业余评家

那么怎样减掉肚子上的肥肉呢？多运动，并保持良好的饮食习惯。

首先需要明确，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼，对于减掉肚子上的肥肉就指日可待。下面就给大家讲一些快速瘦腹部脂肪的方法

（1）跑步几分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）几次。

（2）跑步+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）

（3）俯卧撑（主要锻炼胸肌）

（4）仰卧举腿（主要锻炼腹肌）

跑步不仅可以选择跑，还可以选择跳绳、打球等。

在饮食方面，要合理膳食！营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充适量的维生素。少吃一些油炸和高热量的食物，这样只会加重脂肪的堆积不利于减肥！

饭后要注意多运动，尽量减少长久的坐姿。少和碳酸饮料和啤酒，加重糖分的聚集。总而言之，合理健康的饮食，再加上科学的体育锻炼和坚持的心，腹部脂肪是完全可以消失掉的。

大家医联医生集团

肚子上肉再多都能减

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "811b000543c9ddc2bb92\

健康香洲

腹部是脂肪容易堆积的地方，也是最难减掉的脂肪部分！所以想要减掉腹部脂肪要从饮食和运动两方面来进行！

首先是饮食，要控制摄入食物的热量。采用低脂，高蛋白饮食结构！用粗粮代替部分米饭，并且饭量适当减少！

高蛋白饮食是人体合成肌肉的重要营养素。锻炼后摄入优质蛋白有助于肌肉合成，肌肉增多，提高人体代谢率。提高热量消耗率！

粗粮是具有饱腹感，高纤维素的食物。如番薯，土豆，燕麦片，杂粮等。摄入粗粮食物可以相应减少原有的碳水化合物如米饭，馒头，面条等摄入量。且在胃内高纤维素不易被消化，可以有效抑制进食欲望！

蔬菜水果也要常吃，保证人体营养全面！

当然饮食还要避免高脂肪高热量食物！临睡前不吃夜宵！按时作息！

运动方面，采用稳态持续时间较长的运动，如慢跑，游泳，单车，也可以用徒手练习进行串联组合形成有氧运动！

在有氧运动下才会燃脂率最高。有氧运动要保障运动时心率120/次-160/次区间的有效强度，然后持续10分钟以上，45分钟之内足够，时间太久易于疲劳，也无多大意义！

当然，你可以先做腹部肌肉的强化练习。再进行有氧运动，力量练习维持20分钟，有氧30分钟，10分钟拉伸放松总时间60分钟左右，足够了！

通过以上两方面控制，可以达到腹部减脂目的！

希望对你有所帮助！

健型健秀

本人身高172CM，去年体重88KG（裸重），今年最低79KG（裸重），经过近1年的锻炼结果。也许有的人会说1年降的太少了，其实奥妙就在这里，听我细细说来......刚开始我也是急功近利，想尽快减下去，老话说欲速则不达，锻炼过猛，损伤了脚踝，无耐休息了近3个月。所以千万不能着急，要制定目前，下定决心坚持下去，就会有好的结果了。本人今年37岁，准备40岁减到70KG，练出腹肌。这才是切实可行的计划，因为健身不光是为了美，而是为了健康哦！下面开始正题。

瘦腹部，平板支撑是一个不错的方法。

初级支撑：

练一段时间后坚持的久了就开始次级平板支撑。

逐渐增加耐量，增加时间。这两个动作，都能帮助我们激活腹部深层的肌肉——腹横肌。腹横肌能力的提高能让我们收紧腹部、挺直要背，腰围更小，人更挺拔。

平板延伸——鸟式伸展，左右交替

侧支撑：左右交替，锻炼腹两侧肌肉。

腹肌动态训练：

1.西西里卷腹

2.摸膝

2.仰卧交替抬腿

3.俄罗斯转体

5.卧腹提膝

6.腹部拉伸，静息放松

循序渐进，我们一起加油吧！

医本正经话健康

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "472800028285787d8f5f\

邱医帮你瘦

大家吼...freedy来了

其实这个问题的答案...你自己已经说出来了！

但是只回答了一半...为什么呢？

老规矩，先关注我！看图，然后看解决方案！

你自己也说了

脂肪堆积在腹部=经常久坐

那么我们解决久坐问题就好！是吧！

“坑我？难不成要我站着？

虽然是以这个方法来解决问题是不错的选择。

但是我有更好的办法！

看图⬇️：

麻烦您以后，用这种坐姿进行久坐！

“晕！又坑我？”

是的...觉得这样坐很累很酸是吧！

为什么累？因为你在消耗！

为什么酸？因为你的肌肉在持续用力保持坐姿！

那么⬇️

这样不累是么？

“当然！我们天天这样坐！”

对呀！肚子缩成一团....肌肉完全不用发力！当然爽呀...所以肚子堆积脂肪呗....

因为它们没在工作没有消耗！

所以第一步，你要练的！是你的坐姿！

因为你每天都要坐很久...坐对了等于练了好几个小时的低强度训练！

第二步⬇️

我上午发了一个十来分钟的训练视频，正对减脂和腹肌训练的...上班之前或者下班之后，跟着视频在家练一下，早上会倍感精神，晚上会有助睡眠....需要的话自己去找吧！

回答完毕...

