勇敢的心

适度的运动是降低尿酸的途径之一，养成良好生活习惯，控制体重才是根本。

1、尿酸的产生与排泄路径：

★ 日常饮食里含有嘌呤类化合物、核酸以及核蛋白等物质，经过消化吸收，在酶的作用下，会产生尿酸；

★ 剧烈运动时，腺苷三磷酸（ATP）和腺苷二磷酸（ADP）之间的相互转换减少，一部分ATP进一步分解产嘌呤，进一步形成尿酸；

★ 衰老细胞被分解时，细胞里的核酸分解成嘌呤，嘌呤在肝脏进一步处理形成尿酸。

★尿酸是个抗氧化剂，体内一定浓度的尿酸对人体是有利的。尿酸三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。

2、高尿酸高是如何产生的？

当体内代谢产生或外部摄入的嘌呤过多时，过量的嘌呤在生物酶的作用下被氧化为尿酸，尿酸在血液中浓度超标时，就形成了高尿酸血症，尿酸高会引起身体的诸多问题，痛风、肾结石、动脉粥样硬化等。

3、如何降低尿酸高？

★适度的进行有氧运动，保持好身材。调查发现，尿酸高在肥胖人群中的比例要远大于正常人群。适度的有氧运动，如慢跑、登山、游泳、蹬自行车，乒乓球等，能加快血液流通速度，促进汗腺分泌，保持良好身材。同时又能唤醒身体处于老化边缘的细胞，对降尿酸有很大的益处。

避免剧烈的无氧运动，剧烈运动后肌肉产生的肌酸，造成体液偏酸、加速细胞衰老，进而加速尿酸产生。同时，乳酸对尿酸的排泄具有挤出效应，不利于尿酸的顺利排出。

★ 健康饮食，养成良好生活习惯。

控制嘌呤的摄入，是控制尿酸的基础，不管是痛风急性发作期间，还是无症状尿酸高的情况，都应该控制饮食，保持均衡营养，荤素搭配，多吃果蔬等强碱性食品，促进尿酸排泄。

保持规律睡眠、适量运动、戒烟戒酒、多饮水等良好生活习惯是减轻症状、恢复健康的根本。

放肆跑

人体在新陈代谢的过程中，会产生一种叫做嘌呤的物质，它大概80%经体内细胞代谢产生，另外20%来自于摄入的食物。在正常情况下，嘌呤在我们身体这座复杂的工厂中进行代谢，最终变成尿酸并随尿液排出体外。那么，为什么有些人的血尿酸会增高呢？如果把人体比作一座工厂，尿酸就好比工业生产时的废物。工厂里垃圾堆放的多少，不外乎两方面因素：废物产生的速度，以及垃圾处理的速度。

肾脏是人体重要的的「垃圾」处理系统，约有 2/3 的血尿酸通过肾脏排出人体。 有传言称尿酸高不适合做剧烈运动，因为剧烈运动会使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少，从而使尿酸增高。其实不然，健身等运动不仅不会使血尿酸升高，反而可以使人体新陈代谢加快，从而促进血尿酸的排泄，降低血尿酸水平。只是应该注意一点的是，在做健身等运动时，应注意补充水分及电解质。

美可亲子

健身是时下流行，生命在于运动，健身除了给你一个优美的身材，还能改善不少疾病的症状，但也不是每个人都适合，比如心功能衰竭、腰痛发作时就不合适，那尿酸高的人可以健身吗？

小医生认为尿酸高的人健身，需要注意以下几点知识

一、不做无氧运动，做有氧运动。

无氧运动产生过多的乳酸，体内堆积从而影响尿酸的排泄，尿酸排泄减少，血尿酸更高，这也是为什么有人健身后发痛风原因之一

无氧运动包括健身房的抗阻训练、短跑运动，需要爆发力的为主

有氧运动，消耗热量，改善肌肉功能、改善心功能、改善糖尿病、高血压等好处

有氧运动包括快走、慢跑、太极拳、骑车、游泳等

二、大汗淋漓要补充足够的水

健身容易出汗，而且是比较多的汗，导致血液浓缩，而升高尿酸的浓度。健身前、健身后都需要补充水分，预防电解质紊乱，也预防尿酸升高；还有人认为，汗多了、尿少了，尿酸排泄减少了，血尿酸就高了，所以需要多喝水，喝水排尿的过程本来就可以排泄尿酸

