跳廣場舞是很多中老年人首選的運動方式，想以此來活動筋骨、強身健體，但有的人卻跳出了骨關節炎，這是為什麼呢？
骨關節炎在老年人中十分普遍，年齡越大發病率越高，60歲的人群發病率接近80%，我們又該如何保護膝關節，預防膝關節炎呢？
年過六十
八成人軟骨磨得剩一半
很多中老人跳了一段時間廣場舞后，發現自己的膝蓋越來越疼了，上下樓都必須側起身子走。原來不恰當的舞姿會加速關節磨損，導致關節損傷，甚至會引發膝關節炎！
專家提醒，跳舞一定要好好保護和愛惜膝蓋，量力而行，因為膝關節會隨著年齡增加而磨損、老化。
有數據顯示，60歲以上的人群中，近八成人的膝關節軟骨磨損得只剩一半了。
關節軟骨是人體內一種半透明的、有彈性的緻密結締器官，也是骨骼的主要成分。它不但能起到潤滑和減少骨之間摩擦的作用，還有緩衝壓力，也就是卸力的作用。
在人年輕時，軟骨面很光滑，軟骨間的滑液還很充足，膝關節可以活動自如。隨著年紀的增長，軟骨細胞變性、退變，軟骨下的骨頭、韌帶、關節囊、滑膜、肌肉都在老化，人體關節軟骨不可避免地發生退化和磨損。
膝關節在人體中屬負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。尤其是絕經後的女性，由於其體內激素水平下降，會引起膝關節軟骨退化、萎縮。
不當地使用膝關節、外傷也會加速關節軟骨的磨損。一些爬或蹲的家務活、爬山等運動，都會增加關節負擔，廣場舞中一些增加膝關節負荷的動作，也最好避免。
軟骨磨損過度
會引發關節大問題
軟骨磨損後，在長期刺激下，軟骨缺損處的骨頭會長出骨刺，使患者疼痛明顯，可能出現走路打軟腿、摔跤的情況，上下樓梯特別困難 。
約1/5的患者會發展為重度軟骨磨損，一邁腿、一受力，關節摩擦、承重就痛，甚至不走路時也痛。軟骨磨損嚴重者，往往疼得走不了路，慢慢地腿部肌肉會出現萎縮，骨頭出現廢用性骨質疏鬆，而膝關節處又不斷骨質疏鬆，變成腿細、關節大的症狀，到了晚期就變成畸形的
X形腿、O形腿。
軟骨磨損還會導致骨關節疾病。磨損使軟骨表面變得凹凸不平，暴露出軟骨下面的骨膜，兩塊骨之間發生直接接觸，刺激骨膜毛細血管內液體滲出，引發炎症，從而導致骨關節疾病。發生疼痛、僵硬、腫脹的現象。
60歲以上人群
骨關節炎患病率近80%
骨關節炎是一種可能致殘、致死的嚴重疾病，會逐步將人體一些重要部位的軟骨層吞噬殆盡，甚至“啃”掉骨頭！很多患者疼痛難忍，一旦病程進展到一定程度，將難以挽回。
▲圖為關節之間被“啃”掉的碎骨顆粒
骨關節炎在我國40歲以上人群中，擁有超過一億的患者，並且年齡越高，發病越多。流行病學調查顯示，60歲以上人群患病率達78.5%。另外，外傷、肥胖也可能引起骨關節炎。
預防骨關節炎
40歲以後吃它效果最好
氨糖是內源性關節軟骨營養物質的替代物，是用來構建軟骨支架的，就像是房子的框架結構。人們之所以患上難纏的骨關節病，其根本原因就是體內缺乏氨糖。
氨糖的作用
① 修復。氨糖能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖，補充軟骨基質，從而修復受損軟骨；
② 清除。氨糖能促進關節滑膜合成透明質酸，有效清除關節腔內的有害物質，抑制多種促炎介質，降低炎症反應，從而提高關節和機體免疫能力；
③ 預防。氨糖能催生並補充關節滑液，潤滑關節軟骨，減少摩擦。同時，也能抑制破骨細胞，從而起到預防骨質疏鬆，延緩軟骨退化的功效。
但是隨著年齡的增長，體內氨糖會不斷流失、直線下降，導致軟骨受損、病變。氨基葡萄糖是組成軟骨的基質，需要在關節軟骨形態還完整的時候吃才有效果，如果在40歲以後開始吃效果是最好的。
中老年人適當的補充氨基葡萄糖還是很重要的。食品中很難攝取到這種物質，最簡單的是口服專業的氨糖營養素補充劑 。中國營養學會建議，有關節運動損傷和有骨關節炎的成年人，每天氨糖補充應達到1500mg。
氨糖+軟骨素，效果更好
軟骨素是人體結締組織的重要組成部分，不僅可以優先進入軟骨組織，還能刺激軟骨細胞形成新的軟骨組織，從而起到修復損傷軟骨的作用。而且它也能抑制誘導促炎基因的表達，起到抗炎功效。
⊙運營編號：GYZX0002
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