长期隔天慢跑10公里,对身体有害吗?

龍longon

很高兴你能隔天跑一次。



如果体重不是超标很多,身体也健康,跑步姿势也不错,注重跑完后的充分拉伸。

隔天慢跑10公里。对健康是非常有益的。属于长距离慢跑法(LSD慢跑法)。

可以增强心肺能力,增加肌肉从血液中摄氧能力,以及使用脂肪燃烧供能的能力。慢跑30分钟以后,脂肪供能提升10%。

还可以增强自身耐力,让我们跑的更远,也让跑步更自信。而它的心理作用,比生理作用意义更大。

刚开始,10公里慢跑,可以配速是6分半。随着水平提高,可以把配速提高到5分钟~5分钟半。一般不到3个月就可以达到了。

以下是跑步后拉伸动作,千万要记住跑步后要充分拉伸。

臀部拉伸,背部挺直。


大腿前侧拉伸,收腹,顶跨。




大腿后侧拉伸,背部挺直。

小腿拉伸,后脚,脚尖朝前,脚掌贴住地面。




肩膀拉伸

《跑步圣经》《中国跑步指南》《爱上跑步13周》,这三本书都不错。

如果你打算长期跑步,你一定要看跑步方面的书,可以买我推荐的,也可以买别人推荐的。


07私人教练

科学运动对身体没有害是勿庸置疑的。但是由于每个人的运动能力和身体素质不同,运动强度需要科学把控。根据你的表述,长期、隔天、慢跑、10公里,应该对你是合适的,应该不会有害,但要注意以下几个问题:

第一, 运动强度一定不要超过自身的运动能力。

我们把跑步仅仅当作一种健身的方式,目的不是为了创造奇迹和运动成绩,而是通过跑步使自己的身体各项功能得到锻炼和减负。所以运动强度一定不要过大,运动强度太大,超出负荷会对身体造成伤害。人每天走6000一10000步都应该是健康的强度,10公里应该在这个范畴。

第二,会休息才叫会运动,休息不容忽视。

隔天慢跑,这都是会休息的体现。有些人一旦爱上跑步,就非要强迫自己天天跑,越跑越远,越跑越快。这是不科学的跑步方式,合理的方式是自己跑完后身体微微疲劳,休息后马上恢复体力和精力,精气神超棒,不影响第二天的工作和生活。这说明运动对人是正向的促进作用。

第三,姿势正确,速度适中,跑步将受益终身。

姿势正确个人认为首要的是跑步时,双脚不内八,不外八,平行发力,骨盆、大腿协调发力,挺胸(打开胸腔),目视正前方,双臂自然摆动。小步辐,慢步频开始,脚轻而稳着地发力,不刻意踏地。

总之,在跑步生活中逐步总结出符合自己的运动强度和规律,将对自己受益一生。


京城散客

如您有一定的跑步基础,长期隔天慢跑10公里,对身体不但无害,而且是相当有好处的。

1.你会变帅,变漂亮,长期运动身材越来越好,皮肤紧致,精神状态极佳,岁月这把杀猪刀在运动人的面前是钝的。

2.胃口会变好,该吃吃,该喝喝,嘛事别往心里搁。摄入和支出是成正比的,不用担心长肉肉。

3.长期适当的跑步真的会延长寿命,中国奥运选手郭洁每天坚持慢跑30分钟活到104岁,印度的百岁马拉松老人,各种科学权威的研究证明慢跑延长寿命。

4.身体各个部位机能通过运动得到改善,心肺功能、骨密度、血脂含量、体脂含量、血糖指标、性功能等,都会得到明显的改善。


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爱跑步

如果您特别热爱跑步,忍不住要去完成十公里,学习之后每周跑3次,是没问题的。

建议您阅读《姿势跑法》这本书。


我以前在特种部队的时候,大家都要学习专业的跑步方式,每天至少要跑十公里,两年下来,没有一个人的膝盖有问题。但是我的另外一个朋友在跑步机上连续跑了一年,膝盖就出问题了。跑法很重要。



跑步作为最复杂的一项训练,不是简单的重复。如果您把它作为您有氧训练的一个项目,其实还有更多可以选择,例如跳绳,例如椭圆机,划船机,都是很高效率的燃脂工具,并且对于膝盖踝关节压力没那么大。



