在花叢中打野
你好，我來回答下你的問題吧！
下面我們講一下生活方面
當我們進行一段時間的臥床後，如果身體有所恢復，建議進行稍微的運動，以免肌肉發生萎縮，同時通過合理的運動也會更好的促進康復。
不過要注意的是不要進行過量的鍛鍊，非但沒有起到康復的效果，反而會加重病情。
我自己是通過鍛鍊康復的，我嘗試了很多的運動動作，最後根據自身的情況選取了幾個適合我自己的運動方法，通過近半年的堅持，逐漸的消除了症狀。
下面我把這幾個動作介紹給你，希望你也能練一練。
1、面牆蹲
找一面平整的牆面，將腳尖靠近牆根，鼻尖貼在牆上，緩緩的下蹲，下蹲時吸氣，起身時呼氣，動作不要求太快，剛開始做的朋友們可能無法做到標準，可以將腳尖離牆根稍微遠一點，每天早晚各盡行20次。
2、吊單槓
吊單槓是利用身體的自重來起到物理牽引的作用，拉大腰椎間隙，促進突出物還納，如果身邊沒有單槓也沒關係，可以用椅子代替，雙手緊握椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放鬆，可以感受到腰部拉伸的感覺。
3、爬行
爬行的效果非常好，爬行時腰椎不受外力作用，腿部一前一後的過程中還會鍛鍊到腰部肌肉，每天爭取爬行50米。
4、挺肚子
找一塊平整的地面，躺在地上，以雙肩和腳跟為支點，腰腹用力，將肚子挺起來，大概每分鐘挺80次，早晚各盡行2分鐘。
以上幾個動作希望你能好好嘗試一下，也希望你可以多嘗試一些其他的方法，找到適合你的鍛鍊方法。
最後祝你早日康復。
訓練吧
從上圖核磁的矢狀位來看，你的L4-5椎間盤突出相對明顯，L5-S1也有點突出，脫水變性，先天性的骶椎腰化，就是多了一個椎間盤，脊柱曲線不自然應該有著小關節紊亂（核磁報告不寫這個）！
那麼歸根結底，腰椎間盤突出症還是要結合著症狀來分析你的問題，如果你沒有症狀，就不需理會腰椎間盤突出的問題，有的話要把症狀和核磁結合在一起分析，有條件的話最好能有醫生幫你查體檢查！
然後查體，在同側L4~5椎間盤突出有症狀的同側按壓，看是否會產生腰痛並沿著臀部腿上放射痛，這種感覺大多和症狀是對應的，基本可以確診，再考慮解除這個 痛點，以求根本上解決問題！
注意事項，在康復前一定要避免或者減少疼痛的產生，坐著舒服你坐著，躺著舒服你躺著，多休息，不要在症狀出現或者加重的情況下持續工作或者勞動，避免突出物進一步加大，長期得不到改善及時就醫：），還有疑問留言給我！
健康新語
首先，我們要了解一下腰椎間盤突出的病因有哪些？
知道了病因，我們就可以減少產生病因的行為，而達到預防和防止腰椎間盤突出惡化！
以上是腰椎間盤的主要病因！
椎間盤是由髓核、纖維環和軟骨終板構成的。椎間盤僅有少量血液供應，營養主要靠軟骨終板滲透，較為有限。
如圖，
這是脊髓的血液分佈。
接下來，要怎麼注意呢？
1.學習之餘儘量躺著，比如說學習30分鐘後，可以躺在床上5分鐘左右，這時你既可以消化學習的知識，也可以預防腰椎間盤進一步惡化。
2.要有就是儘量減少脊柱的活動，其實你可以這樣大致的理解，萬物都是因為存在相互接觸摩擦，而導致各自的消耗的，走路腳和路面的接觸摩擦，吃飯時胃中的酸和食物的接觸摩擦，都是在消耗，所以我們儘量減少脊柱的活動，保持正常的脊柱彎曲。
4、最後一句，老生常談，多喝水，哈哈哈！雖然說得最多，但確實有用！
最後希望你能康復，也希望高考考個好成績！
孤亭殘陽意闌珊
澤安堂
1、平時走路腰要後挺比較舒服，也可以手掐著腰，邊走邊按摩。
2、睡眠要睡硬板床，儘量腰部墊厚一點，膝蓋墊高一點，可以減少椎間盤承受的壓力。
堅持時間長了，也許意外緩解恢復了！
3、穿衣要保暖，注意保護腳和腰，寒從腳上起，保證腰間不要受涼，腰部容易著涼的季節，買個護腰帶
或發熱貼,加強腰背部的保護。
4、平時不要做彎腰又用力的活，必須彎腰時，要慢起身，不要過於勞累；多溜彎，減少做著的時間，加強體育鍛煉，增加背部肌肉收縮，增強背部力量，
