（群藝尚選/訊）說到減肥，我們都知道，管住嘴、邁開腿就可以瘦了，可是做到這些真的很難，那麼到底有沒有吃了還能瘦的食物呢？
什麼樣的食物容易有飽腹感？
1、藜麥
藜麥是最近開始“火爆”起來的減脂食材，它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高，約佔總含量的7%。作為一種糧食，它最大的特點就是擁有比普通食物更多的蛋白質，而且氨基酸的組成和人體很接近。
藜麥的礦物質、維生素、膳食纖維等其他營養素也都很全面。
2、糙米
糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利於排便排毒，可預防便秘和腸癌；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素
糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。
3、玉米
玉米的膳食纖維含量更高，100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍。這些膳食纖維除了可以增加飽腹感，還是腸道的“清道夫”，具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用，對降低膽固醇、預防動脈硬化亦有助益。
4、紫薯
紫薯纖維素含量高，脂肪含量低、熱量也低。紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等10多種微量元素，這些都使它成為一款熱門的營養減脂食材。紫薯味道可口，做法也很簡單，煮熟後直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦。
5、魔芋
魔芋因為纖維素含量高、熱量低，被認為是又一減脂利器。而且魔芋還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質，可以起到強降脂作用
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