肝臟喜歡6種營養食物!

隨著脂肪肝、乙肝、酒精肝、肝硬化、肝癌的人群越來越龐大,護肝難道真有那麼難嗎?其實,肝臟也有喜好,我們只要投其所好,就能最大限度的養好肝。

肝臟喜歡6種營養食物!

1、修復肝臟—蛋白質

肝臟最喜歡蛋白質,以魚肉、雞蛋、豆腐、雞肉等低熱量、高蛋白是肝臟最喜歡的營養。因為它們能夠促進肝細胞再生修復,正常人每日攝入蛋白質應多於90克,對於已經有肝損傷的人,增加蛋白質可以彌補肝損傷引發的不良影響。

肝臟喜歡6種營養食物!

2、抗肝癌—維生素A

肝臟不會自我合成維生素,而維生素A可以抑制肝臟腫瘤增生,並幫助化療時癌症複發率降到更低。當然,維生素A男女比例應適中,男性每日800微克,女性每日750微克,不宜超過3000微克,否則容易損傷眼睛。生活中,胡蘿蔔、番茄、菠菜、動物內臟、乳製品等均含有維生素A。

肝臟喜歡6種營養食物!

3、加速代謝—維生素B族

預防脂肪變性,起到預防脂肪肝效果,非維生素B族不可。而且,B族可以增強肝臟對酒精耐受水平,起到護肝功效。B族在體內停留時間很短,所以需要天天補充。生活中,香菇、大米、豬肉、黃豆等均有汗維生素B族。

肝臟喜歡6種營養食物!

4、促進肝病恢復—綠色食物

中醫醫書有提到,青色入肝經。綠色食物有益肝氣、消除疲勞、疏肝解鬱,從而達到養肝護肝作用。例如,菠菜、青蘋果、西蘭花等綠色食物。

肝臟喜歡6種營養食物!

5、不可缺少營養—脂肪

許多人認為,患有脂肪肝,就應該告別脂肪食物。但是,肝臟不能缺少脂肪,因為少了它就不能正常運轉。醫學上提倡的是,避免過多攝入脂肪,最好以脂肪和蛋白質佔比每日飲食20%,碳水化合物佔比60%,以低脂牛奶、蝦、瘦肉為主。

肝臟喜歡6種營養食物!

6、減少毒素損傷—糖

很多人忽略了糖對肝臟的作用。因為糖可以合成肝糖原,儲存在肝臟中,起到減少體內毒素對肝細胞的損傷。番茄醫生提醒,除非是糖尿病患者,普通人攝入糖應與體重成比例。也就是60公斤體重的人,每公斤體重攝入1克糖,每日攝入不超過60克。


分享到:


相關文章: