“飯後走一走，活到九十九”，這應該是中國老百姓流傳最廣的一句養生諺語。
當然，這句話裡說的“九十九”，並不是一個具體的年齡數字二是代表著健康、長壽的意願。
今天，我們和大家分享一下比走路更有效的養生小方法，不過這個小方法也是和腳有關。
八段錦最後一式：背後七顛百病消
八段錦，是自古流傳的套健身方法，從頭部到腳部，都有著很強的針對性鍛鍊，通俗的說，一方面可以鍛鍊筋骨，加強腰椎、頸椎、骨關節的使用壽命；另一方面還可以起到疏通心腦血管、調和五臟六腑的作用。也正是因為八段錦在養生方面的全面性，加上動作簡單易學，深受廣大人民的歡迎。
八段錦最後一個動作：背後七顛百病消，就是通過踮腳跟的方式，帶動身體神經系統，使身體自下而上產生振動，達到柔和的按摩體內五臟六腑的效果。
俗稱“”
踮腳尖好處多
踮腳尖，不僅是八段錦裡的其中一段，早在西漢初期就有著關於“踮腳尖”的記載。建國後出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
踮腳尖，可補腎強精，固陽培元
這麼說吧，中國男性談論最多的養生話題，莫過於“補腎”了。說到補腎，最基本的方法就是“踮腳尖”。因為，足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
從中醫角度上講，30歲時男性生理的一個“坎”，從30歲開始，腎氣容易變得虛弱，陽氣沒有之前那麼充足了。通過簡單的“踮腳尖”，可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。
在平日裡，經常顛顛腳跟，就是非常好的扶陽大法。
有助於心血管健康
在古代，心血管疾病不像現在這麼普遍，加上古代中醫對心腦血管疾病的認識存在侷限性，所以在古籍上並沒有太多的足部與心腦血管疾病之間的詳細介紹。
現代中西醫結研究發現。“踮腳尖”這個動作，看似簡單，其實是一項很好的有氧運動。完成這套動作，可以讓人體的的心率保持在150次每分鐘左右。因此，血液充分供給心肌後，才能保證血管健康，心臟也更健康。
注意：有骨質疏鬆疾病的人不適合這個動作。
提踵顛足
踮腳具體鍛鍊方法
踮腳尖，有著不同方法，今天總結了最常用的四種和大家分享一下，可以根據現實情況進行練習。
1、站著墊腳尖
雙足合攏，慢慢抬起腳後跟，堅持1-2秒之後，逐漸放鬆下落，一組20-30次。這個動作也是八段錦中的方法。
2、踮腳尖走路
比站立姿勢而言，踮腳尖走路稍稍難了一些，更適合年輕朋友鍛鍊。當然，對於身體狀況良好的中老年朋友也是可以的，但是一定要注意鍛鍊場所道路平坦、無雜物。
一次30-50步為宜，做完一次稍事休息，三次為一組。剛開始練習的時候，可以先扶著牆，讓身體好一招平衡感，熟練之後就不用接住外物了。
3、坐著踮腳尖
這個姿勢非常適合中老年朋友，以及久坐辦公室的上班族。
動作要領：膝蓋與大腿保持水平，，每次踮30～50次，速度自我調節，不宜過快。
坐著踮腳尖
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
這個方法也被稱之為“踝泵練習”，是防治心腦血管疾病的基礎鍛鍊方法，尤其是對於腿部栓塞有著非常高的防治效果。
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