既然说到尿酸高，小医生还想多唠叨几句。尿酸高是嘌呤代谢紊乱导致的，主要通过小便排出。

三、该吃药的不能擅自停药

喝水可以增加尿酸的排泄，但生活方式改变，包括运动饮食降尿酸能力有限，该吃药还是需要吃药，毕竟高尿酸的危害一点不少

尿酸除了引起关节的痛风，还可以损害肾脏、心脏、血管，引起肾功能异常等危害

爱跑步的小医生

首先，明确肯定的是尿酸高的人能正常健身！但是要结合尿酸高的人身体状况、健身项目的强度日常生活习惯等实际情况斟酌来定。至于说健身能使尿酸增加，这类观点过于片面！

第一、要了解痛风产生的根源及痛风的发病的四个阶段，每个阶段的身体状况适合做什么健身项目！

痛风： 是一种由于嘌呤代谢紊乱，尿酸合成代谢不平衡，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。

痛风的诱因：人体的尿酸总量其中内源性尿酸（即人体分泌产生的尿酸）占80%，外源性尿酸（即饮食摄入的嘌呤产生的尿酸）占20%，正常人每天尿酸代谢平衡，尿酸不会在体内堆积，尿酸代谢失衡，体内滞留的尿酸达到饱和点形成结晶石。

痛风发病第一阶段：病人除了血尿酸升高外，并未出现痛风的临床症状，无病痛，通过体检才能检测发现。这一阶段的的痛风病人可以参与任何健身项目，但是不要健身过度引起身体过度疲劳而损害肝肾脏机能，同时在健身过程要及时补充水分，保证人体代谢！

痛风发病第二阶段：为痛风早期，血尿酸持续性增高，导致急性痛风性关节炎突然发作，绝大多数人是在睡梦中像被刀割般的疼痛所惊醒，首发部位常是脚的大拇趾，关节红肿、灼热发胀，不能盖被子，脚伸在外边，若有轻微的风吹过或稍有触碰，活动一下脚趾头，立马疼痛得像钻心一样，但在几天或数周内会自动消失，这种“来去如风”的现象，称为“自限性”。一次疼痛之后，看起来关节的炎症消除了，和正常人一样，实际上尿酸的结晶并没有消失，继续作怪，渐渐关节变得肿胀僵硬、屈伸不利；此阶段的痛风病人不要进行和病变关节健身项目，因为关节处尿酸结晶并没有消失，会引起关节损伤。

第三阶段为痛风中期，由刚开始发病时的一个脚趾关节，痛风性关节炎反复急性发作，几次急性发作以后，逐渐波及到指、趾、腕、踝、膝关节等全身关节，进而周围的软组织和骨质也遭到不同程度的破坏和功能障碍，尿酸结晶不断沉积，慢慢地形成了结石一样的“痛风石”，此时，肾功能正常或表现为轻度下降；

此阶段的病人最好不要进行健身项目，可以进行一些简单的运动，如多走路即可。

第四阶段为痛风晚期，患者关节畸形及功能障碍日益严重，痛风石增多，体积增大，易破溃流出白色尿酸盐结晶，由于关节永久性畸形，影响了日常学习、工作和生活，给病人带来极大地身心痛苦。此阶段的病人不要幻想进行健身项目，能活着就不错了。

第二、痛风患者健身从饮食、、用药、作息都要注意！

高尿酸的健身者，不要为了增肌，食用高蛋白高热量高胆固醇食物、高嘌呤食物，激素等，会增加肝脏、肾脏代谢的负担。

高尿酸的健身者，要注意休息，感觉到疲劳就不要健身，休息为主，只有休息好了才能肾脏、肝脏机能才能恢复，过度健身会使人疲劳过度，对睡眠有一定的影响，高尿酸的人要经常食用安神助眠的食物辅助睡眠。

