LongFar851
如果本身身体就健健康康，平时有坚持其它运动的话，那每周游泳2-3次，每次半小时以上，坚持一年身体基本上不会有啥变化...因为半小时，这个时间限制了量和强度。量是基础，可以不多，但强度是质变的关键，上不去就是很难出效果。
我们都知道，蛙泳是成年人最容易上手的一门泳姿，上手容易的地方就在于，蛙泳可以做到节奏缓慢，动作大概，没有明显的错误，连续换气没啥问题，就能一直游，技术和体能的门槛之低，为四种泳姿中之最。用来上手，成为成年人的第一个泳姿，帮助初学者熟悉水性，掌握基本的自救技能，真是再合适不过了。
但是，如果用来锻炼的话，蛙泳太不适合用来锻炼了。首先，蛙泳腿中的蹬夹动作，本质是大腿用力将小腿往两边甩出去再强行往中间并拢，这本就是反关节反膝盖的，加上多数成年人多年没有运动基础，关节柔韧不太行，蛙泳游多了或者是用力游了之后，会出现膝关节痛的现象。其次，蛙泳虽然入门简单，但是想要提高、提速，是四种泳姿中难度最大的。这点练过的朋友都应该很明白。
所以锻炼的话，还是首推自由泳，入门也不能说是难，实际上自由泳门槛的难度才是泳姿的一个正常状态，意思就是说，想要把一门泳姿练得熟练，游起来轻松自如能上速度，就会是这个难度。而且自由泳腿与蝶、仰的腿都是相通的，所以练起来性价比会更高一些，想要锻炼身体的话，光是靠打自由泳腿都会比游蛙泳要好很多。
以上是我对想用游泳这项运动来锻炼身体的成年人，一些建议，希望会有些参考价值，能帮助到人。
梦觉教游泳
不请自来，我是随遇而达，喜欢篮球的朋友可以点一下关注，谢谢支持。
每周游泳2-3次，每次半小时以上，你这个说的太笼统，强度没办法有个大概的概念。你这半个小时是泡在游泳池里面玩水，还是一刻不停的来回游泳呢？这两种情况肯定是不同的，再一个，游泳还有蛙泳，蝶泳，自由泳，仰泳，狗刨，带着游泳圈胡捣鼓这几种情况。这几种 游泳姿势还有动作是否标准的问题。
咱们就算是你进去游泳池热身完毕，就开始来回的游泳，泳姿就算自由泳，坚持一年，你肺活量肯定是增加了，你手臂的线条，后背肌肉线条都应该更明显了，腿部的变化则不如蛙泳来的效果好，腹部肌肉锻炼效果也不如蝶泳来的效果好。如果你想全面发展最好这几种游泳姿势都能游一下，这样才好。
当然，合理控制饮食，你的体重肯定是下来了。你这坚持一年，肯定是要冬泳了，一定要做好热身，关节炎不是闹着玩的。越是天冷减重效果越好，曾经看过一个纪律片，一个冬泳爱好者去北极游了20分钟，瘦了2斤！！！！！
随遇而达
自我感受，如果按照你的说法这样锻炼，对于颈椎病会有一定疗效。7年前我的颈椎病很严重，站着晕，坐也晕，看过医生后，大夫建议放风筝、打羽毛球或者游泳可以缓解，然后决定游泳锻炼。我的游泳时间也不长，一般四五十分钟，经过几年的请教和自学，已经从一个旱鸭子变成一个掌握三种泳姿的游泳爱好者，感觉锻炼效果也不错，没有再出现头晕的症状。有颈椎病的患者可以试试这项运动。
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柚子茶1239875555
作为一名经常去游泳的游泳爱好者再结合周围一些也长年坚持游泳的朋友来回答一下这个问题。我感觉每周游2至3次，坚持一年甚至更久身体上外在的变化不会很大，但是内在应该会有不小的变化，主要是因为定期，定时的锻炼会让人精力变得更充沛，心情也会变得更愉悦，尤其是游泳的时候，会觉得特别放松，快乐。
