咸瑞柱
检查出腰椎间盘膨出，其实很常见，所以说发现腰椎间盘膨出并不要惊慌。
1、有腰椎间盘膨出的人可能并不会有症状；
2、有腰痛的人可能也没有腰椎间盘膨出；
3、可能很多人都有腰椎间盘膨出，但是不去拍片子并不会发现，但是还是有很高的生活质量；
从以上四点可以发现，腰椎间盘膨出很普遍，并且随着年龄的增长会越来越多，这是一种退行性变。如果你是年轻人，就更不用担心，轻微的膨出身体可以自己回纳。
那么既然有了腰椎间盘膨出，能不能运动呢？既然题主没有症状，那么大可不必担心，在日常生活中注意避免一些动作和加强一些动作，你照样可以继续打球或运动。
【两避免，两加强】：
1、避免反复弯腰，特别是搬重物。搬重物时，不应该弯腰，而要蹲下来用下肢的力量。平常可以经常做后伸的运动。
2、避免反复扭转腰椎。
椎间盘不喜欢旋转运动，而腰椎的运动也不是以旋转为主的。
3、加强胸椎和髋关节的灵活性可以减少对腰椎的旋转压力。
15次，3组。
4、加强核心肌群的稳定性以保护腰椎。通过各种桥式支撑来提高脊柱稳定！保持30秒-1分钟，3组。
平常注意保养，在打球时要注意循序渐进，有热身，有放松牵拉，祝你健康！
BSU李明威
这个是很常见的情况。
膨出像平平的地面上有个小包儿，像这个鼓了个的小包儿似的就叫腰椎间盘彭出，也就是说呢椎间盘虽然往后跑了但是鼓出来了，而它那个表面没有破，它只是一种膨胀了。所以说，腰间盘膨出应该说并不太厉害。
但是打篮球肯定对他是有影响的。因为你每蹦跳一下都会对膨出腰间盘继续施加压力，要是想重新走上球场，我觉得最起码有两条你需要注意：一条就是经常练习腰背部的肌肉力量把腰背部肌肉练特别强，即使在蹦跳的时候对腰间盘的压力，能变小，这比较重要。同时，你要注意这个平时不要坐的时间太长，不要老弯腰搬重东西，减少平日对于腰间盘的压力；第二个呢，就是打球的时候要带护具啊，我们最常用的就是来硬的护腰围啊，要带上。但如果觉得硬的难受，影响运动，你可以带一个软一点的腰围，戴上之后会对你的腰间盘有特别大的保护作用。但是这个东西同时会带来副作用，就是肌肉力量可能反而会萎缩。
另外，建议你进行写比较轻度的运动，比如说游泳，要控制它的时间和强度，控制好运动量。保持良好的生活习惯，避寒保暖；工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动，站或坐姿势要正确；避免提重物，搬重物等。
运动医学杨渝平大夫
事实上腰椎间盘突出本身，很多就是因为核心肌群过弱引起的。如果只是一味卧床，反而可能因为相关肌群变得更弱，从而使病情更加恶化。
不过需要注意的是，无论是通过打球还是其他运动，都要遵循一些注意事项和训练技巧。腰椎间盘膨出患者在打球或其他锻炼时须切记四大要点：热身、渐进、适量和保护。适量的运动不仅可以避免腰椎间盘再次膨出，还能防止腰椎突出病变继续发展。在做好防范不利影响的基础上，腰椎间盘膨出患者完全可以耐受适量的打球等运动。
在运动过程中，一旦出现症状加重的迹象，必须立即停止并向医生进行咨询。此外，处于腰椎间盘膨出急性发作期的患者宜平卧休息，避免运动加重病情。在锻炼时还要做好腰部保暖并时刻记住保护腰部。
昊体育
作为一个过来人，我说下我的个人经验。
