育儿类分享写多了，好像不少朋友都忘了我原本是个睡眠博主了。捂脸~
来来来，今天咱们回归一下正题，来讲讲大孩子的睡眠。
每天我的私信、消息可能都会收到数百条关于孩子不好好睡觉的询问和倾诉，当然一岁以内的小娃儿们占的比例一般来说更多，但三四岁的大孩子们的睡眠问题也实在不少。
不过大宝宝们的睡眠问题大多非常集中，妈妈们集体“控诉”的都是小崽子每晚拼命拖延入睡，动不动就对妈妈提要求，或是找各种理由往屋外跑，让妈妈陪睡到彻底崩溃。
已经有充分独立自主意识的大娃儿不想睡，倒真是个头痛的事儿。
来软的，基本没用，人家早就知道你的套路了；来硬的，也没戏，给你哭个山崩地裂打个样看看，最后也知道你会妥协。
难道，就没法给当妈的一条活路了？
当然不是。
小暖今天给大家推荐一个简单的小方法，那就是给孩子做一张“睡眠通行证”（bedtime pass），这个方法我在实际睡眠咨询当中也建议一些大宝宝的妈妈使用过，效果还是非常不错的，有类似烦恼的妈妈们也可以回去尝试看看。
什么是睡眠通行证？
其实就是一张自制的小卡片，你可以把它当作一项可以行使的权利。
比如在日常生活中，咱们有的家庭也会自己做一些小卡片给孩子当作“奖励卡”，在孩子的生日或一些重要节日时候当作送给孩子的礼物，上面通常写着“买一个玩具”、“去一次游乐场”、“吃一根冰淇淋”之类的。
而“睡眠通行证”上并没有写着具体的事由，因为它的内容会由孩子自己来决定。
如何使用睡眠通行证？
01
向孩子解释“睡眠通行证”的含义
我们可以告诉孩子说：妈妈知道你晚上不太容易自己入睡，所以妈妈已经帮你想了一个好办法。我们一起来做一张通行证，每天晚上你都会得到一张卡片，在你上床关灯之后，如果你的确有原因想要用它，你可以来使用一次通行证来做一次短暂的“旅行”（在5分钟或者更少的时间内完成），比如跟妈妈拥抱，喝一杯水，或者去一次厕所。但一旦你使用了这张卡片，你就需要把卡片交给爸爸妈妈，自己回到床上，并且不可以再下床或者提出其它的要求了。
我们如果能尽量用轻松的有趣的语言来形容这张通行证，让孩子觉得有游戏的感觉在里面，他们就会更容易接受和配合。
02
跟孩子一起制作“通行证”
03
一起遵守使用“通行证”的原则
找一个孩子状态不错 的晚上，在临睡前，把“通行证”郑重地交给孩子，再次跟他说明使用规则。
随后，我们可以按照平时的睡前仪式来做完全套流程，然后帮孩子关灯，自己离开房间。
如果小朋友要求使用“通行证”，我们就配合他完成这一次的“权利”，同时提醒他今晚的卡片已经用过了，接下来他需要好好地躺下睡觉。
一般来说，“通行证”每晚建议只发给孩子一张。当然如果你了解自己的孩子，认为他需要多一次的缓冲过度时间，你也可以跟他把数量约定为最多2张。
如果在用完了“通行证”之后，孩子再次呼唤，我们就需要适当忽略孩子的要求了。我们可以简单提醒孩子，今天的通行证已经用过了。如果孩子自己跑出房间，告诉孩子“你需要回去睡觉”，再把孩子带回床上，即使孩子开始哭闹，也需要温和坚持规则。
这样的做法，一般需要坚持一周左右，请确保我们每次的做法都是一致的，不要出现反复的变化，这样才会更加有效。
04
短期内适当给予奖励
如果孩子非常配合，在使用完一次通行证之后就安静自己睡了，第二天我们可以给孩子一点小奖励，比如一张小贴纸，一次外出用餐、与爸爸妈妈一起去玩一个小时等。
在前一周内都可以
通过正面鼓励的方式来帮助孩子继续巩固习惯。当然，其实有不少孩子得到口头表扬就会非常开心满足，我们可以在早上起床的时候给他们一个大大的拥抱，并且多进行言语上的鼓励。
05
“通行证”为什么会有效？
一来它有边界。孩子知道你的规则和底线在哪里，他们反而会更安心，并且能以此来把握自己的行为。
