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瘦腰就是瘦肚子，3招快速瘦小腹，想在夏天穿裙子赶紧练
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夏天马上来了，已经有一些小妖精穿着美美的仙女裙在街上走来走去了。很多人想在夏天穿的美美的，但是苦于找不到合适的风格，稍微显身材一点的衣服都无法驾驭。这个时候，我觉得大家着重减肥自己的小肚子。
只要肚子瘦下去，腰部周围的赘肉也会跟着消失。只要腰部的脂肪减少，稍微穿一个高腰线的衣服，身材都很好。在你练习的时候，瑜伽只要运动就会减脂，所有腰部和背部折叠的动作都会让你的腰部脂肪得到燃烧。跟着我一起练习瑜伽，保证你在夏天美美的，脱单撩男神，全部都不是问题。
倒立式
当然了，像“倒立式”这种难度系数很大的体式，我们更应该多多练习，虽然这个过程很痛苦，但是，当我们的身体有“肌肉记忆”之后，你会发现，练习起来会很简单，小伴可以对这话负责。完成倒立之后，要迅速掌握好身体的重心。倒立燃烧身体的大部分脂肪，让身体开始适应练习的节奏。
Step1：身体平趴在地面上，双臂自然放在身体两侧。
Step2：双脚脚尖踮起，踮起的时候，要顺带着双腿和臀部一并抬起。
Step3：双臂向上伸展，双手十指指尖踮在地面上。
倒立式变式
不多解释，我们现在继续练习“倒立式”，这个体式能够在我们将双腿向上抬起的时候，使双腿的肌肉得到锻炼，我们都知道，肌肉只有在“撕裂，生长，再撕裂，再生长”的过程中才能变得更加“坚固”，折叠的腰部动作，加速你的脂肪燃烧，想要快速瘦小腹快速瘦腰，就是要无限可能的折叠你的腰腹。
练瑜伽伴侣
超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls)
一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的时间练出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人鱼线、马甲线都要加紧训练，免得游泳圈偷偷从衣服中跑出来！不过，当你仍然在苦练它们之时，另一种秀身材热潮正在迅速蔓延，那就是难度系数一下增加了好几档的“巴掌腰”！
超模可可·罗恰 (Coco Rocha)
别以为“巴掌腰”很好get，看看丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson) 就知道了，正面看她的小腹虽然没有什么马甲线却也算是平坦，可侧面一瞧，腰后多余的肉肉被紧身裤勒的一览无余...这下知道“巴掌腰”的门槛有多高了吧？不仅小腹要紧致有线条，后腰的减脂工作也尤为重要呢！这四个在家就能做的瘦腰动作快学起来！
瘦腰妙招一：平板支撑
不得不说，平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款，而且简单轻便，一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练！同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练，学会用腰部去分担一下手臂的力，那么，简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时，帮助完美的紧致腰腹部的线条。
超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 健身私照
瘦腰妙招二：负重深蹲
超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照
如果想追求更好的效果，除了基础燃脂的有氧运动之外，你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底！深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲，效果更优！
瘦腰妙招三：腰部组合练习
将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然。这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致。
超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照
瘦腰妙招四：后腰减脂
如果你也像丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson) 一样只是后腰部有多余的肉肉，那么下面这两个单纯的减去后腰脂肪的动作应该会更合适你，而且也很简单哦！
Step1：首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右，重复做空中蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦！