如果您是在健身房使用跑步机进行训练,那么我更不建议您隔天一个十公里,传统跑步机对于膝盖的切力要大于来自地面的冲击。而且地面的路况不断在变化,高低起伏都会调节膝盖压力,跑步机匀速且单一的路况无疑会为您带来机械磨损。

但是去年我在北京的ChinaFit上面见到了一款跑步神器。



这东西很不错,首先速度来自于自身的物理发力,你越快它就越快,另外一个曲面的坡度可以自行调整落脚的位置,调节对于脚踝和膝盖的角度,比较符合人体工程学。可以用它尝试一下长跑和冲刺跑,很虐。



PT哥随便练练

如果不是坚持每天跑步,一开始就每天跑10公里,肯定对人体有坏处,另外如果已经长时间坚持下来的人,并且掌握了正确的跑步姿势和技巧,对对身体是没有破坏性的伤害的,所谓破坏性指的是不可愈合或是尝试存在的伤痛,当然凡事有个度,隔天跑10公里并没有突破人的极限,即便是有伤害,凡事跑步给全身带来的好处也是大于伤害的,总之用正确的运动方法来运动,一定会是利大于弊的!下面把正确的跑步姿势通过图片的形式传递给大家,希望对你有帮助



跑出健康,跑出活力,我是睿语健行,希望在健身路上能帮助你制定属于自己的健身方案!共勉!


睿语健行

隔天跑10公里有没有害,要看你自己的运动水平。每个人的运动水平不一样,所以无法一概而论。

对于一个平日不运动的人,可能跑一次10公里可能就会带来伤痛,拉伤,甚至横纹肌溶解危害生命。

而对于一个马拉松选手或者马拉松业余爱好者而言,一周30-40公里的跑量是很正常的训练量。

但对于个普通慢跑锻炼者,一次3-5公里,一周20公里以内的跑量就是正常的。

对于很多马拉松选手来讲,有人跑一辈子,都没出现半月板重度磨损。而一些减肥慢跑可能3.5个月把自己膝盖跑废人还不少。

任何运动和他所能达到的运动表现,都是有先入条件。不是简单的复制粘贴对方的训练模式你就能达到对方的水平。

所以科学,规律,循序渐进,是保证运动健康,规避运动风险的首要条件。

装备也是比较重要的东西,跑量越大,频率越高,需要的装备也就越专业,一年跑一次,一次跑两三公里,你穿皮鞋都可以跑。一周跑3-4次,跑量20公里以上那你就需要专业减震来减少高频率,大跑量带来的副作用。


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跑步,最有害的是膝盖,特别是跑步姿势不正确,是最伤膝盖的!另外,跑步的速度,时间,等都会对身体有不同的影响,对于新手而言,建议通过慢跑,慢慢适应自己的跑步节奏,掌握正确的跑步姿势,等自己适应了一定的速度和时间后,再慢慢加大运动量!

十公里,对非专业的业余来说,基本上都是跑一个小时左右,这个拼的是毅力和耐力,隔天跑一个小时的长时间慢跑,本人认为不可取,长时间跑步很累,一般人身体基本上是吃不消的!我也经常跑十公里,甚至半马,基本上都是一个月一到两次,当身体状态最好的时候,才会去选择跑十公里或者半马,平时都是跑六到七公里…


Lemon柠檬小生

长期隔天慢跑10公里,对膝盖损伤很大,对身体亦是有害的,强烈建议休整一下你的运动习惯,省得得不偿失!如果喜欢慢跑的话,可以与快走相结合,慢跑5分钟,快走5分钟,把时间控制在半个小时左右即可,这样既达到了健身的目的,也不损伤身体!


爱笑爱生活的我

应邀,你这个做法当然很好,对身体很有好处。每人的体质不一样,一开始要求不能过严。

这个做法适用大多数人,老少皆宜。是要慢跑,不要快跑,逐步适应。身体好了,可快跑一段再慢跑一段。


人早晨跑可以。吃饭后可先走动,逐步跑起来。人睡前不要去跑。人跑回不可立即同床。人同床后不可立即跑,否则,很易伤命。


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