不才姑涼
當然可以練，但是不要當做重點。馬甲線是腹肌的初始階段，腹肌可見的前提是皮脂率低，如果腹部脂肪過多，那麼再怎麼練腹肌動作，腹肌一樣隱藏在脂肪之下不可見。所以有句話叫馬甲線是瘦出來的。其次脂肪的減少是整體性均勻減少而非特定性減少，單純的腹肌訓練並不能使得腹部脂肪減少，如果只練腹部訓練，在沒有進行減脂的前提下，肚子有可能會練粗。
所以女生想練馬甲線，整體減脂放在首位，腹肌訓練只能作為輔助練習。
首先減肥的核心是消耗大於攝入。
要想減肥，那麼就是管住嘴邁開腿，控制飲食和增加運動消耗是必要的。
第一三分練七分吃，減肥中控制飲食是非常必要
但是在控制飲食的前提下不要去極端節食。極端節食當然會瘦，還會瘦的很快，但是隻是體重秤的數字，是傷害身體健康為前提。極端節食減的大部分是水分，甚至還有肌肉，容易造成易胖體質陷入越減越肥的怪圈。所以在減肥飲食中，科學安排合理飲食是關鍵。
健康的減肥能量缺口大約是每天消耗能量比攝取多500卡。一般現在也有計算食物熱量的APP，可以記錄自己飲食熱量，最低不要低於自己的基礎代謝即可。
如果不太方面計算熱量，那麼在飲食中注意粗細糧結合，多吃蔬菜和蛋白質食物，清淡飲食，不吃夜宵，注重營養即可。
第二選擇什麼運動方式減脂
1 增加有氧運動消耗脂肪達到有氧心率和時間
例如跑步，快走，動感單車，有氧操等，要想更好的消耗脂肪，還要達到達到有氧心率和時間。目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%: 最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.。有個比較簡單方式就是在運動中達到氣喘但是還可以正常交流的情況，就可以判斷為有氧心率。運動時間一般認為在半個小時以上效果更好，時間可以控制在半小時到一小時左右。
2增加器械訓練 運動方式多樣化
我們在飲食中注意多補充蛋白質（蛋白質是增肌的營養）同時也要配合器械訓練，鍛鍊肌肉。其實減脂過程由於攝取的熱量的減少，很難做到增加肌肉，但是飲食和器械訓練配合可以儘量使得我們在減脂過程減的是脂肪。運動方式多樣化，也可以增加HIIT等高強度間歇練習，使得減脂效率最大化。
第三腹肌訓練參考
在減脂過程腹部訓練不應該當做重點，但是可以作為輔助訓練。因為減肥過程也是可以感到肥肉從緊到松的過程。當減脂後期，腹部脂肪慢慢減少越來越薄我們就可以感受到腹部肌肉凸顯。所以在減脂過程中腹部訓練可以作為輔助訓練，增加腹部緊緻度。腹部脂肪減少了女生更容易練馬甲線，男士更容易出腹肌。下面推薦幾個練腹肌和馬甲線的動作
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女俠談健身
可以的哦~今天大風就教大家幾組動作，只要堅持，助你輕鬆練出馬甲線
動作一、四點支撐
1、一組30秒。
2、雙手撐地，前腳掌著地。
3、膝蓋懸空，收緊腹部，保持背部平直。
動作二、V字對抗支撐
1、腳面離開地面，上身呈V字形
2、腳面繃直，腰背挺直
3、腹部持續性收緊用力
4、一組40秒
動作三、支撐交替摸肩
1、一組30個。
2、呈俯臥撐姿勢，收緊腰腹，身體不要左右晃動。
3、雙手交替支撐，另一隻手摸肩。
動作四、腹部拉伸
1、一組30秒。
2、俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部。
3、挺胸，保持均勻呼吸。
跟著大風練起來吧！從馬甲線開始，一點一點改變，堅持瘦身，遇見更好的自己！
想科學健身瘦身塑形可以關注我的頭條賬號，每天更新瘦身動作，我是健身私教王齊風，期待與你交流更多健身減肥的問題。
王齊風DF
其實無論肚子上有多少肥肉，最終都可以練成馬甲線的，只是時間的長短問題還有動作的問題。曾經生完孩子後我的體重一度達到了130斤，我以為這輩子要與小碼無緣了，但是一年時間，我瘦到了100斤，體脂率只有20%左右，隱約看到了馬甲線。
如果一開始就比較偏胖得人，要首先先減脂再練習肌肉，因為女生體脂率減到22%以下才會腹肌顯露，飲食上一開始要控制脂肪的攝入，有氧運動為主，比如說慢跑，快走，瑜伽，跳繩這些，把體脂率減下來，減下來之後，如果要練馬甲線，那就要增加專門針對練腹肌的無氧運動。飲食上要吃些蛋白質含量高的食物，比如雞蛋，雞胸肉。可參考以下專門針對練腹肌的動作。
1.平板支撐
鍛鍊時主要成俯臥姿勢，大臂支撐地面成90度，全身保持在一條直線上，夾緊臀部，腰部崩直，頭不能抬高，持續時間可視情況而定，如果你覺得呼吸緊張，就配合呼吸。一開始時間可以短點，最多30秒，後面慢慢增加至一分鐘。
2.仰臥起坐
傳統的最簡單的仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的好方法。
3.卷腹
最出名的練腹肌的就是卷腹，仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。胸口向上向前移動至胸前，再緩慢降低至起始姿態。要注意用雙手輕輕託頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。
要想效果好，最好是做負重卷腹，基本的仰臥卷腹鍛鍊一段時間後，可以透過手持啞鈴，實心球等道具增加負重
主要就是這幾種動作，下面附上我減肥前後的照片
babytravel
當然可以啦。
相比於腹肌其它那幾條什麼ab線，鯊魚線之類，馬甲線其實是最容易練出來的。
不過呢，你肚子上的肥肉阻礙了你前進的步伐。
所以必須把減脂跟腹肌訓練結合起來做，才能看到滿意的效果。
你看圖上小姐姐的馬甲線，事實上，它是兩塊肌肉交界的一條線。
是哪兩塊肌肉呢
對了，就像圖裡表示的，你的腹直肌，和腹內斜肌的交匯線，就是俗稱的馬甲線了。
那麼問題簡單了：
當你的脂肪足夠薄時候，把腹直肌和腹內斜肌練的越發達，你的馬甲線越清晰。
怎麼把脂肪變薄呢？當然是要靠有氧運動。
方法有很多，跑步跳繩普拉提單車什麼的都可以。
這裡我以跑步為例，畢竟現在春暖花開跑步最合適。
每天堅持40分鐘左右的慢跑，速度6到8公里每小時即可。一週堅持5此左右，就能比較好的起到減脂作用。
同時你關注自己的體脂率。
一般男體脂率15%左右，女23%左右，就足夠達到看出馬甲線的水平了。
下一步，強化你的腹肌。
因為你需要刺激的是腹直肌以及腹內斜肌，都是很容易練到的位置，所以只推薦兩個比較基本款訓練方法。
針對腹直肌推薦卷腹，看圖：
這是基本款的卷腹動作，每天做3-5組，每組儘量保證20個以上。
針對腹內斜肌和腹外斜肌，推薦跪姿健腹輪。其實站姿的效果更好，只是危險係數很高，不推薦新手。
健腹輪動作圖解如上，注意一定不要塌腰，會受傷。
這個動作每週練2次，每次30到60個。
這樣，在體脂率達標的前提下，一句這兩個動作強化兩個月左右，你的馬甲線基本就是肉眼可見的程度了。
希望有幫到你。