早期的时候我是每天都坚持去游泳的，每天游半个多小时，坚持了快到两年的时间。后来由于健身馆泳池的水质不好，不怎么太愿意去了，但也还是每周坚持游2,3次。体重上的变化不是很大，因为锻炼的强度不是很大，体重在减轻了两公斤之后再也没什么变化，周围坚持游泳的人也都一样，瘦子也还是瘦子，没见长肌肉，胖子也还是胖子，也没见减多少脂肪。虽然游泳能减肥，塑形，但大多数去游泳的人也都会因为没有具体的训练计划，或是运动强度不够而达不到减脂，塑形的效果。
长期坚持游泳体质上会有所增强，但不会像有的人一年也不感冒一次，该感冒还是得感冒，去锻炼的时候也会遇到有总去游泳的爱好者有那么一，两天突然没去，改天再见的时候问“这两天咋没来啊”，有的回答就是“感冒了啊，不能下水了啊”。我自己的感觉是体质确实是要比没坚持锻炼之前要强，不会像没锻炼的时候那样，苍蝇蹬下腿儿都能给蹬感冒。我老爸也是，坚持游泳有十好几年了，每次感冒都不吃药，过几天好了。
也有通过游泳锻炼身体机能上发生很大改变的例子，有一个年纪比较大的远方亲戚，有比较严重心脏病，后来坚持游泳游了一年多，心脏病居然给游好了，不过她每次游得时间都比较久，要游两个多小时。一起坚持游泳的也有糖尿病的患者，病情也都一直挺稳定的。
总之吧，也不用太多去考虑一年以后身体会到底会有什么样变化，自己的一些感觉也不太会很好地用文字给表达出来，反正就是游上了，就不要中断，对自己肯定是非常有益的。
舶来的世界
我怎么感觉没有那么玄乎，我在大三一年，几乎每天都去游泳，对，经常逃课去游泳，一天一千米，一个小时，身体的变化也没有特别大。不是说游泳不好，游泳是一项很完美的运动，唯一靠外力（浮力）来抵消自己的重力，对身体任何关节都不会有太大伤害，你自己暴力蝶泳除外。我想表达的就是就像题目问的，任何运动都没有立竿见影的效果。
要说真有变化的地方就是胸，以前我是平的不像样，现在，也慢慢有了倒三角▽的趋势，腹肌当然还是一块，胸确实大了一些，一掐能有两三厘米肌肉的感觉吧，以前一掐感觉只是一张皮。
主要的变化是精神状态的变化，我虽然是某 985 的，但是也一样迷茫没有方向，大一大二几乎要抑郁了，我感觉再不看心理医生，我都要疯了，那时也是想的太多，做事太少，导致恶性循环。
游泳以后，心态变化也不是一天两天就能变得好的，是靠一次次游泳，一次次游完之后的身心舒畅一点点积累的，但是想的还是那么多，只不过没有那么严重的抑郁感，变得慢慢接受自己。也能安静的看进去一些书籍，这样才慢慢形成一个良性循环的。
坚持到了今天，想想怎么也游了两百公里了，颈椎腰椎以前是挺差的，经常疼，坚持以后，其实也还会疼，该着凉肩周炎照样也会疼，并不是坚持下来，身体就变得无坚不摧了，只是让你的肌肉，身体变得稍微强壮一点，能够忍受的强度变大，不要妄想靠游泳会百病不侵。
当然现在感冒的次数变少了很多，而且每次感冒要不就是很快就好，要不就是很重。身体也耐凉了，以前不带围脖，颈椎都凉的受不了，现在冬天不带也没有关系了。
Alex王伟健
说说我自己的亲身经历吧。我是一名胰腺癌患者，去年六月做了手术。术后两个月我就开始游泳，从一开始只能坚持一百米，到现在一口气游1000米自由泳。每天坚持游泳，提高了免疫力，身体各项机能全部改善。我只想告诉大家，游泳给我带来战胜病魔的信心，给我带来了欢乐。我会一直坚持下去。
牛牛220256208
