一個月瘦15斤的過來人告訴大家，月瘦10斤真的不難，但你需要做到一些改變，養成一個習慣。
牢記下面這4點，月瘦10斤就跟玩兒一樣！
1、三餐要巧吃
吃飯七分飽，餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法，降低炒菜油的用量。
2、細嚼慢嚥，不要囫圇吞棗
囫圇吞棗會讓你吃下很多食物卻不自知。細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。
3、杜絕吃零食
很多人一直有個不良習慣就是愛吃零食。減肥結果越減越肥。特別是吃麵食和油炸食品，吃了反而會困。建議杜絕零食，實在管不住，那麼買小包裝的控制量。零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會多吃進44%的食物。
4、晚上8點後不要再進食
早上要吃好，晚餐可以少吃一點，多吃些蔬菜和容易消耗的東西。晚上要睡覺，攝入太多食物會使身體無法及時消化，容易變胖。 最好8點前搞定晚餐，讓身體能夠睡前消化掉，飯後不妨選擇出去散散步。
5、慢跑時加點急速跑
如果你已經開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑，可以讓你在不增加鍛鍊時間的基礎下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強度提高了，你的骨骼也會更健壯。每週4次，每次30分鐘，能讓你一個月減掉好幾斤肥肉哦。
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