龍longon
很高兴你能隔天跑一次。
如果体重不是超标很多，身体也健康，跑步姿势也不错，注重跑完后的充分拉伸。
隔天慢跑10公里。对健康是非常有益的。属于长距离慢跑法（LSD慢跑法）。
可以增强心肺能力，增加肌肉从血液中摄氧能力，以及使用脂肪燃烧供能的能力。慢跑30分钟以后，脂肪供能提升10％。
还可以增强自身耐力，让我们跑的更远，也让跑步更自信。而它的心理作用，比生理作用意义更大。
刚开始，10公里慢跑，可以配速是6分半。随着水平提高，可以把配速提高到5分钟~5分钟半。一般不到3个月就可以达到了。
以下是跑步后拉伸动作，千万要记住跑步后要充分拉伸。
臀部拉伸，背部挺直。
大腿前侧拉伸，收腹，顶跨。
大腿后侧拉伸，背部挺直。
小腿拉伸，后脚，脚尖朝前，脚掌贴住地面。
肩膀拉伸
《跑步圣经》《中国跑步指南》《爱上跑步13周》，这三本书都不错。
如果你打算长期跑步，你一定要看跑步方面的书，可以买我推荐的，也可以买别人推荐的。
07私人教练
科学运动对身体没有害是勿庸置疑的。但是由于每个人的运动能力和身体素质不同，运动强度需要科学把控。根据你的表述，长期、隔天、慢跑、10公里，应该对你是合适的，应该不会有害，但要注意以下几个问题:
第一， 运动强度一定不要超过自身的运动能力。
我们把跑步仅仅当作一种健身的方式，目的不是为了创造奇迹和运动成绩，而是通过跑步使自己的身体各项功能得到锻炼和减负。所以运动强度一定不要过大，运动强度太大，超出负荷会对身体造成伤害。人每天走6000一10000步都应该是健康的强度，10公里应该在这个范畴。
第二，会休息才叫会运动，休息不容忽视。
隔天慢跑，这都是会休息的体现。有些人一旦爱上跑步，就非要强迫自己天天跑，越跑越远，越跑越快。这是不科学的跑步方式，合理的方式是自己跑完后身体微微疲劳，休息后马上恢复体力和精力，精气神超棒，不影响第二天的工作和生活。这说明运动对人是正向的促进作用。
第三，姿势正确，速度适中，跑步将受益终身。
姿势正确个人认为首要的是跑步时，双脚不内八，不外八，平行发力，骨盆、大腿协调发力，挺胸(打开胸腔)，目视正前方，双臂自然摆动。小步辐，慢步频开始，脚轻而稳着地发力，不刻意踏地。
总之，在跑步生活中逐步总结出符合自己的运动强度和规律，将对自己受益一生。
京城散客
如您有一定的跑步基础，长期隔天慢跑10公里，对身体不但无害，而且是相当有好处的。
1.你会变帅，变漂亮，长期运动身材越来越好，皮肤紧致，精神状态极佳，岁月这把杀猪刀在运动人的面前是钝的。
2.胃口会变好，该吃吃，该喝喝，嘛事别往心里搁。摄入和支出是成正比的，不用担心长肉肉。
3.长期适当的跑步真的会延长寿命，中国奥运选手郭洁每天坚持慢跑30分钟活到104岁，印度的百岁马拉松老人，各种科学权威的研究证明慢跑延长寿命。
4.身体各个部位机能通过运动得到改善，心肺功能、骨密度、血脂含量、体脂含量、血糖指标、性功能等，都会得到明显的改善。
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爱跑步
如果您特别热爱跑步，忍不住要去完成十公里，学习之后每周跑3次，是没问题的。
建议您阅读《姿势跑法》这本书。
我以前在特种部队的时候，大家都要学习专业的跑步方式，每天至少要跑十公里，两年下来，没有一个人的膝盖有问题。但是我的另外一个朋友在跑步机上连续跑了一年，膝盖就出问题了。跑法很重要。
跑步作为最复杂的一项训练，不是简单的重复。如果您把它作为您有氧训练的一个项目，其实还有更多可以选择，例如跳绳，例如椭圆机，划船机，都是很高效率的燃脂工具，并且对于膝盖踝关节压力没那么大。
如果您是在健身房使用跑步机进行训练，那么我更不建议您隔天一个十公里，传统跑步机对于膝盖的切力要大于来自地面的冲击。而且地面的路况不断在变化，高低起伏都会调节膝盖压力，跑步机匀速且单一的路况无疑会为您带来机械磨损。
但是去年我在北京的ChinaFit上面见到了一款跑步神器。
这东西很不错，首先速度来自于自身的物理发力，你越快它就越快，另外一个曲面的坡度可以自行调整落脚的位置，调节对于脚踝和膝盖的角度，比较符合人体工程学。可以用它尝试一下长跑和冲刺跑，很虐。
PT哥随便练练
如果不是坚持每天跑步，一开始就每天跑10公里，肯定对人体有坏处，另外如果已经长时间坚持下来的人，并且掌握了正确的跑步姿势和技巧，对对身体是没有破坏性的伤害的，所谓破坏性指的是不可愈合或是尝试存在的伤痛，当然凡事有个度，隔天跑10公里并没有突破人的极限，即便是有伤害，凡事跑步给全身带来的好处也是大于伤害的，总之用正确的运动方法来运动，一定会是利大于弊的！下面把正确的跑步姿势通过图片的形式传递给大家，希望对你有帮助
跑出健康，跑出活力，我是睿语健行，希望在健身路上能帮助你制定属于自己的健身方案！共勉！
睿语健行
隔天跑10公里有没有害，要看你自己的运动水平。每个人的运动水平不一样，所以无法一概而论。
对于一个平日不运动的人，可能跑一次10公里可能就会带来伤痛，拉伤，甚至横纹肌溶解危害生命。
而对于一个马拉松选手或者马拉松业余爱好者而言，一周30-40公里的跑量是很正常的训练量。
但对于个普通慢跑锻炼者，一次3-5公里，一周20公里以内的跑量就是正常的。
对于很多马拉松选手来讲，有人跑一辈子，都没出现半月板重度磨损。而一些减肥慢跑可能3.5个月把自己膝盖跑废人还不少。
任何运动和他所能达到的运动表现，都是有先入条件。不是简单的复制粘贴对方的训练模式你就能达到对方的水平。
所以科学，规律，循序渐进，是保证运动健康，规避运动风险的首要条件。
装备也是比较重要的东西，跑量越大，频率越高，需要的装备也就越专业，一年跑一次，一次跑两三公里，你穿皮鞋都可以跑。一周跑3-4次，跑量20公里以上那你就需要专业减震来减少高频率，大跑量带来的副作用。
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春华秋实141335758
跑步，最有害的是膝盖，特别是跑步姿势不正确，是最伤膝盖的！另外，跑步的速度，时间，等都会对身体有不同的影响，对于新手而言，建议通过慢跑，慢慢适应自己的跑步节奏，掌握正确的跑步姿势，等自己适应了一定的速度和时间后，再慢慢加大运动量！
十公里，对非专业的业余来说，基本上都是跑一个小时左右，这个拼的是毅力和耐力，隔天跑一个小时的长时间慢跑，本人认为不可取，长时间跑步很累，一般人身体基本上是吃不消的！我也经常跑十公里，甚至半马，基本上都是一个月一到两次，当身体状态最好的时候，才会去选择跑十公里或者半马，平时都是跑六到七公里…
Lemon柠檬小生
长期隔天慢跑10公里，对膝盖损伤很大，对身体亦是有害的，强烈建议休整一下你的运动习惯，省得得不偿失！如果喜欢慢跑的话，可以与快走相结合，慢跑5分钟，快走5分钟，把时间控制在半个小时左右即可，这样既达到了健身的目的，也不损伤身体！
爱笑爱生活的我
应邀，你这个做法当然很好，对身体很有好处。每人的体质不一样，一开始要求不能过严。
这个做法适用大多数人，老少皆宜。是要慢跑，不要快跑，逐步适应。身体好了，可快跑一段再慢跑一段。
人早晨跑可以。吃饭后可先走动，逐步跑起来。人睡前不要去跑。人跑回不可立即同床。人同床后不可立即跑，否则，很易伤命。