清清本草坊

尿酸高的人不但能正常健身，还要多健身！健身的好处有很多，其实要想把尿酸降低下去，不但要在日常生活中忌嘴，更要做的就是健身活动了！健身活动不能能够提高身体素质增强身体对抗尿酸高的能力！

其实尿酸被排出去最理想的方法就是出汗通过皮肤排出体外！这种方法的好处就是比较直接，在哪产生的尿酸，在哪直接就排出去了，减少尿酸在体内的驻留时间，尿酸在体内存留的时间久相对较少，有利于减少对身体的伤害，尿酸转化为痛风的话，大都是因为尿酸长期偏高所致，偶尔的高一次是不会形成痛风的，所以经常健身锻炼是有助于尿酸值降低的！

尿酸高不但可以正常健身，还要适量的增加健身的强度！一般的人健身是预防疾病，既然已经尿酸高了，就要加强锻炼，大概有那个知耻而后勇的意思吧！尽量做一些出汗多的项目，例如骑车、跑步机、俯卧撑这种爆发型的运动，少做一些锻炼型的运动，例如举重哑铃什么的，这些虽然可以增强肌肉，但运动太局限于某个部位，起不到排尿酸的作用或者作用很小！

尿酸高虽然可以正常健身，还需要做的就是忌嘴！少吃一些动物的内脏和海鲜这种还有嘌呤较高的食物，尤其要忌酒！平时多喝水，多吃一些碱性的食物，多吃粗纤维食物，蔬菜水果什么的大部分都都碱性的，可以中和体内的尿酸，也是比较理想的降尿酸方法！

小小孙说

🍀专业加科普，早知远疾苦。

尿酸高可以正常健身吗？

里面有3点需要注意：

1.健身时多大的活动量会对尿酸有影响？

2.尿酸并发什么状况时运动需要谨慎或暂停？

3.健身时需要注意什么？

高尿酸血症时生活方式需要积极改变，建议：健康饮食，限制烟酒，多饮水，坚持运动，控制体重，碱化尿液等。因此，运动是提倡的，推荐的，那我们该如何选择呢？

尿酸高我们专业一点叫他高尿酸血症，他的形成主要原因嘌呤代谢异常和（或）尿酸排泄障碍，如果是剧烈运动时会对代谢与排泄均有一定的影响，剧烈运动时尿酸代谢会增加，伴随大量汗出时血液浓缩，浓度升高，此时尿量减少，排泄会减少，血液中浓度进一步升高。

那什么算剧烈运动呢，如果在运动后心率超过120次/分，呼吸急促困难，唾液粘稠或口干明显，表示你的极限到了，运动的这个状态就算剧烈运动了。

高尿酸血症时间长后会出现许多并发症，尿酸盐沉积，出现痛风关节炎症、肾结石、肾损害、冠心病等情况，痛风关节炎急性发作时，疼痛会限制运动，发展为心肾损害，则会严重限制运动。这些时候健身运动就身体没有好处了，会增加肌体困苦不说，严重时会导致难以挽回的悲剧。

健身时一般运动量会比较大，汗出会比较多，此时建议：

1.合理的安排健身项目，以自己心率为标准，自己调整运动强度，可适当延长健身时间，降低强度。

2.健身运动过程中积极补充水分，尤其在服用促进尿酸排泄的药物时，否则会大大降低药物效果。

希望帮助到您，如想了解咨询更多，请关注🙂

草根有德

答案是肯定的，能！

尿酸高到一定程度就是痛风，痛风是继三高以后的又一大富贵病，根本原因就是吃的好，运动少。

既然已经高了，就得想办法来解决，首先是管住嘴；其次是运动，1.运动要避免“无氧运动”，如短跑、举重、仰卧起坐等；2.不宜做长跑、登山等对关节伤害大的运动；3，建议日常及运动前后多喝水，帮助尿酸的代谢；4.建议运动为太极、游戏、散步、跳舞等“有氧运动”！

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關鍵字: 生活习惯 健康 生活

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