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清晨的第一杯水也至关重要，但是就因为这样，很多人对此产生了分歧， 有的人说早上空腹起来对身体好，而有的人说早上空腹喝水不好，会损害身体健康，到底要不要空腹喝呢？下面我们就一起来看看吧！

我们先来看下早上要不要喝水？

早上起来，也正是经过了一晚上的休息，但机体同样也会运转，帮助我们新陈代谢，这时候就会通过我们的皮肤、呼吸等多种方式散发掉了很多的水分，会处于一种极度缺水的阶段。

另外，身体缺水的时候会从其它的组织当中摄取，从而导致血管中的渗透压和血液粘稠度升高，这也是人们在早上刚起来就浑身没力气的原因，但是大家也不要担心，水就可以帮助我们解决这个问题。

在早上喝杯水，就可以达到降低血液粘稠度、纠正高渗透压缺水的目的。因此，在早上喝杯水是非常重要的，不仅可以调节血液，还可以帮助我们肠道正常运行。

那空腹喝水，会不会影响健康呢？

空腹喝水是指在我们没有进食任何食物的时候喝水，有的人说这些喝不好。但实际上，这要看你喝的是什么水。如果是盐水的话，不仅给肠胃增加了负担，还会使你一天当中摄入的盐含量超标，增加肠胃疾病的风险。

如果是果汁这些比较甜的水，对于正缺水的机体来说，非但没有补充水分的作用，反而会越喝越渴，同时还会增加肥胖的危险，为身体健康埋下隐患。

而空腹下喝被温开水是最好的选择， 既可以为咽喉口腔补充水分，还有利于消化液分泌，降低泌尿系统结石的风险，对身体健康多有益处。

因此，大家不要相信谣言，想喝的时候就喝吧，此外还要注意不要等口渴了再喝水，那时候即使是你喝了，身体也会抗议的，所以，没事的时候，就喝几口，也不会耽误什么，何乐而不为。

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许多人都有早晨起来先空腹喝水的习惯，尤其在夏日炎炎，经过一晚上的消耗人体处于饥渴状态，一杯“凉白开”下肚，凉爽解暑。

早上空腹喝水好不好？什么样的人适合早上空腹喝水？

下面超哥为你指点迷津。

答案抢先看：

早上及时补充水分，正确选择喝水的种类、喝水的量、喝水的温度、喝水的速度，可以促进身体健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。

【早起喝水VS不喝水】

地球上最初的生命起源于海洋，水是生命之源，水是物种起源的摇篮。水是机体中含量最多的成分,约占人体组成的50%～80%，因为水的存在，人体的各项机能如食物消化、营养运输、新陈代谢等才得以顺利运行。

在中国人的潜意识里，似乎很多人都认为早上空腹喝水对健康有很大的好处，可以清洗肠胃、防止便秘、美容养颜，父辈祖辈的经验也教育我们要晨起喝水，然而最近流传着一种说法，就是晨起空腹喝水，会引起肠胃不适、记忆衰退、伤脾伤肺，甚至对生育功能也有影响，那么事实是否如此呢？

实际上，只有正确饮水，掌握饮水之道，才能使我们一整天元气满满。

睡眠过程中，由于长时间未补充水分，身体的新陈代谢、排汗、排尿等生理需要，使人体处于一个相对缺水的状态。及时补充水分有利于促进肠道的蠕动，防止便秘，促进新陈代谢，提高机体的免疫力。

然而选择水的种类、水温等不正确，例如喝一杯清晨一大杯冰凉的可乐下肚，容易伤害胃黏膜，使人体出现胸闷气短、心慌等等症状，不仅不会促进人体健康，还会适得其反。

【一般健康人群均适合早上空腹喝水】

目前，人类已经进入多元化饮用水时代。公众健康意识的提升以及经济水平的增长，对健康饮水的需求也越来越大。

我们人体经过一晚上的休息，而没有及时补充水分，实际上身体是处于一个缺水的状态的，此时补充水分，就宛若往血液里注入一股清流，使血液得到稀释，血液粘稠度下降，血管流通更加畅顺[1]。

因此，一般人群，早起都可以选择喝一杯温开水。但是，如果是有盆腔积液相关疾病的妇女，建议不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈后导致盆腔积液[2]，会影响盆腔积液存在的真实状况的检查。此外，肾脏功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是过量，都是可以的。

