“饭后走一走，活到九十九”，这应该是中国老百姓流传最广的一句养生谚语。
当然，这句话里说的“九十九”，并不是一个具体的年龄数字二是代表着健康、长寿的意愿。
今天，我们和大家分享一下比走路更有效的养生小方法，不过这个小方法也是和脚有关。
八段锦最后一式：背后七颠百病消
八段锦，是自古流传的套健身方法，从头部到脚部，都有着很强的针对性锻炼，通俗的说，一方面可以锻炼筋骨，加强腰椎、颈椎、骨关节的使用寿命；另一方面还可以起到疏通心脑血管、调和五脏六腑的作用。也正是因为八段锦在养生方面的全面性，加上动作简单易学，深受广大人民的欢迎。
八段锦最后一个动作：背后七颠百病消，就是通过踮脚跟的方式，带动身体神经系统，使身体自下而上产生振动，达到柔和的按摩体内五脏六腑的效果。
俗称“”
踮脚尖好处多
踮脚尖，不仅是八段锦里的其中一段，早在西汉初期就有着关于“踮脚尖”的记载。建国后出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
踮脚尖，可补肾强精，固阳培元
这么说吧，中国男性谈论最多的养生话题，莫过于“补肾”了。说到补肾，最基本的方法就是“踮脚尖”。因为，足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
从中医角度上讲，30岁时男性生理的一个“坎”，从30岁开始，肾气容易变得虚弱，阳气没有之前那么充足了。通过简单的“踮脚尖”，可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。
在平日里，经常颠颠脚跟，就是非常好的扶阳大法。
有助于心血管健康
在古代，心血管疾病不像现在这么普遍，加上古代中医对心脑血管疾病的认识存在局限性，所以在古籍上并没有太多的足部与心脑血管疾病之间的详细介绍。
现代中西医结研究发现。“踮脚尖”这个动作，看似简单，其实是一项很好的有氧运动。完成这套动作，可以让人体的的心率保持在150次每分钟左右。因此，血液充分供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也更健康。
注意：有骨质疏松疾病的人不适合这个动作。
提踵颠足
踮脚具体锻炼方法
踮脚尖，有着不同方法，今天总结了最常用的四种和大家分享一下，可以根据现实情况进行练习。
1、站着垫脚尖
双足合拢，慢慢抬起脚后跟，坚持1-2秒之后，逐渐放松下落，一组20-30次。这个动作也是八段锦中的方法。
2、踮脚尖走路
比站立姿势而言，踮脚尖走路稍稍难了一些，更适合年轻朋友锻炼。当然，对于身体状况良好的中老年朋友也是可以的，但是一定要注意锻炼场所道路平坦、无杂物。
一次30-50步为宜，做完一次稍事休息，三次为一组。刚开始练习的时候，可以先扶着墙，让身体好一招平衡感，熟练之后就不用接住外物了。
3、坐着踮脚尖
这个姿势非常适合中老年朋友，以及久坐办公室的上班族。
动作要领：膝盖与大腿保持水平，，每次踮30～50次，速度自我调节，不宜过快。
坐着踮脚尖
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
这个方法也被称之为“踝泵练习”，是防治心脑血管疾病的基础锻炼方法，尤其是对于腿部栓塞有着非常高的防治效果。
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