大家好，我是难题珺。
生孩子前，各位宝妈都是妙龄美女，拥有完美身材，平坦小腹
生完孩子以后，不管怎么瘦，但是以前的紧致小腹再也没有了，为啥捏？
因为它——腹直肌，这个东东出现问题啦，简单来说如下图：
一般宝妈们生完娃，腹直肌都会出现分离状况，那我们应该先自行判断以下分离情况。
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：1-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
重点来了，如果是1-3指，恭喜宝妈，你可以通过下面四个动作进行恢复
第一个动作：猫式伸展
10-15次/组，2-3组
动作要点：吸气小腹放松，呼气时用力内收
第二个动作：跪姿伸腿
8-12次/组，每侧腿2-3组
动作要点：呼气向后伸腿，吸气回收
第三个动作：仰卧抬腿
8-12次/组，每侧腿2-3组
动作要点：提臀，腹部收紧，腹部与大腿与小腿各成90度
第四个动作：平板支撑或动态平板支撑
根据个人情况，30秒-1分钟，3次
动作要点：躯干成一条直线，不要耸肩
恢复腹直肌的锻炼，有宝妈有个误区，不就是腹肌么，我练仰卧起坐不就好了。
这里难题珺要告诉大家，打错特错！腹直肌分离后一定不要做卷腹动作，卷腹动作会加剧腹直肌分离。
记住，卷腹、仰卧起坐、空中脚踏车千万不要做，等腹直肌恢复以后再开始训练腹肌哦。
希望各位宝妈们人人都有马甲线~~~~
最后，求关注啦。
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