【懂得正确喝水】

早起要懂得正确地喝水，首先，早上起床后最好不要喝冰凉白开水，要喝温开水，对于容易手脚冰冷的人来说，还可以在水中加几片生姜或几颗枸杞。对于减肥人群，柠檬水也不失为一个不错的选择。

其次，空腹喝温水，并不是“多多益善”，饮水过量同样会对健康不利。一般来说，早晨喝的水不宜过多，否则会加重肠胃和肾脏负担，对早餐食物的消化也会造成不利影响。

同时应该尽量避免引用过夜水，因为其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能，过夜水中细菌等微生物还可能引起腹泻。同样隔夜茶也是一样的道理。

再次，应该在刷牙过后再饮水，避免口腔细菌的入侵。同时最好小口喝水，饮水速度过猛对身体是非常不利的。

【总结】

经过了一夜的新陈代谢，人体会通过皮肤、呼吸等消耗大量水分。

起床后及时喝水，正确选择喝水的种类、喝水的量、喝水的温度、喝水的速度，可以迅速补充机体水分，使人体机能更好地运转，促进身体健康，活力充沛地迎接新的一天。

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参考文献

[1]戴光强.喝水的黄金时段[J].健康管理,2012(9):22-23.

[2]李慧林,常西梅,李秀丽.空腹大量喝水膀胱充盈与盆腔积液的关系[J].基层医学论坛,2012,16(7):903-904.

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这里所说的早上喝水是指白水不是饮料之类的。

早上空腹喝水确实有一定的好处。但是，方法不正确的话，也不会有什么好的效果。下面给大家讲一些早上空腹喝水的的好处和注意事项。

早上空腹喝水的好处：（1）补充水分 晚上睡觉时，人体水分会通过皮肤和呼吸消耗一部分。此时喝一杯水，可及时补充身体代谢丢失的水分。

（2）预防便秘 由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后喝一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。

（3）调节肠胃 喝杯水可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果。。

（4）清醒大脑 可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

（5）降低血稠 可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。

早上空腹喝水的注意事项：（1）早上起来不要喝果汁、可乐等饮料。碳酸饮料中大含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

（2）喝水应喝与室温相同的水最佳，以减少对胃肠的刺激。白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

（3）健康的人每天至少要喝7至8杯水(约2.5升)最佳。

（4）喝水必须是空腹喝，这样有利于促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

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早晨空腹喝温水好。

请注意，这里说的是“温水”。晨起空腹喝温开水对身体有利，而喝凉水却有碍健康。还有饮水量也需要注意，对于大多数人来说，早晨空腹喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。

需要提醒的是，高血压和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，会过多地增加血容量，使血压变得更高。肾病患者过量饮水则会增加肾小球的压力。

所以早晨起来空腹喝一杯150-200毫升的温水，对所有的人来说，都是一个有利于健康的好习惯。

早晨空腹饮水特别有助于产生尿意，帮助机体排除毒素，所以正在服用肾脏代谢药物的人群特别适合早晨起来喝点水，以减轻药物的肾毒性。

早晨空腹饮水有助于把前一晚食用的盐分排出体外，比如说氯化钠的排除，这样一来有效缓解了钠水储留，有助于血压的控制。

早晨空腹饮水有助于稀释尿液，使尿酸盐不易结晶和沉积，可以有效预防泌尿系结石。同时尿液增多，可以有效冲刷尿道，使定植细菌不易泛滥，从而起到了预防泌尿系感染的作用。

早晨空腹饮水有助于稀释胆汁，从而使胆囊的胆固醇结晶不易沉积下来，有预防胆囊结石的作用。

早晨空腹饮水有助于稀释胃液，改善胃食管反流症状，同时防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，达到预防胃和十二指肠溃疡的作用。

具体的饮水量一般说来清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻， 此时喝300 毫升的水最佳。

最后祝大家健康饮水，健康生活！

张之瀛大夫

早上空腹喝水是很好的选择，人一早醒来会经过一晚上没喝水的状态，会口干舌燥，血液粘稠度也会升高，如果空腹喝一杯温水的话能够降低血液粘稠度，及时补充水分，让人更精神，身体会更容易恢复清醒状态，另外，我们的肠胃也还处于休眠阶段，喝一杯水可以唤醒它们，让它们开始新一天的工作。喝水也能微弱刺激肠胃，肠胃接收到信号开始蠕动，就更容易产生便意，所以，也能预防和改善便秘的情况。

