麗麗是個上班族孕媽咪，平時工作很忙，忙的沒有時間做飯吃。早晨中午一般都是在外面吃，只有晚上才閒下來自己做點飯吃。老公怕她營養不達標，於是晚餐整的很豐盛。麗麗每次都是吃的好飽。所以才懷孕五個月，體重已經漲了20斤了。上次孕檢的時候，大夫委婉的告訴她要注意體重，在營養豐富的前提下儘量少吃點。麗麗也感覺自己體重有些超了，所以晚飯也不敢多吃了，有時候為了能夠少吃點，會特意把飯菜弄得清淡一些。
我想懷孕期間的飲食確實是許多孕媽咪比較頭疼的事，本來該早餐午餐豐富，但是卻沒有時間去做飯。晚餐本該少吃一些，結果反而吃的過於營養了。我想告訴各位孕媽咪，孕期晚餐只要掌握“4個原則”，既促進胎寶健康發育，又防止孕媽過胖。
1、晚餐不過葷
晚餐進食，我們一定要學會健康的吃。孕媽咪晚餐儘量吃些清淡易消化的食物，像排骨、魚類、牛肉等油膩食物就儘量選擇在中午吃。晚上可以喝些小米粥，吃些青菜，來點水果，既有營養又消化快。可以在睡前喝杯溫奶，讓孕媽們很快入睡。
2、晚餐不過飽
晚飯是對下午消耗的補充，又是對夜間休息時能量和營養物質需求的供給。但晚飯後即使有散步的習慣也畢竟活動有限，而晚上和睡眠時人體對熱量和營養物質的需求並不太大，—般能維持身體的基礎代謝的需要就行，所以準媽媽經常晚飯吃得過於豐盛和過飽，不僅可能造成營養攝取過多，還會增加腸胃負擔，特別是晚飯後不久就睡覺，更不利於食物消化。
3、晚餐不過晚
現在很多孕婦都是因為工作的緣故，而把晚餐拖的很晚。而餐後不久又開始睡覺。這樣勢必會導致在凌晨就要起床上廁所，這也是困擾大家很久的一個問題。為了避免這樣的情況，晚餐我們儘量吃早一點。吃完後可以和老公出去溜達半小時，既有利於消化又可以鍛鍊體力和耐力，有利於順產和胎兒成長髮育。
4、晚餐不過甜
孕期晚餐中最好不要出現甜食，就算你再怎麼愛吃甜食，為了我們的身體健康，我們應該儘量減少甜食的攝入。甜食能量太大,熱量也太大,很容易造成孕期準媽媽肥胖，而且體重增長過快,很容易得妊娠紋或者是妊娠高血壓,高血糖等疾病。
懷孕期間，孕媽咪吃晚餐儘量多吃新鮮蔬菜和瓜果,可以滿足身體所需的維生素A,維生素C,鈣,鐵等；多用粗糧,少用精製米麵。希望所有孕媽咪能夠順利度過孕期，迎接健康聰明寶寶！
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