曠慧助理282

首先，不知道除了早餐以外，其他兩餐的攝入量，其次不知道題主的運動量，如果真能說出個具體能瘦多少的值來，基本是忽悠了，不可信。

針對水煮雞蛋和香蕉這個搭配，正常人每天吃個雞蛋是很贊同的，因為雞蛋中蛋白質和各種維生素的含量非常豐富，能幫助人體均衡營養。而且雞蛋的熱量也不高，雖然其中膽固醇含量高了點，但並沒有研究證明雞蛋中的膽固醇會對人體造成負面影響。只要沒有血脂異常，正常人每天吃1-2個雞蛋都是可以的，吃雞蛋也不要棄營養豐富的蛋黃。

再來說香蕉，很多人都覺得香蕉含的膳食纖維豐富，能幫助促進排便。其實香蕉的膳食纖維含量並沒有那麼高，跟我們常吃的蘋果、梨子差不多。香蕉的含糖量和熱量還比蘋果梨子要高一些，而且如果吃到沒熟的香蕉，其中的鞣酸含量較高，不僅不能潤腸通便，反而可能加重便秘症狀。

大家減肥要理智，不要指望光吃某種食物、某個食譜就能瘦。營養師是不會推薦每天都吃同樣的早餐的，即便要減肥，也應該多種食物輪換來吃，長期吃相同的早餐，不僅你自己容易膩，難以堅持，也容易造成營養缺乏。建議可將香蕉替換成其他水果，如草莓、櫻桃、獼猴桃等，每日輪換來吃。

糖人健康網

關於這個問題，能說出準確數字的都是胡扯。想減肥那不看你每餐吃什麼，而是看你每天吃什麼。

先說說這個組合的價值

一個雞蛋按50克算，那麼能夠提供給我們，6.4克的蛋白質和5.5克的脂肪。提供的能量大約是78千卡。

一根香蕉按150克算，能夠為我們提供141千卡的能量，特別說明的是，還可以給我們提供大約1.8克的膳食纖維。

按照正常女性每天1800千卡的需要。這個組合比的能量比正常完爆你低了一半還多。如果你中午和晚上的，飲食情況不發生變化的話，總能量會降低，理論上體重確實會適當的減輕，但也僅僅是理論上。

減肥不只是減少食物

有一些人的肥胖呢，是由於一些病理性的原因造成的，比如甲減患者，比如長期服用某些激素的患者。針對這樣的患者，如果你不從根本上去解決你的疾病問題，那麼，實際效果一個月下來微乎其微。

食物的減少呢，不能單純的考慮能量，還要保證其他營養素的充足。如果你在降低能量的同時，把鈣、鎂等礦物質維生素A等維生素以及其他的一些營養物質都降低，導致滿足不了人體正常需求，那麼就會由於營養不足，而降低身體的代謝能力，導致減肥失敗，還傷身體。

早餐是最不建議限制能量的一餐

經過晚上長達10小時多的空腹時間，白天還要因為工作進行大量的或者是腦力或者是體力上的辛勞。這些過程都都需要一定的能量和營養物質來保證我們身體的運轉。

所以早餐這樣吃是不推舉的，但是呢，我們可以換個思路，把這樣的食物換成晚餐來吃，再適當的增加一些綠葉蔬菜和少量燕麥粥，就是一個簡易的減肥晚餐。如果你身體沒什麼問題的情況下預計一個月可以讓你減少3到4斤左右。

營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、衡膳營養講師、營養大使，擅長上班族營養、癌症營養）

營養海賊團

要想真正的將體重瘦下來，不能看一天一餐吃的東西有多少，而要看全天總能量攝入有多少。有很多人認為我早上吃的少了，中午吃的少了，晚上稍稍多吃一些也沒有關係。可是為什麼一個月下來體重就不見下呢？其實這就是和你全天吃的總量有關係，可能超過了你一天所需的總的能量有關。

