不才姑凉
当然可以练，但是不要当做重点。马甲线是腹肌的初始阶段，腹肌可见的前提是皮脂率低，如果腹部脂肪过多，那么再怎么练腹肌动作，腹肌一样隐藏在脂肪之下不可见。所以有句话叫马甲线是瘦出来的。其次脂肪的减少是整体性均匀减少而非特定性减少，单纯的腹肌训练并不能使得腹部脂肪减少，如果只练腹部训练，在没有进行减脂的前提下，肚子有可能会练粗。
所以女生想练马甲线，整体减脂放在首位，腹肌训练只能作为辅助练习。
首先减肥的核心是消耗大于摄入。
要想减肥，那么就是管住嘴迈开腿，控制饮食和增加运动消耗是必要的。
第一三分练七分吃，减肥中控制饮食是非常必要
但是在控制饮食的前提下不要去极端节食。极端节食当然会瘦，还会瘦的很快，但是只是体重秤的数字，是伤害身体健康为前提。极端节食减的大部分是水分，甚至还有肌肉，容易造成易胖体质陷入越减越肥的怪圈。所以在减肥饮食中，科学安排合理饮食是关键。
健康的减肥能量缺口大约是每天消耗能量比摄取多500卡。一般现在也有计算食物热量的APP，可以记录自己饮食热量，最低不要低于自己的基础代谢即可。
如果不太方面计算热量，那么在饮食中注意粗细粮结合，多吃蔬菜和蛋白质食物，清淡饮食，不吃夜宵，注重营养即可。
第二选择什么运动方式减脂
1 增加有氧运动消耗脂肪达到有氧心率和时间
例如跑步，快走，动感单车，有氧操等，要想更好的消耗脂肪，还要达到达到有氧心率和时间。目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%: 最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.。有个比较简单方式就是在运动中达到气喘但是还可以正常交流的情况，就可以判断为有氧心率。运动时间一般认为在半个小时以上效果更好，时间可以控制在半小时到一小时左右。
2增加器械训练 运动方式多样化
我们在饮食中注意多补充蛋白质（蛋白质是增肌的营养）同时也要配合器械训练，锻炼肌肉。其实减脂过程由于摄取的热量的减少，很难做到增加肌肉，但是饮食和器械训练配合可以尽量使得我们在减脂过程减的是脂肪。运动方式多样化，也可以增加HIIT等高强度间歇练习，使得减脂效率最大化。
第三腹肌训练参考
在减脂过程腹部训练不应该当做重点，但是可以作为辅助训练。因为减肥过程也是可以感到肥肉从紧到松的过程。当减脂后期，腹部脂肪慢慢减少越来越薄我们就可以感受到腹部肌肉凸显。所以在减脂过程中腹部训练可以作为辅助训练，增加腹部紧致度。腹部脂肪减少了女生更容易练马甲线，男士更容易出腹肌。下面推荐几个练腹肌和马甲线的动作
如果我的回答对您有帮助请关注我！
女侠谈健身
可以的哦~今天大风就教大家几组动作，只要坚持，助你轻松练出马甲线
动作一、四点支撑
1、一组30秒。
2、双手撑地，前脚掌着地。
3、膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。
动作二、V字对抗支撑
1、脚面离开地面，上身呈V字形
2、脚面绷直，腰背挺直
3、腹部持续性收紧用力
4、一组40秒
动作三、支撑交替摸肩
1、一组30个。
2、呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要左右晃动。
3、双手交替支撑，另一只手摸肩。
动作四、腹部拉伸
1、一组30秒。
2、俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。
3、挺胸，保持均匀呼吸。
跟着大风练起来吧！从马甲线开始，一点一点改变，坚持瘦身，遇见更好的自己！
想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。
王齐风DF
其实无论肚子上有多少肥肉，最终都可以练成马甲线的，只是时间的长短问题还有动作的问题。曾经生完孩子后我的体重一度达到了130斤，我以为这辈子要与小码无缘了，但是一年时间，我瘦到了100斤，体脂率只有20%左右，隐约看到了马甲线。
如果一开始就比较偏胖得人，要首先先减脂再练习肌肉，因为女生体脂率减到22%以下才会腹肌显露，饮食上一开始要控制脂肪的摄入，有氧运动为主，比如说慢跑，快走，瑜伽，跳绳这些，把体脂率减下来，减下来之后，如果要练马甲线，那就要增加专门针对练腹肌的无氧运动。饮食上要吃些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉。可参考以下专门针对练腹肌的动作。
1.平板支撑
锻炼时主要成俯卧姿势，大臂支撑地面成90度，全身保持在一条直线上，夹紧臀部，腰部崩直，头不能抬高，持续时间可视情况而定，如果你觉得呼吸紧张，就配合呼吸。一开始时间可以短点，最多30秒，后面慢慢增加至一分钟。
2.仰卧起坐
传统的最简单的仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。
3.卷腹
最出名的练腹肌的就是卷腹，仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。胸口向上向前移动至胸前，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
要想效果好，最好是做负重卷腹，基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃，实心球等道具增加负重
主要就是这几种动作，下面附上我减肥前后的照片
babytravel
当然可以啦。
相比于腹肌其它那几条什么ab线，鲨鱼线之类，马甲线其实是最容易练出来的。
不过呢，你肚子上的肥肉阻碍了你前进的步伐。
所以必须把减脂跟腹肌训练结合起来做，才能看到满意的效果。
你看图上小姐姐的马甲线，事实上，它是两块肌肉交界的一条线。
是哪两块肌肉呢
对了，就像图里表示的，你的腹直肌，和腹内斜肌的交汇线，就是俗称的马甲线了。
那么问题简单了：
当你的脂肪足够薄时候，把腹直肌和腹内斜肌练的越发达，你的马甲线越清晰。
怎么把脂肪变薄呢？当然是要靠有氧运动。
方法有很多，跑步跳绳普拉提单车什么的都可以。
这里我以跑步为例，毕竟现在春暖花开跑步最合适。
每天坚持40分钟左右的慢跑，速度6到8公里每小时即可。一周坚持5此左右，就能比较好的起到减脂作用。
同时你关注自己的体脂率。
一般男体脂率15%左右，女23%左右，就足够达到看出马甲线的水平了。
下一步，强化你的腹肌。
因为你需要刺激的是腹直肌以及腹内斜肌，都是很容易练到的位置，所以只推荐两个比较基本款训练方法。
针对腹直肌推荐卷腹，看图：
这是基本款的卷腹动作，每天做3-5组，每组尽量保证20个以上。
针对腹内斜肌和腹外斜肌，推荐跪姿健腹轮。其实站姿的效果更好，只是危险系数很高，不推荐新手。
健腹轮动作图解如上，注意一定不要塌腰，会受伤。
这个动作每周练2次，每次30到60个。
这样，在体脂率达标的前提下，一句这两个动作强化两个月左右，你的马甲线基本就是肉眼可见的程度了。
希望有帮到你。
