说，不用花钱，对场地也没有要求，只要坚持站下去就可以收到事半功倍的效果，这就是站养身桩带来的妙不言的奇特所在。
站养生桩的姿势很多，即繁又简，繁是桩法的种类较多，简是种类再多，都有一个共性。站养身桩就是让自己的形体在摆好的姿势下，站立不动。站桩最通俗的理解，就是让身体像一根木桩插入地下，即撞不倒，又拨不起来。通常练养身桩的最基本方法是，找一空阔之处，室内，室外皆可，环境安静，自然站立，双手抬起与肩平齐，双腿迈开与肩宽，自然呼吸，全身放松，不可用力，初站不用讲究姿势形态上的规整，以舒造为度，以每5分钟內—次，每天逐渐增加时间的长度，来増加桩力的进度，长期坚持下去，会收到意想不到的效果。用现代医学的观点来论证站桩，它是医学与意念的结会，静止不动，让心脏得到休息，神经糸统得到锻练，呼吸糸统，消化糸统，循环糸统…总之与身体内在联糸的所有器官的潜能都被调动起来，达到強身健体，防病除疾的功效。这个中，老年朋友的強身健体法宝，何不用起来呢？这就是站桩的基本形式，你看明白了吧。
cifbb
因为像木头一样呆站着，所以叫站桩。站桩的形式太多了，无极桩，浑圆桩，虽说是站着不动，可内在气血顺气脉在流动，各个式子不同，所锻炼的部位也不同。个人最喜欢无极桩，外在无形，内里乾坤。宁静内敛，似守非守，灵机一动，无中生有，妙在其中。
拈花一笑888
我知道的有无极桩、浑元桩也叫抱球桩、三体式、八卦桩、马步桩等等，我常练的是无级桩和浑元桩。
站桩的形式多种多样，就太极拳来说，盘架子就是活得桩，亦可练成一步一桩，这是要一定功夫才能达到的。