預防老齡化腰椎管狹窄。
神草之王
導語：腰椎間盤突出症主要發生在腰4～5、腰5～骶1，其發病率高達95%，，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
鈣可以說是我們人體內必需的元素之一，有高達99%的鈣都集中在骨骼和牙齒中，所以腰椎骨骼中也分佈大量的鈣。
從正常的生理變化來說，人從20歲以後，骨鈣就會開始流失了，並且是以每年1%的速度流失，日積月累到了50歲時骨鈣就會流失30%，70歲時達到50%。而鈣的流失就會導致骨質疏鬆等問題，也是骨頭退行性變的主要因素。過早出現骨質疏鬆的人要比一般的人更容易患腰椎間盤突出。
因為當腰椎因缺鈣出現骨質疏鬆時，椎骨的形狀和體積往往會發生變化，這就使得附著於椎體上的韌帶出現鬆弛或損傷，其阻擋椎間盤向後方突出的功能就明顯降低，這樣就更容易發生椎間盤的向後突出。
芝麻核桃仁粉
原料：黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。
製法：將黑芝麻揀去雜質，曬乾，炒熟，與核桃仁同研為細末，加入白糖，拌勻後瓶裝備用。
吃法：每日2次，每次25克，溫開水調服。
功效：滋補腎陰，抗骨質疏鬆。
近代研究證實，芝麻含有多量的鈣、磷、鐵等礦物質及維生素A、D、E，具有滋補肝腎功效，而核桃仁補腎強腰，從營養學角度分析，核桃仁中所含的鈣、磷、鎂、鐵等礦物質及多種維生素均可增加骨密度，延緩骨質衰老，對抗骨質疏鬆，減少腰椎間盤突出的發病幾率。
中醫認為所有的痛都是風寒溼痺，痰溼，於血停留，血於阻滯經絡不通，氣血不暢，造成脊椎骨的偏移、錯位、滑脫，迫使椎間盤迸出壓迫神經發生疼痛。要想徹底治癒必需脊椎復位，使之不壓迫神經。傳統膏藥它是利用藥物，施於病者體表或患部，借體表對藥物的吸收和經絡的通路，發揮藥物活血化淤，生肌止痛，通經走洛，開竅透骨，祛風散寒的功能，達到恢復纖維組織彈性，迫使脊椎復位讓其不再壓迫神經的目的，這樣就能讓患者徹底的祛除痛苦。
市場上效果不錯的膏藥有很多，因為（三 ҈川リヨ）純中藥膏貼具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實等這一系列的優點被廣大患者接受，並且由於它是傳承四百多年的古方，為了保證其工藝的特殊性，已被非物質文化遺產名單收錄，現在網上都可以找到的，更是方便了大家的使用。
昨夜的酒真真醉人
腰椎間盤突出的注意事項：睡硬板床，多注意休息，加強鍛鍊，以慢走為主，也可以適當地吊單槓，腰部按摩、保暖禦寒，多食滋補腎、補氣、養血佳品，少食辛辣刺激食物，以清淡飲食為主，注意體重的增加，減輕腰部負擔，保持心情舒暢。適時給予藥物治療。
李萍醫生
相信所有的女性朋友鞋櫃裡面都少不了高跟鞋，穿上高跟鞋後，人很自然地重心前移，保持抬頭挺胸收腰的姿勢，看起來非常精神，穿梭在人群中越來越自信，所以很受廣大女性朋友的歡迎，更有些愛美的女士穿高跟鞋成癮，到了不穿高跟鞋走不成路的境界，實在是太誇張了。
最近有一項針對北京市近4000名18歲以上人群的問卷調查和體格檢查結果顯示，腰椎疾病患病率為9.02%，其中男性腰椎病患病率為7.91%，而女性高達10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“貢獻”。
從受力的角度來看：人在負重站立時，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔了前腳一半的任務。在行走時，拇趾和第二腳趾擔負著主要的承重任務。將腳放在一雙跟高、頭尖、 底硬的鞋裡，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產生的衝擊。長期穿高跟鞋，會令脊椎出現骨質增生或腰椎間盤突出的症狀。