每個人一天所需要的能量，根據體力勞動強度的不同也有所不同，基本的身高體重是每個男性需要的，是1800~2000千卡，而女性需要的是1500~1800千卡。

具體的計算要根據自己的身高和標準體重和每天所做的勞動強度來看。

但不管怎樣，都要控制每天每個人所需的能量，才能將體重減下來。而且不推薦單一的一兩種食物的攝入。《中國居民膳食指南》2016版指出，食物多樣，穀類為主。

每天要達到12種的食物，而一週下來至少要達到25種的食物，才能夠保證我們人體的各種微量元素，礦物質，膳食纖維和各種營養素的供應。

再說說雞蛋和香蕉。

雞蛋是很好的優質蛋白的來源，它的蛋白質的成分基本上和人體所需的蛋白質成分相識，所以一天一個雞蛋是必須的。

而香蕉，是一種熱量比較高的水果，基本上一個香蕉就相當一般米飯。所以在減肥期間，並不是特別推薦吃香蕉，而是將香蕉換成米飯和蔬菜。

一定要記住，不要用單一的食物來減肥，這樣身體所缺的營養素會很嚴重，也不要急於快速減肥，那樣特別容易反彈。肉是一天天的漲上來的，也要讓它一天天的慢慢的降下去才好。

PS:以上圖片是我的減肥餐

實在愛營養

我是曠慧，健康系大師姐。

早餐吃個水煮蛋，加上1根香蕉，只要能堅持，一個月瘦10斤都是可能的。

1、水煮蛋+香蕉的減肥早餐，有營養？

水煮蛋搭配香蕉的減肥早餐，屬於一種還不錯的搭配呢。

（1）雞蛋的營養價值

直接將雞蛋煮熟，能最大程度保留雞蛋中的營養價值。而且雞蛋的熱量不高。一個雞蛋所含的熱量，相當於1個蘋果或1杯牛奶的熱量。水煮蛋中蛋白質含量豐富，1個雞蛋中蛋白質含量在5g左右，雞蛋中的蛋白質主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，而且其消化吸收率可高達98%，因此雞蛋是我們補充優質蛋白質的良好來源。中雞蛋含脂肪含量在12%左右，主要存在在蛋黃中，而且主要是以不飽和脂肪酸為主。雖然蛋黃中脂肪含量相對較高，但是與此同時，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。因此，雞蛋中的大部分營養成分其實是存在於蛋黃中的。

（2）香蕉的營養價值

與其他的水果相比，香蕉的熱量可能相對高一些。100g的香蕉熱量是91大卡左右，和1個水煮蛋的熱量還是比較接近的。香蕉含糖量在15%以上，其中的糖主要為澱粉、果糖和膳食纖維。香蕉中還含有一定的有機酸0.2～0.3%，同時還含有蛋白質，約為1.5%左右。同時香蕉中礦物質含量豐富，特別是豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等。香蕉中維生素主要以維生素C和維生素A為主，同時也含有一些維生素B和維生素E。

2、水煮蛋+香蕉，真的可以減肥嗎？

大家看到這裡，發現水煮蛋+香蕉的營養價值還是挺高的，是吧？對於減肥，這種搭配可以嗎？曠慧我告訴大家，當然是可以的呢。因為：

（1）蛋白質豐富。減肥藥多吃一些富含蛋白質的食物，這樣才能有助於脂肪燃燒，幫助減肥。水煮蛋中的優質蛋白質，減肥期間還是要吃的！

（2）飽腹感強。水煮蛋+香蕉的減肥早餐，飽腹感很強，這樣可以控制食慾，避免吃其他的食物。

（3）富含的膳食纖維可以幫助減肥。香蕉中含有的果膠等食物纖維可以促進腸道益生菌增殖，有利於腸道健康。腸道健康了，毒素自然而然就拍出來了，體重也會慢慢下降啦。

（4）雞蛋中含有的多不飽和脂肪酸不會讓我們長胖，

（5）雞蛋中的蛋氨酸含量特別豐富，這是穀類和豆類都缺乏一種人體必需的氨基酸。攝入足量的氨基酸，幫助我們健康減肥。

（6）雞蛋+香蕉的減肥早餐中，含有維生素A、維生素D、鈣、磷、鉀等營養素，這些營養素作用於我們的身體，可以幫助提高身體代謝，從而幫助減肥。

3、水煮蛋+香蕉的減肥早餐，有哪些地方需要注意？

簡簡單單的水煮蛋+香蕉的減肥早餐，看著簡單，操作起來還是有些問題的，曠慧我在這裡要提前和大家說一下：

（1）吃早餐前，先喝杯溫開水，補充水分，同時讓肚子有些東西，再吃雞蛋+香蕉。

（2）記住是水煮蛋，如果是煎蛋，會讓雞蛋的熱量增高，這時再加上鹽，更加不利於減肥。

（3）吃雞蛋要吃蛋黃。一個蛋黃中的那些脂肪是不讓我們長胖的，更重要的是雞蛋中的大部分營養成分都是在蛋黃中，不吃蛋黃，雞蛋相當於白吃啦。

（4）如果感覺這樣搭配吃起來有些幹，可以邊吃邊喝點開水，或者檸檬水。

（5）如果不喜歡吃香蕉，香蕉可以換成蘋果、草莓、橙子、番茄等水果也是可以的。

（6）如果不喜歡吃水煮蛋，那就將雞蛋換成牛奶吧。曠慧我建議還是要吃水煮蛋的。

（7）有些人吃完這種早餐，可能2-3小時會餓，餓的時候吃點水果或者喝點酸奶墊墊肚子啦。

（8）對於女孩子而言，一般1個雞蛋+1根香蕉就可以，如果你的胃口比較大，可以吃兩個雞蛋或者兩根香蕉。標準就是吃午飯前最好能有些飢餓感。

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

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浙大食品科學博士曠慧

從卡路里來講，一根香蕉的熱量約為120卡，因為香蕉含有適量果糖可以提供人體所需能量來源，不至於一夜空腹後毫無進食而造成低血糖，也不會因為吃了過度油膩的早餐而造成腸胃不適。此外，香蕉富含水溶性纖維，有助於腸胃蠕動、刺激排便。