我的锻炼方法主要是拉伸，因为当时坐骨神经痛，腰都弯不下来，所以经常用手去摸膝盖，后来慢慢的可以摸到小腿，最后能摸到脚趾，整个腿就没那么麻了，只是有些轻微的疼痛，之前最严重的时候是全天疼痛，几乎醒着就是痛的。现在腿部已经没有什么感觉了，我每天都会坚持弯腰摸脚尖，摸了脚趾再摸左右脚踝，来回几圈，记住脚要尽量伸直，记住脚要尽量伸直，记住脚要尽量伸直！
接着就是腰部肌肉的锻炼，长出的肌肉可以很好的支撑腰椎，能减小对神经的压迫。我用的方法是飞燕，拱腰还有倒走，坚持下来就会有意想不到的效果。如下图：
作为一个腰突患者，我认为终生锻炼是必须的。我曾经运动扭伤加上久坐患了腰突，很久以来一直在网络上，电视上找各种方法来尝试，最后发现加强自我的锻炼才是最好的，打球可以有，跑步也行，慢慢跑，慢慢地增加距离，慢慢地你就会发现收到腰突的影响会越来越少。做好热身和收操，锻炼过程中不要上头，你就会和我一样慢慢地享受运动的快感~
祝你成功。
进击的亚古兽
什么事腰椎间盘膨出？／腰椎解剖小知识
因为胸椎由于有肋骨的保护以及受力模式的问题，一般情况下不会出现较大问题，但是腰椎承接上下肢，在每天移动的幅度和频率很高的情况下较易出现问题。大家看一下上面👆的腰椎，第一个箭头指的是腰椎椎骨夹着的正常健康的椎间盘，第二三四个箭头分别对应病变椎间盘退变、膨出、突/脱出的情况、第五个则是变稀疏的椎间盘、最严重的最后一个是椎间盘退化之后形成的骨赘（简单讲就是骨质增生）。
简单的腰部不舒服该如何训练？
下面👇给大家讲一个对核心康复的好方法（也就是强化康复腰间盘），在国外很出名的死虫子训练（dead bug):
Benyi赵丹枫
这个我有发言权，本人45岁，已有6年没有范过，没有病痛生活工作非常舒服愉快，现与广大和我一样腰间盘彭出的朋友们分享心得：1、基本杜绝进行足篮排等剧烈体育运动。2、游泳、慢跑。3、打高尔夫球，因为我是左侧彭出，所以每一次高尔夫球挥杆都相当于扶正腰间盘，2003年开始腰间盘彭出，在2011年打高尔夫球之前每年范二三次。2011年至今一次没犯。以上心得我想每个人个体因人而异，如果有彭出的朋友不妨一试。
长城chang
这张倒挂单杠是我本人，我也是腰间盘突出
明子游泳部落
腰椎间盘膨出是相比较腰椎间盘突出的人病状要轻:是因为超过负荷压力平衡的将间盘挤压破后‘椎骨没有偏移突出:仍然膨出部分压迫神经至使肢体产生发射痛疼'在卧床休息几日达到病情平稳时:可做手法复位牵引疗法:然后卧床休息一周后:用护腰来保护腰椎'三月后可恢复正常活动、这里有个秘决'就是听大夫指导耐心坚持一周的卧床休息:使至破损间盘复位后的修復时间达到要求.一个大夫一种说法:关建在于手法復位的技术:
青山852
个人建议先进行一段时间的腰部肌肉训练，器质性病变需要长时间的休养和调整，肌肉和韧带可以加固骨骼因外力造成的异位修复。在篮球运动前，需要进行热身，以免重复受伤。
Luanio
过来人告诉你膨出最轻，属于纤维环没有破裂，但是每个人椎体体量不同，有的椎管大有的椎管小，如果出现过臀部和腿部的症状，最好，我说最好以后不要打球了虽然很难放弃，说明神经受压过，而且说明椎管不大，以后如果发展成突出或者脱出症状会更重更不容易恢复，这个东西最主要是保养，多游泳，每天睡眠一定要好，尽量别让自己经常打喷嚏和咳嗽，经常锻炼核心肌群的肌肉，避免直腿弯腰拿重物，不要睡太软的床，不要着凉，多吃含钙高蛋白质食物，保持体重不过重。