游泳是一个非常好的运动，也是一门求生技能，当然不是会游泳就会救生，要学习专业知识和实践的，至于每周三次，每次半个小时一年后的变化，要看你怎么游了，很多来游泳锻炼的朋友基本上都是自己游游，很平缓的，殊不知游泳其实跟陆上跑步锻炼一样，也是需要有个计划和训练手段的，如果就是纯锻炼锻炼随便怎么游都行，一年后你现在什么样就还是啥样，想要改变心肺功能和游泳的耐力速度，你最好找个专业教练来按照你的实际情况制定一个（半小时也太短了）五十分钟的训练计划吧，比方说下水先蛙泳游个两百做准备活动，后面拿板打打腿，蛙泳就蹬蹬腿，6×50米来个一组，每组按自己情况定个多少时间内完成，然后休息多少秒再走下一个，后面练练分解和配合，这个说起来话太多了，反正记住，不管练什么体育项目最好是找一个团队和有教练教学的这种，这样你的素质和体能还有身体机能才能更好的产生变化，为啥必须要有教练，好的教练真的会帮助你起到健康作用，教练这个词的意思，我的理解就是:帮助你实现你计划的同时来纠正你的错误动作和起到监督你产生懒惰的时候给你鼓励和鞭策你的人。个人见解，敬礼！
屎屁多
游泳的好处太多了，我以前在一个单位是搞计算机的，和电脑打交道，经常坐着不动，特胖，走路都喘，后来换了工作，和人打交道 ，需要注意点外在的东西，有一年，我姑娘想游泳了，要我带带到游泳馆，那是我根本不会游泳，可是去了游泳馆，看别人都是父母给孩子教，我丫头只能在哪戏水，接着我也下水试着玩，一玩就对水有兴趣了，可是还是不会游，咋办，那个时候，网络没现在这么多视频网站，也就是些文字性的东西，不过Vcd很多，我买了一套游泳教学vcd，跟着学，丫头也和我看，学了三天，基本能漂浮在水面了，一个星期后，可以蛙泳游一段了，我丫头也学会了，蛙泳，仰泳，到现在她上大学了，也会爬泳了，学会游泳后，我戒烟戒酒了，身体变化特特大，以前的同事，见了我都问，你怎么瘦这样了，，其实我体重变化不大，只是大肚腩没了，以前喜欢抽烟，酒很少喝，现在烟酒不沾，肉都很少吃，也不看电视了，业余时间不是游泳就是健身房，要么跑步，徒步，，我感觉有运动爱好，可以戒除很多不良嗜好，对了，我现在四大泳姿都能游了，仰泳能边唱歌边游。
阳光大叔17802416
一天一个小时游泳，其中半小时到四十分钟游自由泳，距离应该是一千多米左右吧，有时快些，有时候慢些。但是说实话，上肢肌肉的锻炼不如来几组引体向上和俯卧撑！对腹肌和下肢的锻炼不如一周来两个十公里跑效果好。游泳是一种量不大，但是比较适合放松的锻炼方法，要是对增肌肉，塑形有要求的就不太适合了。
john张766
我每天富春江游泳，每次时间泳程似季节变换。初春水温还有点冷，是春日冬泳，随天气转暖增加泳程与时间，到了4月上旬开始半小时以上，泳程逐步增加。夏季可以甩开膀子大胆游，时间和泳程根据体力安排，平时常规1200米左右，时间1小时左右。期间一次远距离游最长3小时、6公里，还有桥距间游，横渡富春江，潮水漂游等。秋天随水温转谅，泳程与时间逐渐缩短。冬泳是最刺激难忘的时刻，冰冷刺骨，发冷发抖，挑战自我，时间与泳程都要科学合理把握。冬泳贵在坚持。长期游泳，对身体身心带来巨大变化，首先是游泳让人快乐开心。玩水是人的天性，游泳是最好玩的一种运动，让你轻舟荡漾，全身心放松。其次是游泳让你生活有规律。游泳成为你的行为与习惯，会影响你的工作生活，有利于身心健康。最后是游泳让身体全方位得到锻练。食欲增加又不增肥，一些慢性病会得到根治，之前有胃反酸的老毛病开始消失，一个脚指头灰指甲病已愈长出新的指甲，心血管得到控制与改善，许多朋友说整个气质精神都不一样了。很高兴游泳给我带来了健康快乐与开心。