草然堂張老師早上吃香蕉不僅能促進排便，而且還能祛痘。

其中水煮蛋大約只有70大卡又提供充足的蛋白質，可以喚醒人體經過一夜沉睡的生理機制，促進新陳代謝，有的人空腹吃香蕉回感覺到不舒服，我們可以先食用水煮蛋再吃香蕉，可以避免肚子不舒服。

草然堂祛痘

每天早上吃個水煮蛋和香蕉，一個月能瘦多少斤？實際上這個問題是沒法給出答案的。因為不知道你中午和晚上吃了多少？人體也遵循能量守恆定律，只有當你每天消耗的能量大於吸收的能量時才能瘦，否則即使早上不吃，中午和晚上吃的多，超過了你一天的能量消耗也是會胖的。

減肥的最終目的是為了健康和美麗，而這樣的早餐搭配作為營養師並不推薦。理想的減肥早餐不應該是這麼單一的搭配，至少要包括主食，蔬菜、動物性食物。主食要粗細搭配，有一半的粗糧或薯類，不僅能增加飽腹感，延緩餐後血糖，而且能量也低。蔬菜要有一半的深綠色蔬菜，蔬菜可以提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，對於減肥很有幫助。動物性食物可以選擇雞蛋、牛奶（或脫脂牛奶）、牛肉、雞胸肉等脂肪含量低的食物，為人體提供優質蛋白、維生素和礦物質。當然也可以加一些含糖量低的水果，比如蘋果、梨、柚子等，但也不宜過量。

下面是我做的一些減脂早餐，可供參考：

絲瓜炒蛋+紅薯+蘋果+牛奶燕麥粥

雞蛋+玉米+生菜納豆+牛奶

雜糧八寶粥+西蘭花胡蘿蔔+雞蛋牛奶羹+橙子

侯慧敏營養師

早餐一定要吃好，這樣吃總覺得有點少嘻嘻，如果晚飯控制好滴話可能會瘦幾斤！具體瘦多少斤沒法確定，瘦不瘦都是個未知數！減肥不能靠早餐哦！但這樣容易傷到胃，最好早餐吃的好點！因為一天剛開始呢，到你睡覺💤前早消耗掉啦，早餐吃好點對減肥沒有影響，甚至很有利減肥！

以我減肥的經驗，負責的告訴你，減肥是運動（有氧運動比較好，做幾個瑜伽動作啦，變速跑步啦都不錯）加適當的控制飲食，尤其晚飯，可以放到四點（吃個蘋果或西紅柿或黃瓜），不要老是追求體重的減輕，當身體到一個平臺期是可能一段時間體重不變，但說不定接下來幾天就瘦幾斤！減肥是一個比耐心比定力的長期的過程！

晚上看電視時可以轉轉呼啦圈（四十分鐘以上）注意開始不要太沉的！

如果是女生，可以在例假來的幾天當成自己的福利期哦，可以吃自己喜歡的東西，例假結束後幾天要控制飲食加強鍛鍊哦！

袋鼠媽媽成長記

我是個二型糖尿病的高危人群，是需要控制體重和飲食的，一日三餐，吃的都是些粗茶淡飯。就是有山珍海味，擺在面前，我也只能是望洋興嘆，我不能吃也不敢吃，我還要爭取多活幾年！

控制體重，說起來容易，做起來真的是很難很難！除非是那種很有毅力的人。一般人都管不住自己的嘴！在這樣的情況下，我經常會感覺到餓的頭暈眼花，稍微吃多了一點之後，只能通過加大運動量來消耗多吃的熱能。

我很佩服那些有毅力的人，他們有信心，有決心去辦好每一件事情，我承認自己做不到。

用戶64077389477

謝友盛邀！因為我是男生，每天干體力活，吃老鼠藥都長不胖，對於友友的問題，我不知道怎樣回答，謝謝！

廢品王子2

我是想說，早飯前半小時喝杯溫水，早上一個水煮蛋或一杯無糖豆漿或一袋無糖酸奶，或一個蘋果，或一個桃子。十點左右喝杯溫水，中午不吃油炸食品，不吃大米，可以吃麵，吃餃子，包子，饅頭。晚飯同早飯一樣在七點之前完成，七點以後不進食不喝水。十點之前睡覺。包瘦

關鍵字: 水煮蛋 健康 水果