早晨不要选择口味较重的水，比如甜饮、可乐，浓蜂蜜或者浓盐水。便秘的人喝点淡盐水。淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得口干舌燥 。 皮肤不好，喝点柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。 牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

只有营养师知道

清晨一觉醒来，空腹喝一杯水，约200毫升，是非常好的习惯，这点相信大部分人都知道。人体因为经过了一整晚的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助排出。在早上要注意别喝太凉或太热的水，一般25-30度左右的水是比较合适的。另外，喝水尽量放在刷牙漱口之后，因为刷牙前喝水，容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内，会不利于健康。

关于喝水的正确打开模式：

/ 小口喝水 /

平时喝水最好这样做——先含一口，让水浸润整个口腔后，再一点点咽下去。用小口慢饮，从容不迫慢慢地喝，更为健康。

/ 压力大时多喝水 /

当我们工作压力大时，也应该多喝一些水。尤其是当我们在工作上需要做什么重大决定的时候，最好在这之前喝杯水，有助于我们做出更为正确的选择。

英国伦敦大学曾做了一个实验，他们发现学生在考试前喝杯水，可以使他们在考试中的表现更加出色，所以说，喝水是可以在一定程度上帮助我们头脑变得更为清晰。

/ 感冒时多喝水 /

感冒时多喝热水是老生常谈的讲法，感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为水有助于冲走喉咙里一些黏液，让人感觉呼吸舒畅。

/ 便秘时大量喝水 /

便秘可真是难受，有时因为无法做到饮食规律，就很导致便秘产生。遇到这种情况，我们就要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，最终促进排便。当然，便秘很严重时还是要看医生，光靠喝水那肯定还是不够的。

/ 餐前餐后来一杯 /

减肥是很多人都有的需求，那么对于身体肥胖群体又该怎么喝水呢？答案就是七个字——餐前餐后来一杯。

所以减肥期间，记得餐前餐后饮水。

可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后一小时，再喝一小杯水，加强肠胃蠕动，有助于保持身材。

水是生命之源

喝对水很重要

（作者 周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽阳市健康管理学会会长）

营养百事通

早上起来很多人都会喝水，这个时候正好是空腹的时候。在睡眠中虽然我们没有体力劳动，但是身体的基础代谢也在正常进行中。不仅可以补充夜间睡眠时丢失的水分，还有利于我们身体的健康。

早起喝水的益处

清晨空腹喝水的好处主要有刺激肠道蠕动，防止便秘、补充水份，清醒大脑。经过一夜的休息，身体缺水，肠道中积累了大量的毒素，如不及时排出宿便，毒素积聚在体内，会诱发各种疾病。早上是身体摄取能量的最佳时期，清晨空腹喝杯白开水，可以刺激肠道蠕动，有利于早餐中营养素的吸收。

对于一般的健康人来说，早上起来空腹喝水是非常有利的。水是我们身体必须的物质之一，男性每天需要饮用1700毫升水，尤其是喝水的时候还要注意不能等到口渴的时候喝水。在感觉自己口渴的时候，这个时候身体中缺失的水分已经达到了2%。如果身体中水分缺失量达到了10%，生命会受到威胁。

喝水的方式

很多人喝水的时候往往是咕咚咚的大口喝水，其实这种饮水的方式并不健康，身体并不能得到水分的及时补充。因此在喝水的时候一定要注意，采用小口喝水的方式，并且如果能够做到一口水分三次咽下去的方式补水效果更好。

淡盐水是否合适？

有的人喜欢在早上起床后先喝一杯淡盐水，晚上睡眠的时候人体往往会出汗，在出汗的过程中我们体内的钠离子会流失，淡盐水有杀菌之功效，同时可以快速补充身体中丢失的钠离子。但是中国人的饮食中食盐的摄入量普遍偏高，而过量的食盐摄入量不仅是高血压的发病原因之一，还可以造成骨质疏松等疾病的高发。早晨起床时,血容量减少钠离子浓度偏高,血液已呈浓缩状态，此时喝淡盐水会加重高渗性脱水,会使已经处于早晨高峰期的血压更高从而危害健康。

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