简爱80839980
想要在那么短的时间内减掉那么多，需要的是方法，当人选择健身方式也是其中之一。之前我身边也有朋友在短时间内减掉很多体重，他是通过练习瑜伽减下来的，但是她和一般人不同的是，她非常的努力，花很多时间在这上面，所以建议你也去试试看，说不定会很有效果，
两腿稍稍分开一点，身体前倾一个手臂伸出支撑地面，身体形成一个倒立的V型，另一个手去伸出抓住脚踝骨。最近比较流行的是蝴蝶骨，这个动作恰好就是蝴蝶骨的练习动作，两个手臂随时相互换，肩膀的拉伸运动减少手臂肥肉，让骨骼的裸感加强看上去整个人都瘦了不少，精神状态也会更加饱满呢！
站在地面上两腿并紧弯曲膝盖向前顶后脚跟抬起，屁股向后坐同时身体前倾转体用右手轻轻的搭在地面上，另一个手朝向空中伸出五指张开。加大腿部肌肉和臀部肌肉的锻炼，空中后坐对于肌肉的塑型非常好，韧带的拉伸让肌肉产生记忆力，即使是以后不能够经常锻炼也可以保持住体型。
坐在地面上一条腿向前伸直另一条腿膝盖顶出弯曲后脚跟放于大腿根处，上半身前倾超过膝盖位置后将手臂与身体分开用中间的空隙夹住膝盖，另一个手臂从后背方向伸出抓在手腕处。调整一下呼吸频率，不要为了小翘臀而产生心里压力轻松的状态下更能练就好身材，只要通过瑜伽来丰富自己就好了。
1.腿部并在一起膝盖微微弯曲。
2.屁股向高处抬起可以明显的看出小翘臀。
3.腰部向下压同时两个手臂竖直伸向头上方。
能够练成小翘臀的终极秘方便是坚持，你若坚持住就是成功，请记住不管经历了什么样的痛苦过程结果是你想看到的那便是王道。
瑜伽丰了个胸
【两个月减肥30斤案例】
这个案例发生在美食坐家一个老同学身上。今年2、3月，她两个月就从116斤瘦到了90斤，成功减肥近30斤。在这两个月的减肥过程中，她自我感觉并不痛苦，身体状态还不错。以前很多减肥方法她也试了不少，现在才觉得最有效果的还是饮食控制+适当运动！
（减肥前的她）
一、饮食控制
每天早晨起来先喝1杯淡淡的盐水，半小时后再吃早餐。她基本上都是选择喝燕麦粥，甜的咸的均可，如果想喝点牛奶，绝不要选择全脂的。
中餐吃一些清淡的菜，肉类也可少量吃，但肥肉是不能吃的，另外吃肉的时候，最好不要带皮，可多吃一些牛肉、鱼肉、鸡肉什么的。
晚餐她基本上是吃青菜和喝汤，如果觉得饿的话，她又再吃一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙子、香蕉、梨子等。
在减肥的两个月中，晚上睡觉前四个小时她不吃任何东西，只喝水，而睡前一小时连水也不喝，如果实在很饿的话，她就考虑早点睡觉，睡眠的保证也是减肥的保证。
二、适当运动
其实，我老同学虽然知道运动减肥好处多多，但她就是懒，就是坚持不了，结果她就在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳。老同学给我说，这样即使没有运动到半个小时以上，也肯定对减肥是有帮助的。
（减肥后的她）