並且腳的神經幾乎都與腰部神經相聯繫著。穿上不合腳的鞋走路，腳會很快疲勞，那麼支配腳的神經元——腰的相應部位也會隨之疲勞，並通過脊髓傳到大腦。所以挑選適合自己的鞋子是一件非常重要的事情，不僅僅是為了美觀，更重要的是要保護好自己的身體。
那麼我們如何挑選適合自己的高跟靴呢，標準如下：
1、鞋的材料從通氣性和保溫性考慮，還是以皮革的為好。
2、腳趾張開時是前腳落地的時候，而這時腳後跟是翹起的。應選擇不妨礙腳跟翹起的軟一些的鞋
3、鞋面的高度與腳背部形狀是否合適。
4、鞋的張度和腳的張度應該吻合，鼓起的部分正好能支撐住腳弓，這樣的鞋最好。尤其是扁平足的人，這一點非常重要。
但是呢穿上高跟鞋後，鞋跟的高度使身體重心相應提高，為了穩定由身體重心改變而失去的原有平衡，身體的肌肉張力，特別是腰背肌肉張力會重新調整，創造新的平衡狀態。 骨盆前傾，腰部後仰，人體負重力曲線大大改變，過度的腰部後伸、背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌易發生勞損，引起腰痛。腿部、會陰和下腹部的肌肉處於緊張狀態，影響盆腔的血液循環，也會引起腰骶部疼痛，從而導致腰椎病的發生。
腰椎病主要是因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質增生等原因引起，其發病主要是因為腰椎間盤各部分不同程度的退行性改變，在各種外力作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出，使相鄰神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產生腰痛，一側或雙側下肢疼痛、麻木等症狀，甚至大小便失禁，癱瘓。
所以說大家在平常生活中為了自己的身體健康，一定要儘量減少穿高跟鞋的頻率，甚至是不穿。尤其是腰椎病患者，更要注意，一定要杜絕高跟鞋，否則會讓自己的病情越來越嚴重。
臨床上使用最多並且安全有效的方式就是傳統中藥膏貼療法。早在幾百年前，我國清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文·略言》曰：膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應。、“外治之理即內治之理，外治之藥即內治之藥，所異者法耳。膏藥直接敷貼於體表，而製作膏劑的藥物大多氣味較濃，再加入辛香走竄極強的引經藥物，通過滲透入皮膚，內傳經絡、臟腑，起到調氣血、通經絡、散寒溼，消腫痛等作用。
但是現在市場上膏貼種類繁多，不法商販趁水摸魚，質量也是參差不齊，為了大家的安全和療效，大家一定要選擇一些具有國家保障和認可的正宗膏貼，從明代傳承至今四百餘年的三 〣 リヨ，由於顯著療效和獨特的工藝獲得了政府的和患者醫生的廣泛認可，甚至有人為得此藥方，竟不惜駕車幾百公里。隨著科技的發展，現在已經可以在網絡上找到，非常方便。
天空飄來一片雲
腰椎間盤突出症是由於椎間盤發生了退行性變（髓核水分減少、纖維環柔韌性降低），在外力作用下導致纖維環破裂，髓核突出（或脫出）於後方後前側椎管內，壓迫神經根引發腰痛或下肢麻木、疼痛等症狀。
個人見解，供參考！
麻醉醫生談健康
回家後，除了口服醫生開的藥之外，還往腰部帖膏藥，然後每天做康復訓練。做小飛燕很疼被我放棄，做單槓牽引沒條件。後來是根據以前收藏的頭條（非廣告）一個視頻，一個老人教的康復動作，以及儘量多臥床。我做不到24小時臥床，家裡許多事要做，只能儘量。整整十天過去了，我感覺疼痛感減輕了很多，現在只是稍微有點左小腿疼痛，站久了疼痛感會加重，我已經很滿意了，將繼續康復訓練，打算先堅持半年，之後再去做CT檢查，看恢復得怎樣。
以上供樓主參考。必須說明的是，小飛燕等西醫說的康復訓練，只是對恢復腰肌有用，在剛得病時，不一定適合所有人做，勉強做，有的會造成二次創傷。
補充一下，我也是腰椎4、5節，突出6毫米。
