大家好，我是難題珺。
生孩子前，各位寶媽都是妙齡美女，擁有完美身材，平坦小腹
生完孩子以後，不管怎麼瘦，但是以前的緊緻小腹再也沒有了，為啥捏？
因為它——腹直肌，這個東東出現問題啦，簡單來說如下圖：
一般寶媽們生完娃，腹直肌都會出現分離狀況，那我們應該先自行判斷以下分離情況。
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：1-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
重點來了，如果是1-3指，恭喜寶媽，你可以通過下面四個動作進行恢復
第一個動作：貓式伸展
10-15次/組，2-3組
動作要點：吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收
第二個動作：跪姿伸腿
8-12次/組，每側腿2-3組
動作要點：呼氣向後伸腿，吸氣回收
第三個動作：仰臥抬腿
8-12次/組，每側腿2-3組
動作要點：提臀，腹部收緊，腹部與大腿與小腿各成90度
第四個動作：平板支撐或動態平板支撐
根據個人情況，30秒-1分鐘，3次
動作要點：軀幹成一條直線，不要聳肩
恢復腹直肌的鍛鍊，有寶媽有個誤區，不就是腹肌麼，我練仰臥起坐不就好了。
這裡難題珺要告訴大家，打錯特錯！腹直肌分離後一定不要做卷腹動作，卷腹動作會加劇腹直肌分離。
記住，卷腹、仰臥起坐、空中腳踏車千萬不要做，等腹直肌恢復以後再開始訓練腹肌哦。
希望各位寶媽們人人都有馬甲線~~~~
最後，求關注啦。
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