自从去年官宣后，每每秀恩爱都能上热搜的卢靖珊和韩庚好久没在“本职”上露脸了。这次戛纳，老编活捉卢靖珊！不过她的出现，不是自带恋爱话题或者《战狼2》余热，而是被网友吐槽“腿又短又粗”。生活滋润胖了也没什么不好，但卢靖珊却回应，“粗，是因为我每天运动。”什么？还有这种操作？
去年高调在微博认爱的韩庚卢靖珊，可谓是当时最火的新闻。然而到现在，大家都不知道，这俩人是怎么在一起的。
在一起之后，俩人频频秀恩爱，甚至一度被传好事将近。
但这一次卢靖珊成为热点，不是因为男友，而是因为征战戛纳时，公开的都是未P图……
皮肤状态差，显老不说，还被网友吐槽人矮，腿短，气质全无。
而在之后的女性论坛上，卢靖珊霸气回应，我腿粗？那是因为我每天运动！
所以，每天运动就会腿粗？
运动会让腿粗是真的吗？
运动的确可能造成腿粗。在最新一期的跑男当中，鹿晗和武大靖比了一下大腿，专业运动员，尤其是考验下肢力量的冰上运动员武大靖大腿比鹿晗整整粗了两倍！
而在健美比赛当中，我们也经常看到一些金刚芭比。专业健身行业会要求把
体脂尽可能降低，而肌肉训练得尽可能大，因为这可能是比赛的评判标准。
发现没有，这种“运动后腿变粗”的可能性只留给了专业运动员和健美行业！而他们的腿粗，也不是传统意义的胖，而是肌肉发达。
那为什么非常自信把腿粗甩锅给每天运动？
卢靖珊每天运动，相对于专业运动员，应该还是有一定差距的。那么为什么她说自己腿粗是因为运动呢？我们先来看一下卢靖珊之前和现在的腿部对比图。
从上图我们可以看出，卢靖珊的腿除了圆润了一圈以外，大腿前侧肌肉更为突出，小腿的肌肉也变得明显。所以，卢靖珊的“腿粗”，可能是脂肪肌肉一起涨了。
脂肪涨了，没有意外，应该就是吃多了，肌肉多了，不应该高兴么？可为什么卢靖珊肌肉多了反而没有美感了呢？所以对于我们普通人，每天运动为什么会视觉腿粗呢？
三分钟热度型腿粗
胖了每天跑步，体重轻了就懒散几个月都不动
运动频率超级不固定
运动全凭兴趣，高兴就运动一个多小时，不高兴就不动
健身新手，刚开始运动不到一个星期
如果上述中了2个以上，那么你属于三分钟热度型腿粗
什么叫三分钟热度型腿粗？这是老编自己取的名字。由于没有规律的运动频次，或者运动强度总是忽上忽下，下肢肌肉没有很好适应，容易导致肌肉间歇性充血。从视觉上来说，腿就粗了。
这种人还会有一种执念。因为充血的现象只有在两种情况下得以缓解，一种是适应运动频次；还有一种就是停止运动。所以，很多人觉得，我一运动就腿粗，不运动就不会腿粗了，还是不要运动的好。其实都是不想运动的借口。
无氧型腿粗
从来不做有氧
只跟着APP或网络教程做运动
没请过私教
不做有氧只做无氧的人，由于运动的时候脂肪小幅度消耗，而肌肉在增加，所以会显得腿变粗。如果卢靖珊真的是每天运动，那么可能是因为每天只做无氧而导致的。
老编认为，我们读者中，绝大部分可能是因为没有了解正确的肌肉发力方式，而在做无氧运动的时候，还在用习惯性肌肉发力，导致习惯性肌肉越练越肥大，而真正该被训练的肌肉依然保持原样。
比如老编随手在网上八下来一个瘦腿GIF，其实这个动作，是训练大腿内侧肌肉和臀部肌肉的。但根据人体的行动习惯，大腿前侧肌肉非常发达，
内侧的肌肉相对薄弱甚至无力，没有请过私教的小主可能不会利用大腿内侧肌肉发力。而为了完成动作，习惯性的使用前侧肌肉发力，久而久之导致前侧肌肉越练越肥大，视觉上反而觉得腿粗。
从不拉伸型腿粗
运动完从来不拉伸
拉伸一个动作也就10秒钟
拉伸的时候肌肉无感
不管做完有氧还是无氧，拉伸这个步骤真的不可以偷懒。观察卢靖珊的对比图，其实可以发现，她的小腿肌肉发达了很多，很可能是因为运动后肌肉没有充分拉伸造成的。
拉伸除了可以刺激肌肉生长，增加身体柔韧度，保护骨骼和筋膜以外，还可以修饰肌肉线条，增加腿部线条的美感。
如何避免运动后腿粗的情况？
固定运动频次，循序渐进增加强度
对于刚开始的运动小白，可以从每周3次训练开始，每天不要超过30分钟的有氧，可以椭圆机，跑步，HIIT隔天交替运动，增加运动的趣味性。一个月后，每周加一天，并增加一种新型的运动方式。
寻求专业私教
不要轻信网络上“7天告别大象腿”，“5个动作还你小蛮腰”这种纯动作式教程。还是建议到正规健身会所找专业的教练，不用多，买10节课，基本就能认识自己的薄弱肌肉。今后，即使你在家训练，也不用担心不会发力了。
先无氧，后有氧
很多人觉得有氧无聊又累，所以从来不做有氧，这样你的脂肪消耗不掉，视觉上是不会“瘦”的效果的。减脂的唯一途径就是有氧运动。而相较于肌肉增长的速度，脂肪消耗的速度更快。你可以每天有氧，但不要不做有氧。如果一天既安排了有氧有安排了无氧，那么先无氧，后有氧，帮助燃脂。
拉伸动作维持30秒才有效
千万不要小看拉伸，正确的拉伸是能感觉到肌肉的撕拉和疼痛感的。今天老编就教一套利用跑步机就能做的腿部拉伸动作，每个动作至少要拉伸30秒才会奏效哦。
Hamstring Stretch：左手抓住左侧扶手，右手抓住右脚踝，把鞋跟紧靠臀部，双腿交替。
Quad Stretch：左手抓住左侧扶手，右手抓住右脚踝，把鞋跟紧靠臀部，双腿交替。
Glute Stretch：双手扶住跑步机两侧扶手，将左脚踝横放到右膝，然后弯曲右膝，臀部下沉，如同坐着，右膝盖不超过右脚尖，双腿交替。
不过，看完卢靖姗的完整版发言，老编还是比较欣赏卢靖珊的勇气的。她认为不用欺骗性地利用PS把自己变成照骗。媒体和公众人物也有责任传递积极健康的价值观。
就跟ELLEfit一样，不希望大家一畏追求“瘦”，而是希望所有人能够热爱运动，享受运动，运动的附加值，才是变Fit变美不是吗？
Let's Keep Fit with ELLEfit!
閱讀更多 ELLEfit 的文章