下次见！

等会去练肩，后补视频...关注我吧！

LiveFreedy

很高兴能回答您的问题，简单粗暴的讲，管你大腿腹部脂肪，大腿脂肪，屁股脂肪，想要减，运动加合理的饮食是最健康也是最有效的方法，对了，市面上很多减肥产品都是乱吹嘘的，不可信。

第一、运动减脂。

我们在广告中经常见到瘦腿瘦腰等的，其实局部运动很难减少局部脂肪，首先，局部运动消耗少，而且容易疲劳；其次，脂肪功能是由神经和内调节控制的，这种调节是全身性的，所以局部减肥是很扯淡的。最有效的就是有氧运动，常见的就是长跑，但是必须40分以上。but，练肌肉可以局部，谁说腹部有了肌肉不会显瘦呢？腹部肌肉训练最常见的就是卧起坐，还有就是悬垂举腿，这两种很有效。

第二、合理饮食

都说不健康是吃出来的，没错，肥胖其实也是不健康的表现，也是一种病，需要治，除了迈开腿就是管住嘴。作为人体三大功能营养物质脂肪，蛋白质，碳水，一天的摄入必须要均衡。首先要做的就是调整饮食，如果不懂怎么吃健康合理，我这里给大家说一个相对合理健康的，就是主食，蔬菜，肉，比例为按照为，一个拳头，两个拳头，半个拳头，有时间买本营养学入门书籍看看最好了

健康达人小顺子

又是一年“愁腹”季

夏天快来了，你还在为小腹而烦恼吗？是否抱怨去年的伙食太丰富、自己四月不曾努力减肥呢？其实完全没有必要，因为小密有独特的“瘦腹”技巧，让你夏天不悲伤，日日都“炫腹”~

请你跟我这样做

既然我们的目的很明确，那么从哪里开始呢？当然是先锻炼腹部，让腹部有力量去做长时间运动，进而达到减脂的目的。我们可以双手撑地，将自己的腿部从手臂两侧分开翘起。如果各位小仙女能达到这种程度，说明小腹的力量是足够的了。

倒立能做到吗？在完成基础的倒立动作后，将自己的双腿向后弯曲，极度的张曲自己腰部，锻炼自己的腹部张合力，也是对我们的腹部线条塑形有着不可磨灭的作用呢。不过大家需要注意的是，当我们的腿部在空中摆出姿势时，双腿是用力绷紧的，不是放松状态。

说什么？上面的姿势都太难了，有没有简单点儿的？当然有。平躺在地面上，将双手绕过头部，双脚并拢且脚尖点地，用双手和双脚尖来支撑身体。然后臀部有意识的向下沉，胸部向上挺，这时候我们的小腹处于斜下状态。这动作几乎是简单易操作，而且能有效的减去腹部赘肉呢。

还有一个简单的姿势呢，就是我们俯卧在地面上，然后一只手撑地，用另一只手去抓住自己同侧的脚尖，然后另外一只手离开地面，去抓住自己的另一侧脚尖，然后将自己的脚尽力向头部拉拢，这时我们会感觉后腰部位的收合和小腹的张弛。来回三个回合拉伸，明显感觉自己的腹部有紧绷感，进而达到瘦小腹的目的。

觉得以上动作还不够？不如持续关注小密，还会有更多瘦身小妙招分享给大家哦~

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

波罗密练瑜伽

女性发现小肚腩以后，都是很在意的，非常想减掉。怎么办呢？主要是饮食控制加运动。

1 饮食控制

所有办公室女性都有抽屉里准备零食的“好习惯”，而这些零食往往都是热量不低的小食品。经常食用这些小食品，不仅会增加体重，增加身体脂肪，还有可能带来高胆固醇血症等疾病。这些小食品的糖分、淀粉或盐分都有可能偏高，直接造成血糖升高，升高的血糖，没有运动的消耗，则会直接转化为脂肪。肝脏是脂肪合成的重要场所，你的小肚子自然就优先享受福利了。此外，你们爱吃的奶油蛋糕、小面包、咖啡、奶茶、各种甜味饮料，也都是你发福的重要支撑。因此，日常饮食中，应以主食为主，避免摄入过多的零食。饮水也应该是白水或者清淡的茶水，加糖的各种饮料都要减少饮用。

2 运动减肥

在控制饮食的基础上，适当运动，可以减少脂肪蓄积甚至能消耗脂肪。一般来讲，各种轻重运动都有利于消耗脂肪。腹部脂肪也可以通过一些腹部运动来加强消耗，比如仰卧起坐、平板支撑、仰卧举腿、徒手深蹲、俯卧撑等。一般能锻炼腹肌的运动都对消除小肚腩有些帮助，不过需要坚持才行。另外，对于长时间坐着工作的人来说，定时起来活动一下腿脚是很有必要的，伸伸腰、走走路都是可以的。

3 高科技减肥

新加坡南洋理工大学的科学家们发明了一种皮肤贴。可以做到贴哪儿瘦哪的效果。这种新款的皮肤贴上有上百根比人类毛发还要细的微型针，内含两种药物（肾上腺素受体激动剂或三碘甲状腺原氨酸）。当把这个皮肤贴压上皮肤大概两分钟后，这些微型针就会嵌入皮肤并从贴纸上分离，贴纸随后可以被揭下。在针头分解之后，药物分子会逐渐扩散到皮肤表层下储存能量的白色脂肪处，并将其转为能够消耗能量的棕色脂肪。棕色脂肪常见于婴儿体内，能够燃烧热量来维持温度。随着人年龄的增长，棕色脂肪的数量逐渐减少并最终被白色脂肪所代替。遗憾的是，这个皮肤贴还没有走向临床，什么时候来中国更是未知。

此图来源网络，不是文中提到的原帖。

關鍵字: 健康 肥肉 减肥