二来它也有放权。使用“通行证”时的具体权利由孩子自己决定，这种小小的决定权与掌控感也会让他们满意，这也算是“让孩子有路可走”。
“通行证”以外，我们还可以做些什么？
01
接纳孩子的情绪：
孩子睡前不愿意入睡，其实大多时候说来还是“舍不得”。
舍不得跟爸爸妈妈难得的亲子时光，舍不得对他们来说新鲜有趣的游戏活动。大人尚且有晚睡拖延症呢，又怎么去责备孩子？
2
温和而坚定的态度
理解了孩子的心情和感受，我们或许就可以多一点温和的态度。
如果一味的用吼叫、强迫等方式去让大孩子入睡，反正容易让他们更抵触睡眠，这样也就得不偿失了。
但光有理解和温和也是不够的，开个玩笑来说，小朋友们的另一个名字就叫“得寸进尺”。如果不给他们设置限制与规则，玩闹到半夜也是难以避免的。他们很难去认同自己困了的现实，更多时候还是需要爸爸妈妈来帮助他们安排更适合的作息。
03
白天清醒时间加大运动量
其实有不少孩子晚上入睡困难是因为白天的活动量太少了。
在刚上幼儿园时，不少家长就会发现孩子入睡容易了，那大多是因为白天在幼儿园的活动量比在家里要大一些。
安静活动是不太适合孩子放电的，尤其是一些精力旺盛的男孩子，白天的时候去外面多运动，足够累了晚上自然也就入睡快了。
04
有固定的充分的睡前仪式
睡前仪式对于孩子的情绪平稳和心理满足是非常重要的，不仅小宝宝如此，大宝宝也一样。
每晚入睡前安排30分钟专属的陪伴时间，给孩子讲讲故事，聊聊天，拥抱一会儿，这些都能够让孩子更好的平静下来，同时带着心满意足的情绪接受入睡。
其实说起来，大宝宝们已经比小月龄时候的睡眠要轻松得多了，抓住他们的几个最在意的点，适当引导和坚持，就可以更好的做到妈妈和孩子彼此需求间的平衡。
想让宝宝分房，或是对陪睡压力太大想引导孩子自己睡的，也可以看看以前小暖写的这篇文：
希望妈妈和宝宝都能睡得更好：）
https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/09/18/441492810/the-bedtime-pass-helps-parents-and-kids-skip-the-sleep-struggles
http://www.ohsu.edu/xd/outreach/occyshn/training-education/upload/Bedtime-Pass.pdf
-END-
小暖说
想来也的确有一阵儿没写过睡眠的文章了，主要可能是自从把这个从业余爱好和义务付出当作自己正儿八经的职业之后，每天接触宝宝睡眠方面的内容越多，对自己以前的一些认知反而更谨慎。
孩子们的性格差异性太大了，睡眠方面从理论到实践的区别也真的不小。如果只是单纯的手捧几本睡眠书，原封不动的照搬理念，缺少了观察和思考的话，有时候还真不见得适合家庭，反而容易平添焦虑。
这一年多做睡眠咨询以来，其实有不少孩子的案例实践对我触动挺大的，我也在不断的从中重新学习和修正。总想说，谢谢你们这些年的信任和支持，这才能够让我在这条并不轻松的路上坚持走下去。
当然，我一个人的精力和时间毕竟有限，能一对一帮助到的孩子也不多，很长时间里排队一排就三四个月的局面给我自己压力太大了，所以现在我一方面在尽量控制咨询的数量或采用推荐其它靠谱咨询师的方式来尽力缩短排队时间，另一方面也极少在微博和公号里提及这方面的情况。只是最近收到很多朋友发消息来关心我的，所以想来还是跟大家交待一下。
其实，我一直在这里，如果真的已经因为宝宝睡眠不堪重负，至少还有我可以试试来帮你一把。这样想想，希望你就可以放松释然一些，在看似无边际的难挨时间里，给自己一些安慰和尝试的力量。
加油。这些日子总会过去。抱抱。
閱讀更多 林小暖bella 的文章