Step2：将手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后双脚进行交替的蹬地训练，这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。
眼看着天气越来越暖啦！这个夏天我们一起变身“小腰精”，专治各种不服！
海报时尚网
现在的很多职业女性都是白领一族，长时间的坐着办公让腹部堆积了很多的赘肉！怎样轻松瘦肚子是无数女性朋友的烦恼，面对这些难看的赘肉，什么方法才可以既安全又有效的轻松瘦肚子呢？一起来看看吧！
1、多吃豆类
豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。
2、少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。 淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。
3、注重蛋白质摄入
较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。
4、上课或上班时刻收腹
上课坐着或上班坐着时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。 随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，j在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻 点，放腿的时候也慢点，此动作控制肌肉离心收缩，能使腹肌做功。
5、洗澡时利用粗盐减肥
洗澡时，用粗盐减肥法瘦腹部。 粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热 水拌成糊状，然后将其涂在腹部。过十分钟后，用热水把盐冲干净，也可以多加几次按摩后再冲洗，最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以网购沐浴盐，质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。
6、呼啦圈
呼啦圈一定要买大的重的那种呼啦圈，可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转，每天坚持半个小时，然后你会感觉到肚皮很痒，这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧，此时你可以上下跳跳，也可以更好的促进脂肪的燃烧，坚持下去才能起到作用。
想美
怎么说呢？其实所有的瘦身都是七分靠吃三分靠练，根本没有什么捷径好走的，就算是走一些靠吃减肥药、抽脂的方法的路径，也是不长久很容易反弹，而且很伤害身体的，所以小仙女们还是乖乖管住嘴，运动起来吧！只要肯坚持，肯定可以拥有好身材！
在吃的方面要想瘦肚子，大家最好就不要吃一些煎炒油炸以及特别油腻的食物，可以多吃一些健康的谷物，蔬菜以及蛋白质，吃的东西越天然越好，加工越多的食品越不健康！
早上起来可以先空腹喝一杯蜂蜜水，然后再吃点薏米粉冲的水，这样有利于身体排毒，而且还可以去除身体里的湿气！早餐可以选择喝粥，或者吃一些麦片、鸡蛋之类的产品！
午餐的话，大家别摄入太多的碳水化合物以及脂肪，尤其是含脂肪太高的产品乘早戒了吧！这样脂肪才不会囤积在肚子里！中午可以吃多一点蔬菜，还有鸡胸肉，虾之类的蛋白质比较多的食物！ 
晚餐的话，大家也是尽量选择一些脂肪含量低的食物，但是要适量吃一些含淀粉的食物，不要太多100g左右就够了，这样肚子才不会特别饿！可以搭配一些醋和胡椒之类的蘸酱！
除了吃的，还有就是注意运动，平时可以去跑跑步，游泳，跳绳等，接下来给大家安利几个减肚子的动作！
1、坐姿POSE船式
这个动作可以锻炼腰部，增加背部肌肉的力量，从而达到瘦肚子的效果，这个动作的停留时间最好在3～5分钟，一天做3组作用就可以了！
2、原地抬腿跑
这个动作以前体育课应该都会教吧！原地高抬腿，对瘦肚子很有用，跑的时候头部记得抬起，挺胸收腹，肩部放松！这个运动可以锻炼腿部和腰部的肌肉，对于燃烧脂肪特别有效果，瘦腰又瘦腿！。
3、箭步蹲
这个动作比较简单，但是一定要做规范，做这个动作的时候一定要挺直身体站立，然后腹部和臀部收紧，保持平衡重心前移。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉和臀部的肌肉。
OnlyLady
瘦肚子并不算是一件轻松的事情！！！重要的事情不用说三遍，打三个叹号就可以。其实瘦肚子是一件困扰了无数人的问题，有些人说不存在局部瘦身，而有些人确实通过了瘦腹的运动到达了缩小腰围的效果，而小师妹要讲的是：不管你是通过运动还是按摩的方式，都要花费一定的时间和精力，有付出才有收获。
小师妹为大家提供两种专减肚子赘肉的方案：运动和按摩。
1、20天虐腹计划，腰围最高可减少4cm
手机用户77669444440
没有可以单独瘦局部地区的方法，但是有的人胖起来会优先局部地区。所以你要做的是全身减脂+增肌塑性，如果你真的就是特别瘦但就是肚子上肉多突出，那我只能安利你坚持腹肌撕裂了……别太频繁，伤身体
