▲骨盆捲動：直背抬高髖部，注重收腹，強化背伸肌群，預防和減緩背痛。
▲橫膈膜呼吸，也是腹式呼吸：注重精神的放鬆。
產後六週
產後六週通常需要做產後複檢。如果沒有什麼特殊狀況，可以逐漸恢復運動。運動可以包括有氧運動、抗阻力訓練和拉伸練習。
有氧運動應從20分鐘的步行開始，逐漸增加運動時間，慢慢提升運動強度。
力量訓練可以徒手練習為主，先從負荷自重開始練習，逐漸增加負重。
伸展練習要照顧到全身所有的大肌肉，聽從自己的感覺，避免過度伸展。
懷孕期間由於重心改變容易造成姿態的改變，從而養成壞的肌肉收縮習慣模式。在這個階段應該注重姿態的訓練，平衡肌肉張力。強度較大的腹部收縮訓練可能需要更長的一段時間之後才能開始。
除了繼續維持那些在產後最初幾天可以做的練習外，還可以進行以下針對性的普拉提動作練習：
背壁站立 | 雙手劃圈 | 普拉提式起蹲
行軍踏步 | 平板支撐 | 足尖點地
四足游泳 | 卷腹抬起 | 單腿劃圈
骨盆捲動 | 脊椎前伸 | 仰臥脊椎旋轉
側臥抬腿2 | 側臥單腿劃圈
天鵝寶寶 | 肩橋預備 | 天鵝翹首
單腿上提 | 側臥踢腿 | 坐姿脊柱旋轉
側踏單側 | 側臥香蕉捲起 | 俯撐抬腿
▲產後普拉提動作▲
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