______0nlysunshine
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你好，宝宝，巧了，我也是这样！
还记得初中时家里叔叔总是问我：为什么你头这么小身上这么大，而且整个A型可以想象一下，哈哈！
机缘巧合，我从小就运动比较出色，经常参加学校组织的比赛，所以我记得初中时我的大腿就不能穿牛仔裤了，股市外翻得吓人，看那时候的照片是个小胖妞，因为高中喜欢打篮球，大学又没怎么运动我的腿细了很多，不过在和其他女孩子比还是不是一般的粗！
又机缘巧合，我来到赛普学习健身教练，我当然找了自认为最专业的老师问我的肌肉腿怎么减，老师瞅了我一眼，你确定你的腿全是肌肉，减脂去吧
（肌肉密度不够，我看了运动员的腿，肌肉质量完全不一样他们的腿非常紧实！）
动感单车——那时是我释放激情，每天放松的工具，三个月腿瘦太多了，整个人焕然一新！
因为，学习器械对女孩子来讲并不感冒。当然，别提什么杠铃深蹲了，三个月没碰一两次！我记得每天中午我会吃一根玉米，成了我一天的主食！
当然，这样基础的我也这样瘦出来马甲线了，显然没有线条，更别提翘臀啦！
后来在做教练再学习的过程，和身边男性教练一起练习，让我热爱上撸铁，太喜欢肌肉充血膨胀的感觉，整个人非常兴奋，真的不压于男女之乐！那种超越自己的感觉真的很不错！
别忘了，我的肌肉腿，因为高中和大学没运动的原因，肌肉几乎下去了，但是一训练大腿围度明显上升恢复！和宝宝一样忧愁，各种大神告诉我练臀！练臀！
我不想忽悠你，亲爱的小腿没救了，由于我天生遗传小腿就不是那种细长的，我每天都有放松，（ 因为有人说我走路垫着走 ）没有小，也可能心理作用吧！我是纯肌肉，如果你是脂肪也许还有希望……关于股四外翻，这和走路模式有关，女生骨盆宽易膝内扣，所以有人教我分开大腿多练习内侧。
由于腿太粗，不太敢尝试！所以只能从视觉上转移到翘臀，谁还管腿粗的事儿？
我相信腿粗一部分的原因是因为臀太弱，我就是那种找了两三年才找到一点臀部的感觉的人。当然你可以选择臀推，硬拉，山羊挺身，髋外展等等的臀部训练，少让腿参加进来！经过自己改善我的臀部涨起来了！哈！ 在每天力量和有氧中腿细了很多！
最后想说，股四头肌要训练！
在我的训练过程中，其实偶尔也会练一练腿，因为膝关节很重要，平衡很重要，如果你实在不敢，可以做耐力训练15RM以上，或者你的蛋白质补充不够，哈哈，放心保证不粗腿，
说这么多也不知道你理解没有，总之我也是这样过来的！臀部是重点，全身肌群都要训练，各种有氧没有关系，加上饮食上注意！亲爱的肯定会美美哒！
别忘记拉伸哦，忘了告诉你，我也是瑜伽教练，肯定能劈叉，当然经常拉伸呢！加油！
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哈哈有点跑题了！说正题吧，如果不想刺激到股四头肌的话，那么首先要懂得肌肉发力，很多人不懂得用臀大肌，股二头肌发力。那么怎么找到肌肉发力点呢？很简单！
1先用爬楼梯方法找到发力点，一次迈两节楼梯，腿长一点的迈3节也可以，身体尽量控制不要前倾太多，这样就是一次由臀大肌股二头肌竖脊肌配合完成的一个动作了，慢慢的感受这几块肌肉发力的感觉
2健身房器械，用腿举也叫倒蹬去找到发力感，做腿举的时候小腿跟大腿的夹角90度左右即可！
3尝试用核心力量走路，上身前倾15度，膝盖微曲，走路的时候小腿跟大腿的夹角保持不变。类似于做屈膝卷腹
以上3条都是能帮助你找到发力从而减轻股四头肌的参与，刺激少了自然股四头肌也就不会变粗！
最后呢，告诉你一个小秘密！用饮食去减肥！给你一个最简单的配方
早餐用150ml无糖豆浆＋鸡蛋若干＋若干蔬菜
午餐晚餐:碳水2+蛋白质3＋各类蔬菜3＋脂肪0.5＋豆类1＋水果乳制品0.5
这些只是建议，希望能解决你的问题！有什么不对还请大神多指教！
小尛龙
我是johnny,小伙伴的减脂提问有些特殊：在不刺激股四头肌的情况下，该如何有效减脂？（从小股四头肌就发达，加上梨型身材，上下身比例失调，大腿粗壮，脂肪很厚又有肌肉，腿部运动又怕刺激股四头肌，所以什么运动可以减脂塑型拯救我粗短壮的大腿。）
减脂肯定就是消耗的热量大于摄入的，不管什么形式都可以。
运动是大幅度提高消耗热量的一种方式。腿部肌肉是人体最大、最丰富的肌肉的组织，有腿部参与运动的，热量的消耗是最大的。但是，如果你不想练腿部的话，那么你可能需要做一些上肢的训练来提高热量。
如果只做上肢的运动，训练的效果和消耗的热量，不如下肢的。但是跑步作为有氧训练，做得多运动，是不会让肌肉大腿的肌肉过度发达的，因为大腿的肌肉主要是白肌纤维。
白肌纤维一定是高功率大重量的训练才会让它发达。有氧训练是低功率的，它自己的只是红色的肌肉纤维，暗红色肌肉纤维是长不大的，所以不需要过度担心。
有氧的运动可以多参与划船、跑步、跳操、动感单车等。
我们在有氧运动中，氧、脂肪和碳水化合物结合产生三磷酸腺苷（ATP），即所有细胞的基本燃料来源。
然而，由于脂肪是一种更有效的燃料源，当身体有更多的脂肪储存，身体会在有氧训练优先燃烧脂肪。
所以，在中等强度的有氧运动中会燃烧更多的脂肪。但是不建议长期使用这种方法，也可以多种有氧的方式去减脂！
爱健身的魔兽
首先，我要非常遗憾的告诉你，大部分的运动都需要高强度，高频率的使用大腿。跑步，跳操，打球，登山，跳绳，骑车这些减脂的有氧运动都需要用到大腿。但我想要告诉大家的是，这些运动并不会使我们的大腿变得粗壮，即使你常年坚持这些运动也不会。我还要告诉你的是，这些有氧运动是会消耗一些肌肉的，这对你说可能是好事情，并且腿部的肌肉越发达，腿上脂肪的消耗越快，越多。
如果你不相信我说的，你可以看看体育频道里的那些长跑运动员，有哪个肌肉发达的，身材都是比较偏瘦型。所以经常用到大腿的运动并不会让你的大腿肌肉更发达。
如果你还是不信我，那好，有一项运动减脂效果好，而且几乎不怎么需要大腿发力，那就是游泳。游泳是一个非常好的运动，和跑步的效果差不多，但是游泳对我们膝盖和脚踝的磨损几乎为零，消耗的热量也非常多，说游泳是脂肪杀手一点不为过。如果有兴趣可以练习游泳，不过效果的好坏取决于你的运动强度，毕竟游泳还是很累人的。
肖恩阳
首先不要拒绝下肢训练，腿粗不可怕，可怕的是臀腿没有比例，所以臀腿训练也还是有必要的。
下肢训练具体有几个建议：
一、以有氧耐力为主，比如长跑之类的，少做负重深蹲之类的无氧力量训练。
因为力量训练主要刺激白肌，有氧训练刺激红肌，而白肌纤维要比红肌纤维粗壮，所以首选有氧耐力训练。
二、加强臀部曲线，在减少腿部刺激的情况下刺激臀部，比如俯卧后踢腿之类的挤压臀部动作。
三、消除腿部浮肿，加速下肢血液流通，脂肪的堆积有一部分原因是因为血液流通不畅导致的，平时注意不要久站，多加按摩腿部，促进血液流通。
具体训练项目建议：
长跑
以长时间慢跑为宜，不要加速。
俯卧后踢腿
卷腹
侧卧抬腿
竖腿
消除腿部浮肿，加速血液回流。每天睡觉前坚持半小时，可分多次。
南木瓜健身速读，
强硬健身
我得股四头肌从小也发达，跟基因有关系，我们家族都腿粗，解决办法很简单，不要做太大重量的腿粗运动，用20-30次的重量练腿，徒手的腿粗训练，次数也在20～30次。每周保持3～5天游氧运动，每次40分钟，最多不要超过1小时。配合饮食很重要，热量一定要控制好。
